パフォーマンス重視のウェルネスプラン
Performance-Focused Plan（パフォーマンス重視のプラン）は、挑戦を楽しむチームのための年間ウェルネスプランです。毎月メインのチャレンジが1つあり、ほとんどの人が達成できる標準目標と、もっと追い込みたい人向けの上級目標があります。有酸素運動、ランニング、筋力、トライアスロンに加え、睡眠、マインドフルネス、水分補給、チャリティでのキックオフも含まれているため、回復を忘れずに体力を高められます。
テンプレートとしてご活用ください。気に入った月をコピーし、目標をチームに合わせて調整し、YuMuuvでチャレンジを設定します。既製のプランはすべてウェルネスチャレンジのテンプレートページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：Annual Charity Distance Dash（チャリティ距離チャレンジ）
期間：1月
アクティビティの種類：全員で達成する距離チャレンジ（ウォーキング、ランニング、サイクリング、その他の距離ベースのアクティビティ）
標準目標：昨年の全員の合計距離を上回ること。50km以上を記録した参加者1人につき、会社が一定額（たとえば0.50ユーロ）を寄付
上級目標：チームが記録した1kmごとに会社が一定額を寄付（たとえば1kmあたり0.10ユーロ）
効果的な理由：共通の目標と社会貢献で1年を始めることで人々が一つになり、1kmごとに特別な意味が加わります。チャリティ歩数チャレンジの実施方法をご覧ください。
2. 2月：Cardio Crush Challenge（有酸素運動チャレンジ）
期間：2月
アクティビティの種類：Intensity minutes（高強度の運動時間。心拍数が最大の約65%を超える状態）
標準目標：1か月で600分の有酸素運動
上級目標：1,000分
効果的な理由：中〜高強度の定期的な運動は、心臓の健康、持久力、活力を高めます。2月は休暇明けに体力を立て直すのに良い時期です。
3. 3月：Mighty March Movement（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：3月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：歩数（150歩 = 1ポイント）、トレーニング時間（1分 = 1ポイント）、感謝日記（1日 = 15ポイント）、ヘルシーな料理（1食 = 15ポイント）、温冷交代シャワー（30秒 = 15ポイント）、同僚を励ます（1人 = 15ポイント）
標準目標：参加者1人あたり3,800ポイントの全員目標
上級目標：参加者1人あたり4,400ポイント
効果的な理由：ポイント制なら、運動、メンタルのウェルビーイング、栄養、思いやりのすべてがカウントされるので、誰もが貢献できます。YuMuuvのポイント制度の仕組みをお読みください。
4. 4月：Sweet Dreams Sprint（睡眠チャレンジ）
期間：4月の最初の2週間
アクティビティの種類：睡眠の継続チャレンジ
標準目標：14夜中12夜、7時間以上の睡眠
上級目標：14夜中12夜、8時間以上
効果的な理由：質の良い睡眠は回復、気分、集中力を支えます。このプランのほかのすべてのチャレンジの土台です。睡眠チャレンジをご覧ください。
5. 4〜5月：Boom! Run into Bloom!（ランニングチャレンジ）
期間：4月の最後の2週間から5月中旬まで（4週間）
アクティビティの種類：ランニング距離チャレンジ
標準目標：4週間で120km
上級目標：180km（インターバルトレーニングを含む）
効果的な理由：春の天候は、ランニングの距離を少しずつ伸ばしていくのに最適です。ランニングチャレンジをご覧ください。
6. 5〜6月：All-Around Athlete Venture（アクティビティ指数チャレンジ）
期間：5月の最後の2週間から6月の第1週まで
アクティビティの種類：Activity index（アクティビティ指数）チャレンジ
標準目標：平均アクティビティレベル80%
上級目標：アクティビティレベル100%
効果的な理由：アクティビティ指数はあらゆる種類の運動を評価するので、筋トレ、有酸素運動、柔軟性を組み合わせ、使いすぎを避けられます。YuMuuvのチャレンジの種類の解説をお読みください。
7. 6月：Mindful Moments Challenge（マインドフルネスチャレンジ）
期間：6月の第2週
アクティビティの種類：マインドフルネスチャレンジ
