Shawo kan Zafi: Hanyoyi 9 na Rage Damuwa a Wurin Aiki Lokacin Bazara

Ana sa ran bazara ta zama lokacin hutawa, amma ga ma'aikata da yawa ba haka ba ne. Ofisoshi da zirga-zirgar zuwa aiki suna yin zafi, dare ya fi ɗumi, yara suna hutun makaranta, kuma hutun abokan aiki yana ƙara wa sauran ma'aikata nauyin aiki. Ga dalilan da ke sa damuwar bazara ta taru – da hanyoyi tara masu amfani da sashen kula da ma'aikata da manajoji za su iya rage ta.

1. Dalilin da Bazara ke Iya Kawo Damuwa a Aiki

• Zafi. Wuraren aiki masu zafi da zirga-zirga cikin zafi suna gajiyarwa kuma suna sa mayar da hankali ya yi wuya, yayin da ɗumin dare zai iya hana barci mai kyau.
• Maye gurbin masu hutu. Idan abokan aiki suna hutu, waɗanda suka rage sukan ɗauki ƙarin aiki – waɗanda suka dawo kuma su tarar da akwatin saƙonninsu ya cika.
• Gibi wajen kula da yara. Hutun makaranta yana nufin haɗa aiki da kula da yaran da ke gida ko a cibiyoyin ayyukan hutu.
• Jadawali mai cunkoso. Matsi na son "cin moriyar bazara sosai" na iya barin mutane da ɗan lokacin hutawa na gaske.

Idan ma'aikaci ya gaya maka yana shan wahala, duba abin da za ka yi idan ma'aikaci ya ce yana fuskantar damuwa a aiki.

Pilt

2. Hanyoyi 9 na Rage Damuwar Bazara a Aiki

1. Ba da sa'o'in aiki masu sassauci

Barin mutane su fara aiki da wuri ko su gama daga baya yana taimaka musu su guje wa zirga-zirga a lokacin da zafi ya fi tsanani, kuma yana sauƙaƙa kula da yara a hutun makaranta.

2. Shirya maye gurbin masu hutu da wuri

Ku amince kan yadda za a miƙa ayyuka, abubuwan da suka fi muhimmanci da wanda zai ɗauki kowane aiki kafin lokacin hutu ya fara. Tsarin maye gurbi mai bayyani yana rage matsi ga waɗanda suke aiki kuma yana sauƙaƙa dawowa – duba dabarun komawa aiki bayan hutu.

3. Sanya wurin aiki ya kasance mai sanyi

Yi amfani da labulen taga, fankoki da hanyoyin shigar da iska, ka sassauta ƙa'idojin sutura a ranaku masu zafi, sannan ga aikin waje ko mai buƙatar ƙarfin jiki, ka tsara ayyukan da suka fi nauyi a sa'o'in da suka fi sanyi. Don motsa jiki a waje, duba jagorarmu kan motsa jiki cikin aminci a lokacin zafi.

4. Sauƙaƙa samun ruwa

Sanya wuraren samun ruwan sha kusa da inda mutane suke aiki, ka ƙarfafa shan ruwa akai-akai a ranaku masu zafi. Ƙalubalen shan ruwa na son rai zai iya mai da hakan kyakkyawar al'adar ƙungiya – karanta ƙarin bayani kan shan isasshen ruwa da walwala a wurin aiki.

5. Ƙarfafa hutawa na gaske

Ɗan hutu daga kallon allo – tafiya a inuwa ko 'yan mintuna a ɗaki mai sanyi – yana taimaka wa mutane su farfaɗo. Idan manajoji suna hutawa a fili, hakan yana sauƙaƙa wa sauran ma'aikata su ma su huta.

6. Yi taruka a waje (idan zafin bai yi yawa ba)

Tarukan tafiya da sassafe ko da yamma suna ƙara motsa jiki da samun iska mai daɗi. Ɗaukar lokaci a cikin yanayi na halitta ma na iya rage damuwa: a wani bincike, tafiya ta mintuna 90 a cikin yanayi na halitta ta rage yawan maimaita tunanin damuwa idan aka kwatanta da tafiya a cikin birni.

7. Koyar da dabarar numfashi mai sauƙi

Yin numfashi a hankali, kamar numfashi mai matakai huɗu (shaƙi iska kana ƙirgawa zuwa huɗu, riƙe zuwa huɗu, fitar zuwa huɗu, sake riƙewa zuwa huɗu), hanya ce mai sauƙi ta samun natsuwa kafin kiran waya mai wahala. Gajeren ƙalubalen natsuwa da mayar da hankali ga halin yanzu zai iya taimaka wa mutane su saba da wannan al'ada.

8. Shirya ƙalubalen bazara marar matsi

Ƙalubalen ƙungiya na son rai mai manufa ɗaya yana ba mutane dalilin motsa jiki da ƙulla zumunci ba tare da ƙara musu matsi ba. Duba yadda za a tsara ƙalubalen bazara da suka dace da jadawalin hutu da ra'ayoyi 12 na ƙalubalen bazara a ofis.

9. Shirya lokutan nishaɗi masu sauƙi a wuri mai sanyi

Shan ais kirim da rana, cin abincin rana a wurin shakatawa ko wani aikin nishaɗi a waje da safe na iya sa mutane su ji daɗi kuma su ƙarfafa dangantaka. Ka bar shiga a matsayin zaɓi, sannan ka yi shiri ga waɗanda suka fi son guje wa rana.

Pilt

3. Gane Alamun Gajiyar Zafi

A cewar NHS, alamun gajiyar zafi sun haɗa da ciwon kai, jiri, tashin zuciya, yawan zufa, murɗewar tsokoki, saurin numfashi ko bugun zuciya, da tsananin ƙishirwa. Idan wani ya nuna waɗannan alamun:

• kai shi wuri mai sanyi ka bar shi ya kwanta,
• ba shi ruwa mai yawa ya sha,
• sanyaya fatarsa da ruwan sanyi kuma ka yi masa fifita.

Ya kamata ya fara samun sauƙi cikin kusan mintuna 30. Idan bai samu sauƙi ba, ko ya ruɗe, ya daina zufa, ya sume ko ya yi farfaɗiya, ɗauki lamarin a matsayin bugun zafi kuma kira masu agajin gaggawa.

4. Idan Matsalar Ta Fi Damuwar Bazara

Matsin da ke tattare da wannan lokaci yakan ragu bayan hutu. Idan ma'aikaci ya nuna alamun gajiya ko damuwa na tsawon makonni, yi magana da shi, ka sake duba nauyin aikinsa, sannan ka nuna masa inda zai samu tallafi, kamar shirin taimakon ma'aikata ko sashen lafiyar ma'aikata.

5. Taƙaitaccen Jerin Dubawa ga Sashen Ma'aikata

• An amince da sa'o'in aiki masu sassauci a makonnin da suka fi zafi
• An tsara maye gurbin masu hutu kafin Yuli
• An tanadi hanyoyin sanyaya wuri da wuraren ruwan sha
• An ƙarfafa manajoji su zama abin koyi wajen hutawa
• An shirya ƙalubalen bazara na son rai ko wani taron nishaɗi
• An sanar da shugabannin ƙungiyoyi alamun gajiyar zafi

Kana son hanya mai sauƙi ta sa ƙungiyarka ta ci gaba da motsa jiki da zumunci a lokacin bazara? Yi rajistar ganin yadda YuMuuv ke aiki.