Plan bien-être axé sur la performance
Le plan axé sur la performance est un plan bien-être sur toute l’année pour les équipes qui aiment les défis. Chaque mois comporte un défi principal avec un objectif standard que la plupart peuvent atteindre et un objectif avancé pour celles et ceux qui veulent se dépasser. Cardio, course à pied, renforcement et triathlon côtoient le sommeil, la pleine conscience, l’hydratation et un lancement solidaire, pour que le plan développe la forme sans oublier la récupération.
Utilisez-le comme modèle : reprenez les mois qui vous plaisent, adaptez les objectifs à votre équipe et créez les défis dans YuMuuv. Tous les plans prêts à l’emploi se trouvent sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : Défi annuel de distance solidaire
Période : janvier
Type d’activité : défi collectif de distance – marche, course, vélo ou toute autre activité basée sur la distance
Objectif standard : battre la distance collective de l’année précédente ; l’entreprise verse un montant fixe (par exemple 0,50 €) pour chaque participant qui enregistre au moins 50 km
Objectif avancé : l’entreprise verse un montant fixe pour chaque kilomètre enregistré par l’équipe (par exemple 0,10 € par km)
Pourquoi ça marche : commencer l’année avec un objectif commun et une bonne cause rassemble les équipes et donne un sens supplémentaire à chaque kilomètre. Découvrez comment organiser un défi de pas solidaire.
2. Février : Défi cardio
Période : février
Type d’activité : minutes d’intensité (fréquence cardiaque supérieure à environ 65 % du maximum)
Objectif standard : 600 minutes de cardio dans le mois
Objectif avancé : 1 000 minutes
Pourquoi ça marche : une activité régulière d’intensité modérée à élevée améliore la santé cardiaque, l’endurance et l’énergie – et février est le bon moment pour retrouver la forme après les fêtes.
3. Mars : Mars en mouvement
Période : mars
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : pas (150 pas = 1 pt), temps d’entraînement (1 min = 1 pt), journal de gratitude (1 jour = 15 pts), cuisine saine (1 repas = 15 pts), douche écossaise (30 s = 15 pts), encourager un collègue (1 personne = 15 pts)
Objectif standard : objectif collectif de 3 800 points par participant
Objectif avancé : 4 400 points par participant
Pourquoi ça marche : les points permettent de valoriser à la fois le mouvement, le bien-être mental, l’alimentation et la bienveillance, pour que chacun puisse contribuer. Découvrez comment fonctionne le système de points de YuMuuv.
4. Avril : Sprint des beaux rêves
Période : les deux premières semaines d’avril
Type d’activité : défi de régularité du sommeil
Objectif standard : au moins 7 heures de sommeil 12 nuits sur 14
Objectif avancé : au moins 8 heures 12 nuits sur 14
Pourquoi ça marche : un bon sommeil favorise la récupération, l’humeur et la concentration – la base de tous les autres défis de ce plan. Voir le défi sommeil.
5. Avril–mai : Boum ! Courez vers le printemps !
Période : des deux dernières semaines d’avril à la mi-mai (quatre semaines)
Type d’activité : défi de distance en course à pied
Objectif standard : 120 km en quatre semaines
Objectif avancé : 180 km, dont quelques séances de fractionné
Pourquoi ça marche : la météo printanière est idéale pour augmenter progressivement son volume de course. Voir le défi course à pied.
6. Mai–juin : L’aventure de l’athlète complet
Période : des deux dernières semaines de mai à la première semaine de juin
Type d’activité : défi d’indice d’activité
Objectif standard : niveau d’activité moyen de 80 %
Objectif avancé : niveau d’activité de 100 %
Pourquoi ça marche : l’indice d’activité récompense tous les types de mouvement, pour que chacun puisse combiner renforcement, cardio et souplesse en évitant la surcharge. Découvrez les types de défis YuMuuv expliqués.
