Vença o calor: 9 formas de reduzir o estresse de verão no trabalho
O verão deveria ser a estação mais tranquila, mas, para muitos colaboradores, não é. Escritórios e trajetos ficam quentes, as noites ficam mais abafadas, as crianças estão de férias escolares e as férias dos colegas deixam trabalho extra na mesa de todos os outros. Veja por que o estresse de verão se acumula – e nove formas práticas de as equipes de RH e os gestores o reduzirem.
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1. Por que o verão pode ser estressante no trabalho
- Calor. Locais de trabalho e trajetos quentes são cansativos e dificultam a concentração, e noites quentes podem atrapalhar o sono.
- Cobertura de férias. Quando os colegas estão fora, quem fica muitas vezes assume trabalho extra – e quem volta encontra a caixa de entrada lotada.
- Lacunas no cuidado das crianças. As férias escolares obrigam a conciliar o trabalho com os filhos em casa ou em colônias de férias.
- Uma agenda cheia. A pressão para “aproveitar o verão ao máximo” pode deixar pouco descanso de verdade.
Se um colaborador disser que está com dificuldades, veja o que fazer quando um colaborador diz que está estressado no trabalho.
2. 9 formas de reduzir o estresse de verão no trabalho
2.1. 1. Ofereça horários flexíveis
Permitir que as pessoas comecem mais cedo ou terminem mais tarde ajuda a evitar o deslocamento nas horas mais quentes do dia e facilita organizar o cuidado das crianças nas férias escolares.
2.2. 2. Planeje a cobertura de férias com antecedência
Combine as passagens de trabalho, as prioridades e quem cobre o quê antes do início da temporada de férias. Uma cobertura clara reduz a pressão sobre quem está trabalhando e facilita o retorno – veja a arte de voltar das férias.
2.3. 3. Mantenha o local de trabalho fresco
Use persianas, ventiladores e ventilação, flexibilize o código de vestimenta nos dias quentes e, no trabalho ao ar livre ou físico, programe as tarefas mais pesadas para as horas mais frescas. Para se exercitar ao ar livre, veja nosso guia para se exercitar com segurança no calor.
2.4. 4. Facilite o acesso à água
Coloque pontos de água onde as pessoas trabalham e incentive a hidratação regular nos dias quentes. Um desafio de hidratação voluntário pode transformar isso em um hábito divertido da equipe – leia mais sobre hidratação e bem-estar no trabalho.
2.5. 5. Incentive pausas de verdade
Pausas curtas longe da tela – uma caminhada na sombra, alguns minutos em uma sala mais fresca – ajudam a recarregar as energias. Quando os gestores fazem pausas de forma visível, fica mais fácil para todos os outros.
2.6. 6. Leve as reuniões para fora (quando não estiver quente demais)
Reuniões caminhando logo cedo ou no fim da tarde trazem movimento e ar fresco. O tempo na natureza também pode ajudar com o estresse: em um estudo, uma caminhada de 90 minutos em um ambiente natural reduziu a ruminação em comparação com uma caminhada em ambiente urbano.
2.7. 7. Compartilhe uma técnica de respiração simples
A respiração lenta, como a respiração quadrada (inspire contando até quatro, segure por quatro, expire por quatro, segure por quatro), é uma forma fácil de se acalmar antes de uma ligação difícil. Um breve desafio de mindfulness pode ajudar a criar o hábito.
2.8. 8. Faça um desafio de verão sem pressão
Um desafio de equipe voluntário com uma meta coletiva dá às pessoas um motivo para se movimentar e se conectar sem aumentar a pressão. Veja como criar desafios de verão que se encaixem nas férias e 12 ideias de desafios de verão para o escritório.
2.9. 9. Crie momentos sociais leves e refrescantes
Uma tarde de sorvete, um piquenique no parque na hora do almoço ou uma atividade matinal ao ar livre podem melhorar o clima e fortalecer as relações. Mantenha-os opcionais e pense em quem prefere ficar longe do sol.
3. Conheça os sinais de exaustão pelo calor
Segundo o NHS, o serviço de saúde britânico, os sinais de exaustão pelo calor incluem dor de cabeça, tontura, enjoo, suor excessivo, cãibras, respiração ou pulso acelerados e sede intensa. Se alguém apresentar esses sinais:
- leve a pessoa para um lugar fresco e deixe-a deitar,
- dê bastante água para ela beber,
- refresque a pele dela com água fria e abane-a.
Ela deve começar a se sentir melhor em cerca de 30 minutos. Se isso não acontecer, ou se ela ficar confusa, parar de suar, perder a consciência ou tiver uma convulsão, trate como insolação e chame os serviços de emergência.
4. Quando é mais do que estresse de verão
A pressão sazonal costuma diminuir depois das férias. Se um colaborador parecer exausto ou estressado por semanas, converse com ele, revise a carga de trabalho e indique apoios como o seu programa de assistência ao empregado ou a saúde ocupacional.
5. Checklist rápido para o RH
- Horários flexíveis combinados para as semanas mais quentes
- Cobertura de férias planejada antes de julho
- Medidas de resfriamento e pontos de água instalados
- Gestores incentivados a dar o exemplo fazendo pausas
- Um desafio de verão voluntário ou uma atividade social planejados
- Sinais de exaustão pelo calor compartilhados com os líderes de equipe
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