Plan de bienestar centrado en el rendimiento
El plan centrado en el rendimiento es un plan de bienestar para todo el año pensado para equipos a los que les gustan los retos. Cada mes tiene un desafío principal con un objetivo estándar que la mayoría puede alcanzar y uno avanzado para quienes quieren exigirse más. El cardio, la carrera, la fuerza y un triatlón conviven con el sueño, el mindfulness, la hidratación y un arranque solidario, para que el plan desarrolle la forma física sin olvidar la recuperación.
Úsalo como plantilla: copia los meses que te gusten, ajusta los objetivos a tu equipo y configura los desafíos en YuMuuv. Encontrarás todos los planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar.
Índice
1. Enero: Desafío anual de distancia solidaria
Periodo: enero
Tipo de actividad: desafío colectivo de distancia – caminar, correr, andar en bicicleta o cualquier otra actividad basada en la distancia
Objetivo estándar: superar la distancia colectiva del año anterior; la empresa dona un importe fijo (por ejemplo, 0,50 €) por cada participante que registre al menos 50 km
Objetivo avanzado: la empresa dona un importe fijo por cada kilómetro que registre el equipo (por ejemplo, 0,10 € por km)
Por qué funciona: empezar el año con un objetivo compartido y una buena causa une a las personas y da un significado extra a cada kilómetro. Descubre cómo organizar un desafío de pasos solidario.
2. Febrero: Desafío cardio
Periodo: febrero
Tipo de actividad: minutos de intensidad (frecuencia cardíaca por encima de aproximadamente el 65 % del máximo)
Objetivo estándar: 600 minutos de cardio en el mes
Objetivo avanzado: 1000 minutos
Por qué funciona: la actividad regular de intensidad moderada a vigorosa mejora la salud cardiovascular, la resistencia y la energía – y febrero es un buen momento para recuperar la forma después de las fiestas.
3. Marzo: Marzo en movimiento
Periodo: marzo
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: pasos (150 pasos = 1 pt), tiempo de entrenamiento (1 min = 1 pt), diario de gratitud (1 día = 15 pts), cocina saludable (1 comida = 15 pts), ducha de contraste (30 s = 15 pts), animar a un compañero (1 persona = 15 pts)
Objetivo estándar: objetivo colectivo de 3800 puntos por participante
Objetivo avanzado: 4400 puntos por participante
Por qué funciona: los puntos permiten que el movimiento, el bienestar mental, la alimentación y la amabilidad cuenten por igual, para que todos puedan contribuir. Lee cómo funciona el sistema de puntos de YuMuuv.
4. Abril: Sprint de dulces sueños
Periodo: las dos primeras semanas de abril
Tipo de actividad: desafío de constancia de sueño
Objetivo estándar: al menos 7 horas de sueño en 12 de 14 noches
Objetivo avanzado: al menos 8 horas en 12 de 14 noches
Por qué funciona: dormir bien favorece la recuperación, el estado de ánimo y la concentración – la base de todos los demás desafíos de este plan. Consulta el desafío de sueño.
5. Abril–mayo: ¡Bum! ¡Corre hacia la primavera!
Periodo: de las dos últimas semanas de abril a mediados de mayo (cuatro semanas)
Tipo de actividad: desafío de distancia corriendo
Objetivo estándar: 120 km en cuatro semanas
Objetivo avanzado: 180 km, incluidas algunas sesiones de intervalos
Por qué funciona: el clima primaveral es ideal para aumentar el volumen de carrera paso a paso. Consulta el desafío de carrera.
6. Mayo–junio: Aventura del atleta completo
Periodo: de las dos últimas semanas de mayo a la primera semana de junio
Tipo de actividad: desafío de índice de actividad
Objetivo estándar: nivel de actividad promedio del 80 %
Objetivo avanzado: nivel de actividad del 100 %
Por qué funciona: el índice de actividad premia todo tipo de movimiento, para que las personas combinen fuerza, cardio y flexibilidad y eviten la sobrecarga. Lee los tipos de desafíos de YuMuuv explicados.
