Plan de wellbeing axat pe performanță
Planul axat pe performanță este un plan de wellbeing pentru tot anul, dedicat echipelor cărora le plac provocările. Fiecare lună are o provocare principală cu un obiectiv standard, accesibil majorității participanților, și un obiectiv avansat, pentru cei care vor să depună un efort în plus. Cardio, alergarea, forța și un triatlon se îmbină cu somnul, mindfulnessul, hidratarea și un start caritabil, astfel încât planul dezvoltă condiția fizică fără să neglijeze recuperarea.
Folosește-l ca model: preia lunile care îți plac, adaptează obiectivele la echipa ta și configurează provocările în YuMuuv. Găsești toate planurile gata pregătite pe pagina cu modele de provocări de wellbeing.
Table of Contents
1. Ianuarie: Cursa caritabilă anuală de kilometri
Perioadă: ianuarie
Tip de activitate: Provocare de distanță în echipă – mers pe jos, alergare, ciclism sau orice altă activitate măsurată în distanță
Obiectiv standard: depășiți distanța totală parcursă anul trecut; compania donează o sumă fixă (de exemplu, 0,50 €) pentru fiecare participant care înregistrează cel puțin 50 km
Obiectiv avansat: compania donează o sumă fixă pentru fiecare kilometru înregistrat de echipă (de exemplu, 0,10 € pe km)
De ce funcționează: un obiectiv comun și o cauză bună la început de an îi aduc pe oameni împreună și dau fiecărui kilometru un sens în plus. Află cum să organizezi o provocare de pași în scop caritabil.
2. Februarie: Provocarea cardio în forță
Perioadă: februarie
Tip de activitate: Minute de activitate intensă (puls peste aproximativ 65% din valoarea maximă)
Obiectiv standard: 600 de minute de cardio pe parcursul lunii
Obiectiv avansat: 1.000 de minute
De ce funcționează: activitatea regulată de intensitate moderată până la ridicată îmbunătățește sănătatea inimii, rezistența și energia – iar februarie este un moment bun să-ți recapeți forma după sărbători.
3. Martie: Mișcare din plin
Perioadă: martie
Tip de activitate: Provocare cu puncte de wellbeing
Puncte: pași (150 de pași = 1 p), timp de antrenament (1 min = 1 p), jurnal de recunoștință (1 zi = 15 p), gătit sănătos (1 masă = 15 p), duș alternativ cald-rece (30 sec = 15 p), încurajarea unui coleg (1 persoană = 15 p)
Obiectiv standard: obiectiv colectiv de 3.800 de puncte per participant
Obiectiv avansat: 4.400 de puncte per participant
De ce funcționează: punctele fac ca mișcarea, starea de bine mintală, alimentația și bunătatea să conteze în egală măsură, astfel încât fiecare poate contribui. Citește cum funcționează sistemul de puncte YuMuuv.
4. Aprilie: Sprintul viselor frumoase
Perioadă: primele două săptămâni din aprilie
Tip de activitate: Provocare pentru un somn regulat
Obiectiv standard: cel puțin 7 ore de somn în 12 din 14 nopți
Obiectiv avansat: cel puțin 8 ore în 12 din 14 nopți
De ce funcționează: somnul de calitate susține recuperarea, buna dispoziție și concentrarea – baza tuturor celorlalte provocări din acest plan. Descoperă provocarea de somn.
5. Aprilie–mai: Aleargă în ritmul primăverii!
Perioadă: din ultimele două săptămâni din aprilie până la jumătatea lui mai (patru săptămâni)
Tip de activitate: Provocare de distanță prin alergare
Obiectiv standard: 120 km în patru săptămâni
Obiectiv avansat: 180 km, incluzând câteva antrenamente pe intervale
De ce funcționează: vremea de primăvară este ideală pentru a crește treptat volumul de alergare. Descoperă provocarea de alergare.
6. Mai–iunie: Aventura sportivului complet
Perioadă: din ultimele două săptămâni din mai până în prima săptămână din iunie
Tip de activitate: Provocare bazată pe indicele de activitate
Obiectiv standard: nivel mediu de activitate de 80%
Obiectiv avansat: nivel de activitate de 100%
De ce funcționează: indicele de activitate recompensează toate formele de mișcare, astfel încât participanții pot combina forța, cardio și flexibilitatea, evitând suprasolicitarea. Citește explicațiile despre tipurile de provocări YuMuuv.
