План добробити усмерен на резултате
План усмерен на резултате је целогодишњи план добробити за тимове који воле изазове. Сваки месец доноси један главни изазов са стандардним циљем који већина може да достигне и напредним циљем за оне који желе да помере своје границе. Кардио, трчање, вежбе снаге и триатлон смењују се са сном, свесном пажњом, хидратацијом и хуманитарним почетком године, па план побољшава кондицију не занемарујући опоравак.
Користи га као шаблон: преузми месеце који ти се допадају, прилагоди циљеве свом тиму и подеси изазове у апликацији YuMuuv. Све готове планове можеш да пронађеш на страници са шаблонима изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Хуманитарни километри за почетак године
Период: јануар
Врста активности: Заједнички изазов у пређеној раздаљини – ходање, трчање, вожња бицикла или било која друга активност у којој се мери раздаљина
Стандардни циљ: премашити прошлогодишњу заједничку раздаљину; компанија донира одређени износ (на пример 0,50 €) за сваког учесника који забележи најмање 50 km
Напредни циљ: компанија донира одређени износ за сваки километар који тим забележи (на пример 0,10 € по km)
Зашто делује: почетак године уз заједнички циљ и хуманитарну сврху зближава људе и сваком километру даје додатни смисао. Погледај како да организујеш хуманитарни изазов у корацима.
2. Фебруар: Кардио изазов
Период: фебруар
Врста активности: Минути интензивне активности (пулс изнад приближно 65% максималног)
Стандардни циљ: 600 минута кардио активности током месеца
Напредни циљ: 1.000 минута
Зашто делује: редовна активност умереног до високог интензитета побољшава здравље срца, издржљивост и енергију – а фебруар је право време за повратак у форму после празника.
3. Март: Покрени се пуном снагом
Период: март
Врста активности: Изазов са поенима за добробит
Поени: кораци (150 корака = 1 поен), време тренинга (1 min = 1 поен), дневник захвалности (1 дан = 15 поена), припрема здравих оброка (1 оброк = 15 поена), наизменично туширање топлом и хладном водом (30 s = 15 поена), охрабривање колеге (1 особа = 15 поена)
Стандардни циљ: заједнички циљ од 3.800 поена по учеснику
Напредни циљ: 4.400 поена по учеснику
Зашто делује: поени вреднују кретање, менталну добробит, исхрану и љубазност, па свако може да допринесе. Прочитај како функционише систем поена у апликацији YuMuuv.
4. Април: Спринт до слатких снова
Период: прве две недеље априла
Врста активности: Изазов редовног спавања
Стандардни циљ: најмање 7 сати сна током 12 од 14 ноћи
Напредни циљ: најмање 8 сати током 12 од 14 ноћи
Зашто делује: добар сан подстиче опоравак, расположење и концентрацију – основу за сваки други изазов у овом плану. Погледај изазов спавања.
5. Април–мај: Трком у пролеће!
Период: од последње две недеље априла до средине маја (четири недеље)
Врста активности: Изазов у претрчаној раздаљини
Стандардни циљ: 120 km за четири недеље
Напредни циљ: 180 km, укључујући и неколико интервалних тренинга
Зашто делује: пролећно време је идеално за постепено повећавање обима трчања. Погледај изазов трчања.
6. Мај–јун: Изазов свестраног спортисте
Период: од последње две недеље маја до прве недеље јуна
Врста активности: Изазов индекса активности
Стандардни циљ: просечан ниво активности од 80%
Напредни циљ: ниво активности од 100%
Зашто делује: индекс активности награђује све врсте кретања, па учесници могу да комбинују вежбе снаге, кардио и вежбе флексибилности и избегну преоптерећење. Прочитај објашњење врста изазова у апликацији YuMuuv.
