성과 중심 웰니스 계획

Performance-Focused Plan(성과 중심 계획)은 도전을 즐기는 팀을 위한 연중 웰니스 계획입니다. 매달 하나의 주요 챌린지가 있으며, 대부분의 사람이 달성할 수 있는 표준 목표와 더 강하게 밀어붙이고 싶은 사람을 위한 상급 목표가 있습니다. 유산소 운동, 달리기, 근력, 트라이애슬론과 함께 수면, 마음챙김, 수분 섭취, 기부로 여는 첫 챌린지가 포함되어 있어 회복을 잊지 않으면서 체력을 키울 수 있습니다.

템플릿으로 활용하세요. 마음에 드는 달을 복사하고, 팀에 맞게 목표를 조정한 뒤 YuMuuv에서 챌린지를 설정하면 됩니다. 모든 기성 계획은 웰니스 챌린지 템플릿 페이지에서 확인할 수 있습니다.

1. 1월: Annual Charity Distance Dash(연례 기부 거리 챌린지)

기간: 1월

활동 유형: 공동 거리 챌린지 – 걷기, 달리기, 사이클링 또는 기타 거리 기반 활동

표준 목표: 작년의 공동 거리 기록 경신. 50km 이상 기록한 참여자 1명당 회사가 일정 금액(예: 0.50유로)을 기부

상급 목표: 팀이 기록한 1km마다 회사가 일정 금액을 기부(예: 1km당 0.10유로)

효과적인 이유: 공동의 목표와 좋은 대의로 한 해를 시작하면 사람들이 하나로 모이고 1km마다 특별한 의미가 더해집니다. 기부 걸음 수 챌린지 운영 방법을 확인하세요.

2. 2월: Cardio Crush Challenge(유산소 챌린지)

기간: 2월

활동 유형: Intensity minutes(고강도 운동 시간, 최대 심박수의 약 65% 이상)

표준 목표: 한 달 동안 유산소 운동 600분

상급 목표: 1,000분

효과적인 이유: 규칙적인 중강도~고강도 활동은 심장 건강, 지구력, 활력을 높여 줍니다. 2월은 휴가 이후 체력을 다시 쌓기 좋은 때입니다.

3. 3월: Mighty March Movement(웰니스 포인트 챌린지)

기간: 3월

활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지

포인트: 걸음 수(150걸음 = 1포인트), 운동 시간(1분 = 1포인트), 감사 일기(1일 = 15포인트), 건강한 요리(1끼 = 15포인트), 냉온 교대 샤워(30초 = 15포인트), 동료 격려하기(1명 = 15포인트)

표준 목표: 참여자 1인당 3,800포인트의 공동 목표

상급 목표: 참여자 1인당 4,400포인트

효과적인 이유: 포인트 덕분에 움직임, 정신적 웰빙, 영양, 친절이 모두 인정되므로 누구나 기여할 수 있습니다. YuMuuv 포인트 제도의 작동 방식을 읽어 보세요.

4. 4월: Sweet Dreams Sprint(수면 챌린지)

기간: 4월 첫 2주

활동 유형: 수면 꾸준함 챌린지

표준 목표: 14일 밤 중 12일 동안 7시간 이상 수면

상급 목표: 14일 밤 중 12일 동안 8시간 이상

효과적인 이유: 충분한 수면은 회복, 기분, 집중력을 뒷받침하며, 이 계획의 다른 모든 챌린지의 토대입니다. 수면 챌린지를 참고하세요.

5. 4~5월: Boom! Run into Bloom!(달리기 챌린지)

기간: 4월 마지막 2주부터 5월 중순까지(4주)

활동 유형: 달리기 거리 챌린지

표준 목표: 4주 동안 120km

상급 목표: 180km, 인터벌 훈련 일부 포함

효과적인 이유: 봄 날씨는 달리기 거리를 차근차근 늘리기에 이상적입니다. 달리기 챌린지를 참고하세요.

6. 5~6월: All-Around Athlete Venture(활동 지수 챌린지)

기간: 5월 마지막 2주부터 6월 첫째 주까지

활동 유형: Activity index(활동 지수) 챌린지

표준 목표: 평균 활동 수준 80%

상급 목표: 활동 수준 100%

효과적인 이유: 활동 지수는 모든 종류의 움직임을 보상하므로 근력, 유산소, 유연성을 섞어 과사용을 피할 수 있습니다. YuMuuv 챌린지 유형 설명을 읽어 보세요.

