План добробуту з акцентом на результати
План з акцентом на результати — це річний план добробуту для команд, які люблять виклики. Щомісяця на вас чекає один основний челендж зі стандартною ціллю, доступною більшості учасників, і підвищеною — для тих, хто прагне більшого. Кардіо, біг, силові вправи та тріатлон поєднуються зі сном, усвідомленістю, водним балансом і благодійним стартом, тож план допомагає покращувати фізичну форму, не забуваючи про відновлення.
Використовуй його як шаблон: вибирай місяці, які тобі подобаються, адаптуй цілі до своєї команди й налаштовуй челенджі в YuMuuv. Усі готові плани знайдеш на сторінці шаблонів челенджів для добробуту.
Table of Contents
1. Січень: щорічний благодійний марафон дистанцій
Період: січень
Тип активності: командний челендж на дистанцію — ходьба, біг, їзда на велосипеді або будь-яка інша активність із вимірюванням відстані
Стандартна ціль: перевершити торішню загальну дистанцію; компанія жертвує визначену суму (наприклад, 0,50 €) за кожного учасника, який зафіксує щонайменше 50 км
Підвищена ціль: компанія жертвує визначену суму за кожен кілометр, який зафіксує команда (наприклад, 0,10 € за км)
Чому це працює: спільна мета й добра справа на початку року об’єднують людей і надають кожному кілометру особливого сенсу. Дізнайся, як організувати благодійний челендж кроків.
2. Лютий: кардіовиклик
Період: лютий
Тип активності: хвилини інтенсивної активності (пульс вище приблизно 65 % від максимального)
Стандартна ціль: 600 хвилин кардіо за місяць
Підвищена ціль: 1 000 хвилин
Чому це працює: регулярна активність помірної та високої інтенсивності зміцнює серце, розвиває витривалість і додає енергії, а лютий — вдалий час, щоб повернути форму після свят.
3. Березень: рухайся на повну
Період: березень
Тип активності: челендж із балами за корисні звички
Бали: кроки (150 кроків = 1 б.), час тренувань (1 хв = 1 б.), щоденник вдячності (1 день = 15 б.), приготування здорової їжі (1 страва = 15 б.), контрастний душ (30 с = 15 б.), підбадьорення колеги (1 людина = 15 б.)
Стандартна ціль: спільна ціль із розрахунку 3 800 балів на учасника
Підвищена ціль: 4 400 балів на учасника
Чому це працює: завдяки балам враховуються рух, ментальний добробут, харчування й добрі вчинки, тож кожен може зробити свій внесок. Читай, як працює система балів YuMuuv.
4. Квітень: спринт солодких снів
Період: перші два тижні квітня
Тип активності: челендж регулярного сну
Стандартна ціль: щонайменше 7 годин сну протягом 12 із 14 ночей
Підвищена ціль: щонайменше 8 годин протягом 12 із 14 ночей
Чому це працює: якісний сон сприяє відновленню, гарному настрою та зосередженості — це основа для всіх інших челенджів у цьому плані. Переглянь челендж сну.
5. Квітень–травень: біжи назустріч розквіту!
Період: з останніх двох тижнів квітня до середини травня (чотири тижні)
Тип активності: біговий челендж на дистанцію
Стандартна ціль: 120 км за чотири тижні
Підвищена ціль: 180 км, зокрема кілька інтервальних тренувань
Чому це працює: весняна погода ідеальна для поступового збільшення бігових обсягів. Переглянь біговий челендж.
6. Травень–червень: універсальний атлет
Період: з останніх двох тижнів травня до першого тижня червня
Тип активності: челендж за індексом активності
Стандартна ціль: середній рівень активності 80 %
Підвищена ціль: рівень активності 100 %
Чому це працює: індекс активності враховує всі види руху, тож можна поєднувати силові вправи, кардіо та розтяжку й уникати перевантажень. Читай пояснення типів челенджів YuMuuv.