7. Junio: Momentos de mindfulness
Periodo: la segunda semana de junio
Tipo de actividad: desafío de mindfulness
Objetivo estándar: 10 minutos de mindfulness todos los días
Objetivo avanzado: 20 minutos todos los días
Por qué funciona: una semana breve y enfocada de meditación, respiración lenta o caminatas conscientes da a las personas una herramienta para manejar el estrés. Consulta el desafío de mindfulness.
8. Junio–agosto: Triatlón en tres tiempos
Periodo: de mediados de junio a mediados de agosto
Tipo de actividad: desafío de puntos de entrenamiento de triatlón
Puntos: natación (1 min = 3 pts), carrera (1 min = 2 pts), ciclismo (1 min = 1 pt)
Objetivo estándar: entrenar las tres disciplinas cada semana y completar un triatlón personal o virtual
Objetivo avanzado: mejorar en un 10 % tu tiempo anterior de triatlón
Por qué funciona: tres deportes reparten la carga entre distintos grupos musculares y mantienen variado el entrenamiento de verano. Descubre cómo organizar un desafío de triatlón virtual.
9. Agosto: Misión hidratación
Periodo: las dos últimas semanas de agosto
Tipo de actividad: desafío de beber agua
Objetivo estándar: al menos 2 litros de agua al día en 11 de 14 días
Objetivo avanzado: al menos 2 litros al día en 13 de 14 días
Por qué funciona: con los días calurosos y las sesiones de entrenamiento largas, es fácil olvidarse de hidratarse. Lee por qué la hidratación importa en el trabajo.
10. Septiembre: Armonía de salud integral
Periodo: septiembre
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: pasos (200 pasos = 1 pt), minutos de intensidad (1 min = 2 pts), tiempo al aire libre (30 min = 20 pts), ayuno intermitente para quienes lo elijan (1 día = 20 pts), tiempo para un pasatiempo (30 min = 20 pts), escribir un diario (1 día = 20 pts)
Objetivo estándar: 4000 puntos por participante
Objetivo avanzado: 5000 puntos por participante
Por qué funciona: después de un verano deportivo, un desafío de puntos variado devuelve el descanso, los pasatiempos y la reflexión a la rutina.
11. Octubre: Maratón de pasos de otoño
Periodo: octubre
Tipo de actividad: desafío de pasos totales
Objetivo estándar: 300 000 pasos en el mes (unos 10 000 al día)
Objetivo avanzado: 400 000 pasos
Por qué funciona: caminar es la forma más sencilla de mantenerse activo cuando los días se acortan. Consulta 17 ideas de desafíos de pasos para empresas.
12. Noviembre: Noviembre sin pausas
Periodo: noviembre
Tipo de actividad: desafío de constancia de tiempo de entrenamiento
Objetivo estándar: al menos 20 minutos de ejercicio 25 días del mes
Objetivo avanzado: al menos 45 minutos 25 días
Por qué funciona: en el mes más oscuro, la regularidad importa más que la intensidad – un objetivo de constancia crea el hábito.
13. Diciembre: Gran final de fuerza
Periodo: diciembre
Tipo de actividad: desafío de puntos de fuerza
Puntos: sentadillas (1 repetición = 1 pt), flexiones (1 repetición = 2 pts), dominadas (1 repetición = 3 pts)
Objetivo estándar: 5000 puntos
Objetivo avanzado: 7000 puntos
Por qué funciona: las sesiones cortas con el peso del cuerpo encajan bien en las fiestas y desarrollan fuerza para el año que viene. Adapta los ejercicios – las flexiones con las rodillas apoyadas o las dominadas asistidas con banda elástica también cuentan.
14. Resumen
El plan centrado en el rendimiento empieza con un desafío solidario de distancia, desarrolla el cardio, la carrera y la forma para el triatlón durante la primavera y el verano, y termina con un desafío de fuerza en diciembre – con desafíos de sueño, mindfulness, hidratación y puntos entre medio para apoyar la recuperación. Los objetivos estándar y avanzado permiten que todos participen a su propio nivel.
¿Quieres comparar opciones? Consulta el plan anual de bienestar centrado en la actividad, el plan anual de bienestar más inclusivo y el plan anual de bienestar holístico, o explora todas las plantillas de desafíos de bienestar. ¿Todo listo para ponerlo en marcha? Reserva una demo y te ayudaremos a construir tu año.
