Įveik karštį: 9 būdai sumažinti vasaros stresą darbe

Vasara turėtų būti ramybės metas, tačiau daugeliui darbuotojų taip nėra. Biuruose ir pakeliui į darbą darosi karšta, naktys šiltėja, vaikams prasideda atostogos, o atostogaujančių kolegų darbai nugula ant likusiųjų pečių. Štai kodėl vasarą kaupiasi stresas ir devyni praktiški būdai, kaip personalo komandos bei vadovai gali jį sumažinti.

1. Kodėl vasarą darbe gali kilti stresas

• Karštis. Karštos darbo vietos ir kelionės į darbą vargina bei trukdo susikaupti, o šiltos naktys gali sutrikdyti miegą.
• Atostogaujančių kolegų pavadavimas. Kai kolegos atostogauja, likusiems dažnai tenka daugiau darbo, o grįžusiųjų laukia pilna pašto dėžutė.
• Vaikų priežiūros sunkumai. Per mokinių atostogas tenka derinti darbą su namuose esančių vaikų priežiūra ar jų užimtumu stovyklose.
• Pilnas kalendorius. Spaudimas „kuo geriau išnaudoti vasarą“ gali palikti mažai laiko tikram poilsiui.

Jei darbuotojas tau pasako, kad jam sunku, sužinok, ką daryti, kai darbuotojas sako patiriantis stresą darbe.

Pilt

2. 9 būdai sumažinti vasaros stresą darbe

1. Pasiūlyk lankstų darbo laiką

Galimybė pradėti darbą anksčiau ar baigti vėliau padeda išvengti kelionių karščiausiu dienos metu ir lengviau pasirūpinti vaikų priežiūra per mokinių atostogas.

2. Pavadavimą per atostogas suplanuok iš anksto

Dar prieš prasidedant atostogų sezonui susitarkite dėl darbų perdavimo, prioritetų ir kas ką pavaduos. Aiškus pavadavimo planas sumažina dirbančiųjų įtampą ir palengvina grįžimą – skaityk apie meną grįžti po atostogų.

3. Pasirūpink vėsia darbo vieta

Naudok žaliuzes, ventiliatorius ir vėdinimą, karštomis dienomis sušvelnink aprangos reikalavimus, o dirbant lauke ar fizinį darbą sunkiausias užduotis planuok vėsesnėmis valandomis. Apie mankštą lauke skaityk mūsų patarimuose, kaip saugiai sportuoti per karščius.

4. Pasirūpink, kad vanduo būtų lengvai pasiekiamas

Įrenk geriamojo vandens stoteles ten, kur žmonės dirba, ir karštomis dienomis skatink reguliariai gerti. Savanoriškas vandens gėrimo iššūkis gali paversti tai maloniu komandos įpročiu – sužinok daugiau apie vandens vartojimą ir gerovę darbe.

5. Skatink tikras pertraukas

Trumpos pertraukos atokiau nuo ekrano – pasivaikščiojimas pavėsyje ar kelios minutės vėsesnėje patalpoje – padeda atgauti jėgas. Kai vadovai patys daro pertraukas ir rodo pavyzdį, kitiems taip pat lengviau tai daryti.

6. Susitikimus renk lauke, kai ne per karšta

Susitikimai vaikštant anksti ryte ar vakare suteikia daugiau judėjimo ir gryno oro. Laikas gamtoje taip pat gali padėti sumažinti stresą: vienas tyrimas parodė, kad 90 minučių pasivaikščiojimas gamtoje sumažino įkyrų neigiamų minčių kartojimąsi, palyginti su pasivaikščiojimu mieste.

7. Pasidalyk paprasta kvėpavimo technika

Lėtas kvėpavimas, pavyzdžiui, kvėpavimas kvadratu (įkvėpk skaičiuodamas iki keturių, sulaikyk kvėpavimą keturiems skaičiams, iškvėpk per keturis ir vėl sulaikyk keturiems), yra paprastas būdas nusiraminti prieš sudėtingą pokalbį. Trumpas dėmesingo įsisąmoninimo iššūkis gali padėti išsiugdyti šį įprotį.

8. Surenk vasaros iššūkį be spaudimo

Savanoriškas komandos iššūkis su bendru tikslu skatina judėti ir bendrauti nesukeldamas papildomo spaudimo. Sužinok, kaip kurti vasaros iššūkius, derančius prie atostogų planų, ir atrask 12 vasaros iššūkių idėjų biurui.

9. Kurk lengvas, gaivias bendravimo akimirkas

Popietė su ledais, pietų iškyla parke ar rytinė veikla lauke gali pakelti nuotaiką ir sustiprinti ryšius. Dalyvavimas turėtų būti neprivalomas, o planuojant verta pagalvoti ir apie tuos, kurie mieliau vengia saulės.

Pilt

3. Atpažink šiluminio išsekimo požymius

Pasak NHS, šiluminio išsekimo požymiai yra galvos skausmas, svaigimas, pykinimas, gausus prakaitavimas, mėšlungis, padažnėjęs kvėpavimas ar pulsas ir stiprus troškulys. Jei kam nors pasireiškia šie požymiai:

• padėk žmogui nueiti į vėsią vietą ir atsigulti,
• duok jam gerti daug vandens,
• vėsink jo odą vėsiu vandeniu ir vėduok.

Maždaug per 30 minučių žmogus turėtų pradėti jaustis geriau. Jei savijauta negerėja, žmogus tampa sutrikęs, nustoja prakaituoti, praranda sąmonę ar jam prasideda traukuliai, įtark šilumos smūgį ir kviesk skubiąją pagalbą.

4. Kai tai daugiau nei vasaros stresas

Sezoninė įtampa po atostogų paprastai atslūgsta. Jei darbuotojas kelias savaites atrodo išsekęs ar patiriantis stresą, pasikalbėk su juo, peržiūrėk jo darbo krūvį ir nurodyk, kur kreiptis pagalbos, pavyzdžiui, į darbuotojų pagalbos programą ar profesinės sveikatos specialistus.

5. Trumpas sąrašas personalo komandai

• Sutarta dėl lankstaus darbo laiko karščiausiomis savaitėmis
• Pavadavimas per atostogas suplanuotas iki liepos
• Pasirūpinta vėsinimo priemonėmis ir vandens stotelėmis
• Vadovai paskatinti rodyti pavyzdį ir daryti pertraukas
• Suplanuotas savanoriškas vasaros iššūkis ar bendras renginys
• Komandų vadovai supažindinti su šiluminio išsekimo požymiais

Ieškai paprasto būdo padėti komandai išlikti aktyviai ir palaikyti ryšį vasarą? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.