Leistungsorientierter Wellness-Plan
Der leistungsorientierte Plan ist ein ganzjähriger Wellness-Plan für Teams, die Herausforderungen lieben. Jeder Monat hat eine Haupt-Challenge mit einem Standardziel, das die meisten erreichen können, und einem erweiterten Ziel für alle, die sich mehr fordern möchten. Ausdauer, Laufen, Kraft und ein Triathlon stehen neben Schlaf, Achtsamkeit, Flüssigkeitszufuhr und einem Charity-Auftakt – so baut der Plan Fitness auf, ohne die Erholung zu vergessen.
Nutzen Sie ihn als Vorlage: Übernehmen Sie die Monate, die Ihnen gefallen, passen Sie die Ziele an Ihr Team an und richten Sie die Challenges in YuMuuv ein. Alle fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Jährliche Charity-Distanz-Challenge
Zeitraum: Januar
Aktivitätstyp: gemeinsame Distanz-Challenge – Gehen, Laufen, Radfahren oder jede andere distanzbasierte Aktivität
Standardziel: die gemeinsame Distanz des Vorjahres übertreffen; das Unternehmen spendet einen festen Betrag (zum Beispiel 0,50 €) für jede teilnehmende Person, die mindestens 50 km erfasst
Erweitertes Ziel: das Unternehmen spendet einen festen Betrag für jeden Kilometer, den das Team erfasst (zum Beispiel 0,10 € pro km)
Warum es funktioniert: Ein gemeinsames Ziel und ein guter Zweck zum Jahresbeginn bringen die Menschen zusammen und geben jedem Kilometer zusätzliche Bedeutung. So setzen Sie eine Schritt-Challenge für den guten Zweck um.
2. Februar: Cardio-Challenge
Zeitraum: Februar
Aktivitätstyp: Intensitätsminuten (Herzfrequenz über etwa 65 % des Maximums)
Standardziel: 600 Cardio-Minuten im Monat
Erweitertes Ziel: 1.000 Minuten
Warum es funktioniert: Regelmäßige moderate bis intensive Aktivität verbessert Herzgesundheit, Ausdauer und Energie – und der Februar ist ein guter Zeitpunkt, um nach den Feiertagen wieder Fitness aufzubauen.
3. März: Mit Power durch den März
Zeitraum: März
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: Schritte (150 Schritte = 1 Pkt.), Trainingszeit (1 Min. = 1 Pkt.), Dankbarkeitstagebuch (1 Tag = 15 Pkt.), gesund kochen (1 Mahlzeit = 15 Pkt.), Wechseldusche (30 Sek. = 15 Pkt.), eine Kollegin oder einen Kollegen ermutigen (1 Person = 15 Pkt.)
Standardziel: gemeinsames Ziel von 3.800 Punkten pro teilnehmender Person
Erweitertes Ziel: 4.400 Punkte pro teilnehmender Person
Warum es funktioniert: Mit Punkten zählen Bewegung, mentales Wohlbefinden, Ernährung und Freundlichkeit gleichermaßen, sodass alle beitragen können. Lesen Sie, wie das Punktesystem von YuMuuv funktioniert.
4. April: Süße-Träume-Sprint
Zeitraum: die ersten zwei Aprilwochen
Aktivitätstyp: Schlaf-Beständigkeits-Challenge
Standardziel: mindestens 7 Stunden Schlaf in 12 von 14 Nächten
Erweitertes Ziel: mindestens 8 Stunden in 12 von 14 Nächten
Warum es funktioniert: Guter Schlaf unterstützt Erholung, Stimmung und Konzentration – die Grundlage für jede andere Challenge in diesem Plan. Siehe die Schlaf-Challenge.
5. April–Mai: Boom! Laufend in die Blütezeit!
Zeitraum: die letzten zwei Aprilwochen bis Mitte Mai (vier Wochen)
Aktivitätstyp: Lauf-Distanz-Challenge
Standardziel: 120 km in vier Wochen
Erweitertes Ziel: 180 km, einschließlich einiger Intervalleinheiten
Warum es funktioniert: Das Frühlingswetter ist ideal, um den Laufumfang Schritt für Schritt zu steigern. Siehe die Lauf-Challenge.
6. Mai–Juni: Allround-Athleten-Abenteuer
Zeitraum: die letzten zwei Maiwochen bis zur ersten Juniwoche
Aktivitätstyp: Aktivitätsindex-Challenge
Standardziel: durchschnittliches Aktivitätsniveau von 80 %
Erweitertes Ziel: Aktivitätsniveau von 100 %
Warum es funktioniert: Der Aktivitätsindex belohnt jede Art von Bewegung, sodass die Menschen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinieren und Überlastung vermeiden können. Lesen Sie die YuMuuv-Challenge-Typen im Überblick.
