Plan wellbeing nastawiony na wyniki
Plan nastawiony na wyniki to całoroczny plan wellbeing dla zespołów, które lubią wyzwania. W każdym miesiącu jest jedno główne wyzwanie z celem standardowym, osiągalnym dla większości osób, i celem zaawansowanym dla tych, którzy chcą dać z siebie więcej. Cardio, bieganie, trening siłowy i triathlon przeplatają się ze snem, uważnością, nawodnieniem i charytatywnym startem roku, dzięki czemu plan buduje formę, nie zapominając o regeneracji.
Potraktuj go jako szablon: skopiuj wybrane miesiące, dostosuj cele do swojego zespołu i utwórz wyzwania w YuMuuv. Wszystkie gotowe plany znajdziesz na stronie szablonów wyzwań wellbeing.
Table of Contents
1. Styczeń: Kilometry dla dobra
Termin: styczeń
Rodzaj aktywności: wspólne wyzwanie na dystans – chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub dowolna inna aktywność mierzona dystansem
Cel standardowy: pobicie zeszłorocznego łącznego dystansu; firma przekazuje ustaloną kwotę (np. 0,50 €) na cele charytatywne za każdego uczestnika, który zarejestruje co najmniej 50 km
Cel zaawansowany: firma przekazuje ustaloną kwotę za każdy kilometr zarejestrowany przez zespół (np. 0,10 € za km)
Dlaczego to działa: rozpoczęcie roku ze wspólnym celem i wsparciem dobrej sprawy zbliża ludzi i nadaje każdemu kilometrowi dodatkowe znaczenie. Zobacz, jak zorganizować charytatywne wyzwanie krokowe.
2. Luty: Cardio na pełnych obrotach
Termin: luty
Rodzaj aktywności: minuty intensywnej aktywności (tętno powyżej około 65% tętna maksymalnego)
Cel standardowy: 600 minut cardio w miesiącu
Cel zaawansowany: 1 000 minut
Dlaczego to działa: regularna aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności wspiera zdrowie serca, poprawia wytrzymałość i dodaje energii – a luty to dobry czas na odbudowę formy po świętach.
3. Marzec: Moc ruchu
Termin: marzec
Rodzaj aktywności: wyzwanie na punkty wellbeing
Punkty: kroki (150 kroków = 1 pkt), czas treningu (1 min = 1 pkt), dziennik wdzięczności (1 dzień = 15 pkt), zdrowe gotowanie (1 posiłek = 15 pkt), naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą (30 s = 15 pkt), wsparcie kolegi lub koleżanki (1 osoba = 15 pkt)
Cel standardowy: wspólny cel w przeliczeniu na uczestnika: 3 800 punktów
Cel zaawansowany: 4 400 punktów na uczestnika
Dlaczego to działa: dzięki punktom liczą się ruch, dobrostan psychiczny, odżywianie i życzliwość, więc każdy może wnieść swój wkład. Przeczytaj, jak działa system punktowy YuMuuv.
4. Kwiecień: Sprint po dobry sen
Termin: pierwsze dwa tygodnie kwietnia
Rodzaj aktywności: wyzwanie regularnego snu
Cel standardowy: co najmniej 7 godzin snu przez 12 z 14 nocy
Cel zaawansowany: co najmniej 8 godzin przez 12 z 14 nocy
Dlaczego to działa: dobry sen wspiera regenerację, nastrój i koncentrację – to podstawa wszystkich pozostałych wyzwań w tym planie. Zobacz wyzwanie snu.
5. Kwiecień–maj: Biegiem w wiosnę!
Termin: od ostatnich dwóch tygodni kwietnia do połowy maja (cztery tygodnie)
Rodzaj aktywności: wyzwanie biegowe na dystans
Cel standardowy: 120 km w cztery tygodnie
Cel zaawansowany: 180 km, w tym kilka treningów interwałowych
Dlaczego to działa: wiosenna pogoda jest idealna do stopniowego zwiększania dystansu biegowego. Zobacz wyzwanie biegowe.
6. Maj–czerwiec: Wszechstronnie w formie
Termin: od ostatnich dwóch tygodni maja do pierwszego tygodnia czerwca
Rodzaj aktywności: wyzwanie oparte na wskaźniku aktywności
Cel standardowy: średni poziom aktywności 80%
Cel zaawansowany: poziom aktywności 100%
Dlaczego to działa: wskaźnik aktywności nagradza każdy rodzaj ruchu, więc uczestnicy mogą łączyć trening siłowy, cardio i ćwiczenia na elastyczność, unikając przeciążeń. Poznaj rodzaje wyzwań w YuMuuv.