標準目標：毎日10分のマインドフルネス
上級目標：毎日20分
効果的な理由：瞑想、ゆっくりとした呼吸、マインドフルウォーキングに集中する短い1週間が、ストレスに対処するためのツールになります。マインドフルネスチャレンジをご覧ください。
8. 6〜8月：Triple Threat Triathlon（トライアスロンチャレンジ）
期間：6月中旬から8月中旬まで
アクティビティの種類：トライアスロントレーニングのポイントチャレンジ
ポイント：水泳（1分 = 3ポイント）、ランニング（1分 = 2ポイント）、サイクリング（1分 = 1ポイント）
標準目標：毎週3種目すべてのトレーニングを行い、個人またはバーチャルのトライアスロンを完走
上級目標：前回のトライアスロンのタイムを10%縮める
効果的な理由：3つの種目で異なる筋肉群に負荷を分散でき、夏のトレーニングに変化を持たせられます。バーチャルトライアスロンチャレンジの実施方法をご覧ください。
9. 8月：Hard Hydration Hustle（水分補給チャレンジ）
期間：8月の最後の2週間
アクティビティの種類：Water drinking（水分補給）チャレンジ
標準目標：14日中11日、1日2リットル以上の水
上級目標：14日中13日、1日2リットル以上
効果的な理由：暑い日や長時間のトレーニングでは、水分補給を忘れがちです。職場で水分補給が大切な理由をお読みください。
10. 9月：Holistic Health Harmony（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：9月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：歩数（200歩 = 1ポイント）、高強度の運動時間（1分 = 2ポイント）、屋外で過ごす時間（30分 = 20ポイント）、希望者向けの断続的断食（1日 = 20ポイント）、趣味の時間（30分 = 20ポイント）、ジャーナリング（1日 = 20ポイント）
標準目標：参加者1人あたり4,000ポイント
上級目標：参加者1人あたり5,000ポイント
効果的な理由：スポーツ中心の夏の後は、多彩なポイントチャレンジで休息、趣味、内省を日常に取り戻します。
11. 10月：Autumn Step-a-Thon（歩数チャレンジ）
期間：10月
アクティビティの種類：合計歩数チャレンジ
標準目標：1か月で300,000歩（1日約10,000歩）
上級目標：400,000歩
効果的な理由：日が短くなる中でアクティブでいるには、ウォーキングが最も手軽な方法です。企業向け歩数チャレンジのアイデア17選をご覧ください。
12. 11月：No-Skip November Push（継続トレーニングチャレンジ）
期間：11月
アクティビティの種類：トレーニング時間の継続チャレンジ
標準目標：月のうち25日、20分以上の運動
上級目標：25日、45分以上
効果的な理由：最も暗い月には、強度よりも規則性が大切です。継続目標が習慣をつくります。
13. 12月：Finish Strong Fitness Finale（筋力ポイントチャレンジ）
期間：12月
アクティビティの種類：筋力のポイントチャレンジ
ポイント：スクワット（1回 = 1ポイント）、腕立て伏せ（1回 = 2ポイント）、懸垂（1回 = 3ポイント）
標準目標：5,000ポイント
上級目標：7,000ポイント
効果的な理由：短い自重トレーニングは年末年始の予定の合間にも取り入れやすく、翌年に向けて筋力を高めます。種目の強度は調整しましょう。膝つき腕立て伏せやバンド補助の懸垂もカウントされます。
14. まとめ
Performance-Focused Planは、チャリティ距離チャレンジで始まり、春から夏にかけて有酸素運動、ランニング、トライアスロンの体力を高め、12月の筋力チャレンジで締めくくります。その間には、回復を支える睡眠、マインドフルネス、水分補給、ポイントのチャレンジが組み込まれています。標準目標と上級目標により、誰もが自分のレベルで参加できます。
選択肢を比較したいですか？アクティビティ重視の年間ウェルネスプラン、最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン、総合的な年間ウェルネスプランをご覧いただくか、ウェルネスチャレンジのテンプレートをすべてご覧ください。設定の準備はできましたか？YuMuuvのデモを予約していただければ、1年の計画づくりをお手伝いします。