7. Iunie: Momente de mindfulness
Perioadă: a doua săptămână din iunie
Tip de activitate: Provocare de mindfulness
Obiectiv standard: 10 minute de mindfulness în fiecare zi
Obiectiv avansat: 20 de minute în fiecare zi
De ce funcționează: o săptămână dedicată meditației, respirației lente sau mersului conștient le oferă participanților un instrument pentru gestionarea stresului. Descoperă provocarea de mindfulness.
8. Iunie–august: Triatlonul cu triplă provocare
Perioadă: de la jumătatea lui iunie până la jumătatea lui august
Tip de activitate: Provocare cu puncte pentru antrenamente de triatlon
Puncte: înot (1 min = 3 p), alergare (1 min = 2 p), ciclism (1 min = 1 p)
Obiectiv standard: antrenează-te la toate cele trei discipline în fiecare săptămână și finalizează un triatlon pe cont propriu sau virtual
Obiectiv avansat: îmbunătățește-ți timpul anterior la triatlon cu 10%
De ce funcționează: cele trei sporturi distribuie efortul între grupe musculare diferite și mențin varietatea antrenamentelor de vară. Află cum să organizezi o provocare de triatlon virtual.
9. August: Hidratare la maximum
Perioadă: ultimele două săptămâni din august
Tip de activitate: Provocare de consum de apă
Obiectiv standard: cel puțin 2 litri de apă pe zi în 11 din 14 zile
Obiectiv avansat: cel puțin 2 litri pe zi în 13 din 14 zile
De ce funcționează: în zilele toride și în timpul antrenamentelor lungi, e ușor să uiți de hidratare. Citește de ce contează hidratarea la serviciu.
10. Septembrie: Sănătate în armonie
Perioadă: septembrie
Tip de activitate: Provocare cu puncte de wellbeing
Puncte: pași (200 de pași = 1 p), minute de activitate intensă (1 min = 2 p), timp în aer liber (30 min = 20 p), post intermitent pentru cei care îl aleg (1 zi = 20 p), timp pentru hobbyuri (30 min = 20 p), scris în jurnal (1 zi = 20 p)
Obiectiv standard: 4.000 de puncte per participant
Obiectiv avansat: 5.000 de puncte per participant
De ce funcționează: după o vară sportivă, o provocare variată cu puncte readuce odihna, hobbyurile și reflecția în rutina zilnică.
11. Octombrie: Maratonul pașilor de toamnă
Perioadă: octombrie
Tip de activitate: Provocare de pași totali
Obiectiv standard: 300.000 de pași pe parcursul lunii (aproximativ 10.000 pe zi)
Obiectiv avansat: 400.000 de pași
De ce funcționează: mersul pe jos este cea mai simplă modalitate de a rămâne activ când zilele se scurtează. Descoperă 17 idei de provocări de pași pentru companii.
12. Noiembrie: Mișcare fără pauze
Perioadă: noiembrie
Tip de activitate: Provocare de consecvență a timpului de antrenament
Obiectiv standard: cel puțin 20 de minute de exerciții în 25 de zile ale lunii
Obiectiv avansat: cel puțin 45 de minute în 25 de zile
De ce funcționează: în luna cea mai întunecată, regularitatea contează mai mult decât intensitatea – un obiectiv de consecvență ajută la formarea obiceiului.
13. Decembrie: Final de an în forță
Perioadă: decembrie
Tip de activitate: Provocare cu puncte pentru exerciții de forță
Puncte: genuflexiuni (1 repetare = 1 p), flotări (1 repetare = 2 p), tracțiuni (1 repetare = 3 p)
Obiectiv standard: 5.000 de puncte
Obiectiv avansat: 7.000 de puncte
De ce funcționează: sesiunile scurte cu greutatea corpului își găsesc locul în programul de sărbători și dezvoltă forța pentru anul următor. Adaptează exercițiile – contează și flotările pe genunchi sau tracțiunile asistate cu bandă elastică.
14. Rezumat
Planul axat pe performanță începe cu o provocare caritabilă de distanță, dezvoltă condiția fizică prin cardio, alergare și triatlon pe parcursul primăverii și verii și se încheie cu o provocare de forță în decembrie – cu provocări de somn, mindfulness, hidratare și puncte între ele, pentru a susține recuperarea. Obiectivele standard și avansate le permit tuturor să participe la propriul nivel.
Vrei să compari opțiunile? Descoperă planul anual de wellbeing axat pe activitate, cel mai incluziv plan anual de wellbeing și planul anual de wellbeing holistic sau răsfoiește toate modelele de provocări de wellbeing. Ești gata să începi? Programează o demonstrație și te ajutăm să-ți planifici anul.
