Победите жару: 9 способов снизить летний стресс на работе
Лето должно быть временем расслабления, но для многих сотрудников это не так. В офисах и транспорте становится жарко, ночи — теплее, у детей каникулы, а отпуска коллег добавляют работы всем остальным. Вот почему летний стресс накапливается — и девять практических способов, которыми HR-команды и руководители могут его снизить.
Таблица содержимого
1. Почему летом на работе бывает напряжённо
- Жара. Жаркие рабочие места и дорога на работу утомляют и мешают сосредоточиться, а тёплые ночи могут нарушать сон.
- Замещение отпускников. Когда коллеги в отпуске, оставшимся часто приходится брать на себя дополнительную работу, а вернувшихся ждёт переполненный почтовый ящик.
- Проблемы с присмотром за детьми. Школьные каникулы означают, что работу приходится совмещать с детьми дома или в летних лагерях.
- Плотный график. Стремление «взять от лета всё» может оставить людям мало времени для настоящего отдыха.
Если сотрудник говорит вам, что ему тяжело, прочитайте, что делать, если сотрудник говорит о стрессе на работе.
2. 9 способов снизить летний стресс на работе
1. Предложите гибкий график
Возможность начинать раньше или заканчивать позже помогает людям не ехать на работу в самое жаркое время дня и облегчает организацию присмотра за детьми во время каникул.
2. Заранее спланируйте замещение на время отпусков
Договоритесь о передаче дел, приоритетах и о том, кто кого замещает, до начала сезона отпусков. Чёткая схема замещения снижает нагрузку на тех, кто работает, и облегчает возвращение — см. искусство возвращаться после отпуска.
3. Поддерживайте прохладу на рабочем месте
Используйте жалюзи, вентиляторы и проветривание, смягчите дресс-код в жаркие дни, а при работе на улице или физическом труде переносите самые тяжёлые задачи на прохладные часы. О тренировках на улице читайте в нашем руководстве о том, как безопасно тренироваться в жару.
4. Обеспечьте лёгкий доступ к воде
Установите кулеры там, где работают люди, и поощряйте регулярно пить в жаркие дни. Добровольный челлендж по воде может превратить это в дружескую командную привычку — подробнее о питьевом режиме и корпоративном велнесе.
5. Поощряйте настоящие перерывы
Короткие перерывы вдали от экрана — прогулка в тени, несколько минут в более прохладном помещении — помогают перезагрузиться. Когда руководители заметно делают перерывы, остальным проще поступать так же.
6. Проводите встречи на улице (когда не слишком жарко)
Встречи на ходу рано утром или вечером добавляют движения и свежего воздуха. Время на природе тоже помогает справляться со стрессом: в одном исследовании 90-минутная прогулка на природе уменьшила навязчивые мысли по сравнению с прогулкой в городской среде.
7. Поделитесь простой дыхательной техникой
Медленное дыхание, например «квадратное дыхание» (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре), — простой способ успокоиться перед трудным разговором. Короткий челлендж осознанности поможет выработать привычку.
8. Проведите летний челлендж без давления
Добровольный командный челлендж с общей целью даёт людям повод двигаться и общаться, не добавляя давления. Узнайте, как создавать летние челленджи, которые вписываются в график отпусков, и посмотрите 12 идей летних челленджей для офиса.
9. Создавайте лёгкие, освежающие поводы для общения
Вечер с мороженым, обед-пикник в парке или утренняя активность на свежем воздухе могут поднять настроение и укрепить отношения. Участие должно быть добровольным; подумайте и о тех, кто предпочитает не находиться на солнце.
3. Знайте тревожные признаки теплового истощения
По данным NHS, признаки теплового истощения включают головную боль, головокружение, тошноту, обильное потоотделение, судороги, учащённое дыхание или пульс и сильную жажду. Если у человека появились такие признаки:
- переместите его в прохладное место и уложите,
- дайте ему выпить много воды,
- охладите кожу прохладной водой и обмахивайте его.
Примерно через 30 минут человеку должно стать лучше. Если этого не происходит или если он теряет ориентацию, перестаёт потеть, теряет сознание или у него начинаются судороги, расценивайте это как тепловой удар и вызовите скорую помощь (112).
4. Когда это больше, чем летний стресс
Сезонная нагрузка обычно ослабевает после отпусков. Если сотрудник выглядит истощённым или напряжённым на протяжении нескольких недель, поговорите с ним, пересмотрите его нагрузку и направьте к поддержке, например к программе помощи сотрудникам (EAP) или службе охраны здоровья на производстве.
5. Краткий чек-лист для HR
- Гибкий график согласован на самые жаркие недели
- Замещение на время отпусков спланировано до июля
- Меры по охлаждению и кулеры с водой на месте
- Руководителей призвали подавать пример, делая перерывы
- Запланирован добровольный летний челлендж или совместное мероприятие
- Признаки теплового истощения доведены до руководителей команд
Хотите простой способ поддерживать активность и сплочённость команды летом? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.