7. Червень: миті усвідомленості
Період: другий тиждень червня
Тип активності: челендж усвідомленості
Стандартна ціль: 10 хвилин практик усвідомленості щодня
Підвищена ціль: 20 хвилин щодня
Чому це працює: тиждень, присвячений медитації, повільному диханню чи усвідомленим прогулянкам, дає учасникам інструмент для подолання стресу. Переглянь челендж усвідомленості.
8. Червень–серпень: потрійний виклик тріатлону
Період: із середини червня до середини серпня
Тип активності: челендж із балами за тренування з тріатлону
Бали: плавання (1 хв = 3 б.), біг (1 хв = 2 б.), їзда на велосипеді (1 хв = 1 б.)
Стандартна ціль: тренуватися в усіх трьох дисциплінах щотижня та завершити особистий або віртуальний тріатлон
Підвищена ціль: покращити свій попередній час у тріатлоні на 10 %
Чому це працює: три види спорту розподіляють навантаження між різними групами м’язів і роблять літні тренування різноманітними. Дізнайся, як організувати віртуальний челендж із тріатлону.
9. Серпень: тримай водний баланс
Період: останні два тижні серпня
Тип активності: челендж із пиття води
Стандартна ціль: щонайменше 2 літри води на день протягом 11 із 14 днів
Підвищена ціль: щонайменше 2 літри на день протягом 13 із 14 днів
Чому це працює: у спекотні дні та під час тривалих тренувань легко забути пити достатньо води. Читай, чому водний баланс важливий на роботі.
10. Вересень: гармонія здоров’я
Період: вересень
Тип активності: челендж із балами за корисні звички
Бали: кроки (200 кроків = 1 б.), хвилини інтенсивної активності (1 хв = 2 б.), час на свіжому повітрі (30 хв = 20 б.), інтервальне голодування для тих, хто його обирає (1 день = 20 б.), час на хобі (30 хв = 20 б.), ведення щоденника (1 день = 20 б.)
Стандартна ціль: 4 000 балів на учасника
Підвищена ціль: 5 000 балів на учасника
Чому це працює: після спортивного літа різноманітний челендж із балами повертає в повсякденне життя відпочинок, хобі та роздуми.
11. Жовтень: осінній марафон кроків
Період: жовтень
Тип активності: челендж на загальну кількість кроків
Стандартна ціль: 300 000 кроків за місяць (приблизно 10 000 на день)
Підвищена ціль: 400 000 кроків
Чому це працює: ходьба — найпростіший спосіб залишатися активними, коли дні стають коротшими. Переглянь 17 ідей корпоративних челенджів кроків.
12. Листопад: жодного пропуску
Період: листопад
Тип активності: челендж на регулярність і тривалість тренувань
Стандартна ціль: щонайменше 20 хвилин вправ протягом 25 днів місяця
Підвищена ціль: щонайменше 45 хвилин протягом 25 днів
Чому це працює: у найтемніший місяць регулярність важливіша за інтенсивність — ціль на послідовність допомагає сформувати звичку.
13. Грудень: сильний фініш року
Період: грудень
Тип активності: челендж із балами за силові вправи
Бали: присідання (1 повторення = 1 б.), віджимання (1 повторення = 2 б.), підтягування (1 повторення = 3 б.)
Стандартна ціль: 5 000 балів
Підвищена ціль: 7 000 балів
Чому це працює: короткі тренування з власною вагою легко вписати у святковий розклад, і вони додають сил на наступний рік. Адаптуй вправи до своїх можливостей — віджимання з колін або підтягування з еспандером теж зараховуються.
14. Підсумок
План з акцентом на результати починається з благодійного челенджу на дистанцію, навесні та влітку розвиває кардіовитривалість і форму для бігу й тріатлону, а завершується силовим челенджем у грудні. Між ними — челенджі сну, усвідомленості, водного балансу та корисних звичок із балами, які підтримують відновлення. Стандартні й підвищені цілі дають кожному змогу долучитися на своєму рівні.
Хочеш порівняти варіанти? Переглянь річний план добробуту з акцентом на активність, річний план добробуту для всіх і комплексний річний план добробуту або всі шаблони челенджів для добробуту. Хочеш перейти до налаштування? Замов демонстрацію, і ми допоможемо спланувати твій рік.