7. Јун: Тренуци свесне пажње
Период: друга недеља јуна
Врста активности: Изазов свесне пажње
Стандардни циљ: 10 минута вежбања свесне пажње сваког дана
Напредни циљ: 20 минута сваког дана
Зашто делује: кратка, посвећена недеља медитације, спорог дисања или свесног ходања даје учесницима алат за управљање стресом. Погледај изазов свесне пажње.
8. Јун–август: Троструки триатлонски изазов
Период: од средине јуна до средине августа
Врста активности: Изазов са поенима за триатлонске тренинге
Поени: пливање (1 min = 3 поена), трчање (1 min = 2 поена), вожња бицикла (1 min = 1 поен)
Стандардни циљ: тренирати све три дисциплине сваке недеље и завршити самостални или виртуелни триатлон
Напредни циљ: побољшај своје претходно време на триатлону за 10%
Зашто делује: три спорта распоређују оптерећење на различите мишићне групе и чине летње тренинге разноврсним. Погледај како да организујеш виртуелни триатлонски изазов.
9. Август: Изазов хидратације
Период: последње две недеље августа
Врста активности: Изазов уноса воде
Стандардни циљ: најмање 2 литра воде дневно током 11 од 14 дана
Напредни циљ: најмање 2 литра дневно током 13 од 14 дана
Зашто делује: током врелих дана и дугих тренинга лако је заборавити на хидратацију. Прочитај зашто је хидратација важна на послу.
10. Септембар: Здравље у равнотежи
Период: септембар
Врста активности: Изазов са поенима за добробит
Поени: кораци (200 корака = 1 поен), минути интензивне активности (1 min = 2 поена), боравак на отвореном (30 min = 20 поена), повремени пост за оне који га изаберу (1 дан = 20 поена), време за хоби (30 min = 20 поена), вођење дневника (1 дан = 20 поена)
Стандардни циљ: 4.000 поена по учеснику
Напредни циљ: 5.000 поена по учеснику
Зашто делује: после спортског лета, разноврстан изазов са поенима враћа одмор, хобије и размишљање о себи у свакодневицу.
11. Октобар: Јесењи маратон корака
Период: октобар
Врста активности: Изазов укупног броја корака
Стандардни циљ: 300.000 корака током месеца (око 10.000 дневно)
Напредни циљ: 400.000 корака
Зашто делује: ходање је најлакши начин да останеш активан када дани постају краћи. Погледај 17 идеја за изазове у корацима у компанији.
12. Новембар: Без прескакања тренинга
Период: новембар
Врста активности: Изазов редовног вежбања
Стандардни циљ: најмање 20 минута вежбања током 25 дана у месецу
Напредни циљ: најмање 45 минута током 25 дана
Зашто делује: у најмрачнијем месецу редовност је важнија од интензитета – циљ усмерен на доследност гради навику.
13. Децембар: Снажна завршница године
Период: децембар
Врста активности: Изазов са поенима за вежбе снаге
Поени: чучњеви (1 понављање = 1 поен), склекови (1 понављање = 2 поена), згибови (1 понављање = 3 поена)
Стандардни циљ: 5.000 поена
Напредни циљ: 7.000 поена
Зашто делује: кратки тренинзи са сопственом тежином лако се уклапају у празнични распоред и граде снагу за наредну годину. Прилагоди вежбе – рачунају се и склекови на коленима или згибови уз помоћ еластичне траке.
14. Укратко
План усмерен на резултате почиње хуманитарним изазовом у пређеној раздаљини, развија кардио кондицију, трчање и спремност за триатлон током пролећа и лета, а завршава се изазовом снаге у децембру – уз изазове спавања, свесне пажње, хидратације и прикупљања поена између њих, као подршку опоравку. Стандардни и напредни циљеви омогућавају свима да учествују у складу са својим могућностима.
Желиш да упоредиш опције? Погледај годишњи план добробити усмерен на активност, годишњи план добробити који укључује све и холистички годишњи план добробити или прегледај све шаблоне изазова за добробит. Желиш да кренеш са подешавањем? Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да испланираш своју годину.