7. Juni: Achtsame Momente
Zeitraum: die zweite Juniwoche
Aktivitätstyp: Achtsamkeits-Challenge
Standardziel: täglich 10 Minuten Achtsamkeit
Erweitertes Ziel: täglich 20 Minuten
Warum es funktioniert: Eine kurze, fokussierte Woche mit Meditation, langsamem Atmen oder achtsamem Gehen gibt den Menschen ein Werkzeug zur Stressbewältigung an die Hand. Siehe die Achtsamkeits-Challenge.
8. Juni–August: Triathlon-Dreikampf
Zeitraum: Mitte Juni bis Mitte August
Aktivitätstyp: Punkte-Challenge für das Triathlontraining
Punkte: Schwimmen (1 Min. = 3 Pkt.), Laufen (1 Min. = 2 Pkt.), Radfahren (1 Min. = 1 Pkt.)
Standardziel: jede Woche in allen drei Disziplinen trainieren und einen persönlichen oder virtuellen Triathlon absolvieren
Erweitertes Ziel: die eigene bisherige Triathlonzeit um 10 % verbessern
Warum es funktioniert: Drei Sportarten verteilen die Belastung auf verschiedene Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung im Sommertraining. So setzen Sie eine virtuelle Triathlon-Challenge um.
9. August: Trink-Offensive
Zeitraum: die letzten zwei Augustwochen
Aktivitätstyp: Trink-Challenge
Standardziel: mindestens 2 Liter Wasser pro Tag an 11 von 14 Tagen
Erweitertes Ziel: mindestens 2 Liter pro Tag an 13 von 14 Tagen
Warum es funktioniert: An heißen Tagen und bei langen Trainingseinheiten gerät das Trinken leicht in Vergessenheit. Lesen Sie, warum Trinken am Arbeitsplatz wichtig ist.
10. September: Ganzheitliche Gesundheit im Einklang
Zeitraum: September
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: Schritte (200 Schritte = 1 Pkt.), Intensitätsminuten (1 Min. = 2 Pkt.), Zeit im Freien (30 Min. = 20 Pkt.), Intervallfasten für alle, die das möchten (1 Tag = 20 Pkt.), Zeit für ein Hobby (30 Min. = 20 Pkt.), Tagebuchschreiben (1 Tag = 20 Pkt.)
Standardziel: 4.000 Punkte pro teilnehmender Person
Erweitertes Ziel: 5.000 Punkte pro teilnehmender Person
Warum es funktioniert: Nach einem sportlichen Sommer bringt eine abwechslungsreiche Punkte-Challenge Ruhe, Hobbys und Reflexion zurück in den Alltag.
11. Oktober: Herbstlicher Schritt-Marathon
Zeitraum: Oktober
Aktivitätstyp: Gesamtschritte-Challenge
Standardziel: 300.000 Schritte im Monat (etwa 10.000 pro Tag)
Erweitertes Ziel: 400.000 Schritte
Warum es funktioniert: Gehen ist der einfachste Weg, aktiv zu bleiben, wenn die Tage kürzer werden. Siehe 17 Ideen für Schritt-Challenges im Unternehmen.
12. November: Kein Tag ausgelassen
Zeitraum: November
Aktivitätstyp: Trainingszeit-Beständigkeits-Challenge
Standardziel: mindestens 20 Minuten Training an 25 Tagen im Monat
Erweitertes Ziel: mindestens 45 Minuten an 25 Tagen
Warum es funktioniert: Im dunkelsten Monat zählt Regelmäßigkeit mehr als Intensität – ein Beständigkeitsziel festigt die Gewohnheit.
13. Dezember: Starkes Fitness-Finale
Zeitraum: Dezember
Aktivitätstyp: Kraft-Punkte-Challenge
Punkte: Kniebeugen (1 Wdh. = 1 Pkt.), Liegestütze (1 Wdh. = 2 Pkt.), Klimmzüge (1 Wdh. = 3 Pkt.)
Standardziel: 5.000 Punkte
Erweitertes Ziel: 7.000 Punkte
Warum es funktioniert: Kurze Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht passen gut in die Feiertage und bauen Kraft für das kommende Jahr auf. Passen Sie die Übungen an – Liegestütze auf den Knien oder Klimmzüge mit Widerstandsband zählen ebenfalls.
14. Zusammenfassung
Der leistungsorientierte Plan beginnt mit einer Charity-Distanz-Challenge, baut im Frühling und Sommer Ausdauer, Lauf- und Triathlonfitness auf und endet im Dezember mit einer Kraft-Challenge – dazwischen unterstützen Schlaf-, Achtsamkeits-, Trink- und Punkte-Challenges die Erholung. Mit Standard- und erweiterten Zielen kann jede Person auf ihrem eigenen Niveau mitmachen.
Sie möchten Optionen vergleichen? Sehen Sie sich den aktivitätsorientierten Jahres-Wellness-Plan, den inklusivsten Jahres-Wellness-Plan und den ganzheitlichen Jahres-Wellness-Plan an oder stöbern Sie in allen Vorlagen für Wellness-Challenges. Bereit für die Umsetzung? Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, Ihr Jahr zu gestalten.