7. Juin : Moments de pleine conscience
Période : la deuxième semaine de juin
Type d’activité : défi pleine conscience
Objectif standard : 10 minutes de pleine conscience chaque jour
Objectif avancé : 20 minutes chaque jour
Pourquoi ça marche : une courte semaine ciblée de méditation, de respiration lente ou de marche en pleine conscience donne à chacun un outil pour gérer le stress. Voir le défi pleine conscience.
8. Juin–août : Triathlon en trois temps
Période : de la mi-juin à la mi-août
Type d’activité : défi de points d’entraînement au triathlon
Points : natation (1 min = 3 pts), course (1 min = 2 pts), vélo (1 min = 1 pt)
Objectif standard : s’entraîner dans les trois disciplines chaque semaine et terminer un triathlon personnel ou virtuel
Objectif avancé : améliorer de 10 % son temps de triathlon précédent
Pourquoi ça marche : trois sports répartissent l’effort sur différents groupes musculaires et apportent de la variété à l’entraînement estival. Découvrez comment organiser un défi triathlon virtuel.
9. Août : Mission hydratation
Période : les deux dernières semaines d’août
Type d’activité : défi hydratation
Objectif standard : au moins 2 litres d’eau par jour 11 jours sur 14
Objectif avancé : au moins 2 litres par jour 13 jours sur 14
Pourquoi ça marche : avec la chaleur et les longues séances d’entraînement, on oublie facilement de boire. Découvrez pourquoi l’hydratation compte au travail.
10. Septembre : Harmonie santé globale
Période : septembre
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : pas (200 pas = 1 pt), minutes d’intensité (1 min = 2 pts), temps en plein air (30 min = 20 pts), jeûne intermittent pour celles et ceux qui le souhaitent (1 jour = 20 pts), temps consacré à un loisir (30 min = 20 pts), écriture d’un journal (1 jour = 20 pts)
Objectif standard : 4 000 points par participant
Objectif avancé : 5 000 points par participant
Pourquoi ça marche : après un été sportif, un défi de points varié réintroduit le repos, les loisirs et la réflexion dans la routine.
11. Octobre : Marathon de pas d’automne
Période : octobre
Type d’activité : défi du total de pas
Objectif standard : 300 000 pas dans le mois (environ 10 000 par jour)
Objectif avancé : 400 000 pas
Pourquoi ça marche : la marche est le moyen le plus simple de rester actif quand les jours raccourcissent. Découvrez 17 idées de défis de pas en entreprise.
12. Novembre : Pas un jour de relâche
Période : novembre
Type d’activité : défi de régularité du temps d’entraînement
Objectif standard : au moins 20 minutes d’exercice 25 jours dans le mois
Objectif avancé : au moins 45 minutes 25 jours dans le mois
Pourquoi ça marche : pendant le mois le plus sombre, la régularité compte plus que l’intensité – un objectif de régularité ancre l’habitude.
13. Décembre : Un final en force
Période : décembre
Type d’activité : défi de points de renforcement
Points : squats (1 répétition = 1 pt), pompes (1 répétition = 2 pts), tractions (1 répétition = 3 pts)
Objectif standard : 5 000 points
Objectif avancé : 7 000 points
Pourquoi ça marche : de courtes séances au poids du corps s’intègrent facilement pendant les fêtes et développent la force pour l’année à venir. Adaptez les exercices – les pompes sur les genoux ou les tractions avec élastique comptent aussi.
14. En résumé
Le plan axé sur la performance commence par un défi de distance solidaire, développe le cardio, la course et la forme pour le triathlon au printemps et en été, et se termine par un défi de renforcement en décembre – avec, entre les deux, des défis sommeil, pleine conscience, hydratation et points pour soutenir la récupération. Les objectifs standard et avancé permettent à chacun de participer à son niveau.
Envie de comparer les options ? Découvrez le plan bien-être annuel axé sur l’activité, le plan bien-être annuel le plus inclusif et le plan bien-être annuel holistique, ou parcourez tous les modèles de défis bien-être. Prêt à le mettre en place ? Réservez une démo et nous vous aiderons à construire votre année.