7. 6월: Mindful Moments Challenge(마음챙김 챌린지)

기간: 6월 둘째 주

활동 유형: 마음챙김 챌린지

표준 목표: 매일 마음챙김 10분

상급 목표: 매일 20분

효과적인 이유: 명상, 느린 호흡, 마음챙김 걷기에 집중하는 짧은 한 주가 스트레스를 다스리는 도구가 됩니다. 마음챙김 챌린지를 참고하세요.

8. 6~8월: Triple Threat Triathlon(트라이애슬론 챌린지)

기간: 6월 중순부터 8월 중순까지

활동 유형: 트라이애슬론 훈련 포인트 챌린지

포인트: 수영(1분 = 3포인트), 달리기(1분 = 2포인트), 사이클링(1분 = 1포인트)

표준 목표: 매주 세 종목 모두 훈련하고 개인 또는 가상 트라이애슬론 완주

상급 목표: 이전 트라이애슬론 기록을 10% 단축

효과적인 이유: 세 종목은 부하를 여러 근육군에 분산시키고 여름 훈련에 변화를 줍니다. 가상 트라이애슬론 챌린지 운영 방법을 확인하세요.

9. 8월: Hard Hydration Hustle(물 마시기 챌린지)

기간: 8월 마지막 2주

활동 유형: Water drinking(물 마시기) 챌린지

표준 목표: 14일 중 11일 동안 하루 물 2리터 이상

상급 목표: 14일 중 13일 동안 하루 2리터 이상

효과적인 이유: 더운 날과 긴 훈련 중에는 수분 섭취를 잊기 쉽습니다. 직장에서 수분 섭취가 중요한 이유를 읽어 보세요.

10. 9월: Holistic Health Harmony(웰니스 포인트 챌린지)

기간: 9월

활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지

포인트: 걸음 수(200걸음 = 1포인트), 고강도 운동 시간(1분 = 2포인트), 야외 활동 시간(30분 = 20포인트), 원하는 사람에 한한 간헐적 단식(1일 = 20포인트), 취미 시간(30분 = 20포인트), 일기 쓰기(1일 = 20포인트)

표준 목표: 참여자 1인당 4,000포인트

상급 목표: 참여자 1인당 5,000포인트

효과적인 이유: 활동적인 여름이 지난 뒤, 다양한 포인트 챌린지가 휴식, 취미, 성찰을 일상으로 되돌려 줍니다.

11. 10월: Autumn Step-a-Thon(걸음 수 챌린지)

기간: 10월

활동 유형: 총 걸음 수 챌린지

표준 목표: 한 달 동안 300,000걸음(하루 약 10,000걸음)

상급 목표: 400,000걸음

효과적인 이유: 낮이 짧아질 때 활동을 유지하는 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 기업 걸음 수 챌린지 아이디어 17가지를 참고하세요.

12. 11월: No-Skip November Push(꾸준한 운동 챌린지)

기간: 11월

활동 유형: 운동 시간 꾸준함 챌린지

표준 목표: 한 달 중 25일 동안 20분 이상 운동

상급 목표: 25일 동안 45분 이상

효과적인 이유: 가장 어두운 달에는 강도보다 규칙성이 중요합니다. 꾸준함 목표가 습관을 만듭니다.

13. 12월: Finish Strong Fitness Finale(근력 포인트 챌린지)

기간: 12월

활동 유형: 근력 포인트 챌린지

포인트: 스쿼트(1회 = 1포인트), 팔굽혀펴기(1회 = 2포인트), 턱걸이(1회 = 3포인트)

표준 목표: 5,000포인트

상급 목표: 7,000포인트

효과적인 이유: 짧은 맨몸 운동은 연말 일정 사이에도 끼워 넣기 쉽고 다가올 한 해를 위한 근력을 키워 줍니다. 운동 강도를 조절하세요. 무릎 대고 팔굽혀펴기나 밴드 보조 턱걸이도 인정됩니다.

14. 요약

Performance-Focused Plan은 기부 거리 챌린지로 시작해 봄과 여름 동안 유산소, 달리기, 트라이애슬론 체력을 키우고, 12월에는 근력 챌린지로 마무리합니다. 그 사이에는 회복을 돕는 수면, 마음챙김, 수분 섭취, 포인트 챌린지가 배치되어 있습니다. 표준 목표와 상급 목표 덕분에 누구나 자신의 수준에 맞게 참여할 수 있습니다.

여러 옵션을 비교하고 싶으신가요? 활동 중심 연간 웰니스 계획, 가장 포용적인 연간 웰니스 계획, 전인적 연간 웰니스 계획을 확인하거나 모든 웰니스 챌린지 템플릿을 둘러보세요. 설정할 준비가 되셨나요? YuMuuv 데모를 예약하시면 한 해 계획을 도와 드립니다.

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