7. Czerwiec: Chwile uważności
Termin: drugi tydzień czerwca
Rodzaj aktywności: wyzwanie uważności
Cel standardowy: 10 minut uważności każdego dnia
Cel zaawansowany: 20 minut każdego dnia
Dlaczego to działa: krótki tydzień poświęcony medytacji, spokojnemu oddychaniu lub uważnym spacerom daje uczestnikom narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Zobacz wyzwanie uważności.
8. Czerwiec–sierpień: Potrójna moc triathlonu
Termin: od połowy czerwca do połowy sierpnia
Rodzaj aktywności: punktowe wyzwanie treningowe w triathlonie
Punkty: pływanie (1 min = 3 pkt), bieganie (1 min = 2 pkt), jazda na rowerze (1 min = 1 pkt)
Cel standardowy: trening wszystkich trzech dyscyplin co tydzień i ukończenie indywidualnego lub wirtualnego triathlonu
Cel zaawansowany: poprawienie swojego poprzedniego czasu w triathlonie o 10%
Dlaczego to działa: trzy dyscypliny rozkładają obciążenie na różne grupy mięśniowe i urozmaicają letnie treningi. Zobacz, jak zorganizować wirtualne wyzwanie triathlonowe.
9. Sierpień: Nawodnienie na medal
Termin: ostatnie dwa tygodnie sierpnia
Rodzaj aktywności: wyzwanie picia wody
Cel standardowy: co najmniej 2 litry wody dziennie przez 11 z 14 dni
Cel zaawansowany: co najmniej 2 litry dziennie przez 13 z 14 dni
Dlaczego to działa: w upalne dni i podczas długich treningów łatwo zapomnieć o nawodnieniu. Przeczytaj, dlaczego nawodnienie jest ważne w pracy.
10. Wrzesień: Zdrowie w harmonii
Termin: wrzesień
Rodzaj aktywności: wyzwanie na punkty wellbeing
Punkty: kroki (200 kroków = 1 pkt), minuty intensywnej aktywności (1 min = 2 pkt), czas na świeżym powietrzu (30 min = 20 pkt), post przerywany dla chętnych (1 dzień = 20 pkt), czas na hobby (30 min = 20 pkt), prowadzenie dziennika (1 dzień = 20 pkt)
Cel standardowy: 4 000 punktów na uczestnika
Cel zaawansowany: 5 000 punktów na uczestnika
Dlaczego to działa: po sportowym lecie urozmaicone wyzwanie punktowe przywraca miejsce na odpoczynek, hobby i refleksję w codziennym rytmie.
11. Październik: Jesienny maraton kroków
Termin: październik
Rodzaj aktywności: wyzwanie na łączną liczbę kroków
Cel standardowy: 300 000 kroków w miesiącu (około 10 000 dziennie)
Cel zaawansowany: 400 000 kroków
Dlaczego to działa: chodzenie to najprostszy sposób na aktywność, gdy dni stają się coraz krótsze. Zobacz 17 pomysłów na firmowe wyzwania krokowe.
12. Listopad: Forma bez wymówek
Termin: listopad
Rodzaj aktywności: wyzwanie regularnych treningów na czas
Cel standardowy: co najmniej 20 minut ćwiczeń przez 25 dni w miesiącu
Cel zaawansowany: co najmniej 45 minut przez 25 dni
Dlaczego to działa: w najciemniejszym miesiącu regularność ma większe znaczenie niż intensywność – cel oparty na systematyczności pomaga wypracować nawyk.
13. Grudzień: Mocny finisz roku
Termin: grudzień
Rodzaj aktywności: punktowe wyzwanie siłowe
Punkty: przysiady (1 powtórzenie = 1 pkt), pompki (1 powtórzenie = 2 pkt), podciąganie (1 powtórzenie = 3 pkt)
Cel standardowy: 5 000 punktów
Cel zaawansowany: 7 000 punktów
Dlaczego to działa: krótkie treningi z masą własnego ciała łatwo wpleść w świąteczne plany, a przy tym budują siłę na kolejny rok. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości – pompki na kolanach czy podciąganie z gumą też się liczą.
14. Podsumowanie
Plan nastawiony na wyniki zaczyna się od charytatywnego wyzwania na dystans, rozwija formę w cardio, bieganiu i triathlonie wiosną i latem, a kończy grudniowym wyzwaniem siłowym. Pomiędzy nimi wyzwania związane ze snem, uważnością, nawodnieniem i zbieraniem punktów wspierają regenerację. Cele standardowe i zaawansowane pozwalają każdemu uczestniczyć na własnym poziomie.
Chcesz porównać możliwości? Zobacz roczny plan wellbeing nastawiony na aktywność, roczny plan wellbeing dla każdego i holistyczny roczny plan wellbeing lub przejrzyj wszystkie szablony wyzwań wellbeing. Czas zacząć? Umów prezentację, a pomożemy Ci zaplanować cały rok.
