Načrt dobrega počutja, usmerjen v uspešnost
Načrt, usmerjen v uspešnost, je celoletni načrt dobrega počutja za ekipe, ki imajo rade izzive. Vsak mesec ima en glavni izziv s standardnim ciljem, ki ga lahko doseže večina, in naprednim ciljem za tiste, ki se želijo bolj potruditi. Kardio, tek, moč in triatlon so v načrtu ob spanju, čuječnosti, pitju vode in dobrodelnem začetku, zato načrt gradi telesno pripravljenost, ne da bi pozabil na okrevanje.
Uporabite ga kot predlogo: kopirajte mesece, ki so vam všeč, prilagodite cilje svoji ekipi in nastavite izzive v YuMuuv. Vse pripravljene načrte najdete na strani predloge izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Annual Charity Distance Dash
Obdobje: januar
Vrsta dejavnosti: skupni izziv razdalje – hoja, tek, kolesarjenje ali katera koli druga dejavnost, merjena z razdaljo
Standardni cilj: preseči lansko skupno razdaljo; podjetje podari določen znesek (na primer 0,50 €) za vsako osebo, ki zabeleži vsaj 50 km
Napredni cilj: podjetje podari določen znesek za vsak kilometer, ki ga zabeleži ekipa (na primer 0,10 € na km)
Zakaj deluje: začetek leta s skupnim ciljem in dobrim namenom ljudi poveže in vsakemu kilometru da dodaten pomen. Oglejte si, kako izvesti dobrodelni izziv korakov.
2. Februar: Cardio Crush Challenge
Obdobje: februar
Vrsta dejavnosti: intenzivne minute (srčni utrip nad približno 65 % največjega)
Standardni cilj: 600 minut kardio vadbe v mesecu
Napredni cilj: 1.000 minut
Zakaj deluje: redna zmerna do intenzivna dejavnost izboljša zdravje srca, vzdržljivost in energijo – februar pa je pravi čas, da po praznikih znova zgradite kondicijo.
3. Marec: Mighty March Movement
Obdobje: marec
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: koraki (150 korakov = 1 točka), čas vadbe (1 min = 1 točka), dnevnik hvaležnosti (1 dan = 15 točk), zdravo kuhanje (1 obrok = 15 točk), kontrastni tuš (30 s = 15 točk), spodbujanje sodelavca (1 oseba = 15 točk)
Standardni cilj: skupni cilj 3.800 točk na udeleženca
Napredni cilj: 4.400 točk na udeleženca
Zakaj deluje: s točkami štejejo gibanje, duševno dobro počutje, prehrana in prijaznost, zato lahko prispeva vsakdo. Preberite, kako deluje sistem točk v YuMuuv.
4. April: Sweet Dreams Sprint
Obdobje: prva dva tedna aprila
Vrsta dejavnosti: izziv doslednosti pri spanju
Standardni cilj: vsaj 7 ur spanja 12 od 14 noči
Napredni cilj: vsaj 8 ur 12 od 14 noči
Zakaj deluje: dober spanec podpira okrevanje, razpoloženje in zbranost – temelj vseh drugih izzivov v tem načrtu. Oglejte si izziv spanja.
5. April–maj: Boom! Run into Bloom!
Obdobje: od zadnjih dveh tednov aprila do sredine maja (štiri tedne)
Vrsta dejavnosti: izziv tekaške razdalje
Standardni cilj: 120 km v štirih tednih
Napredni cilj: 180 km, vključno z nekaj intervalnimi treningi
Zakaj deluje: pomladno vreme je idealno za postopno povečevanje obsega teka. Oglejte si tekaški izziv.
6. Maj–junij: All-Around Athlete Venture
Obdobje: od zadnjih dveh tednov maja do prvega tedna junija
Vrsta dejavnosti: izziv indeksa dejavnosti
Standardni cilj: 80 % povprečna raven dejavnosti
Napredni cilj: 100 % raven dejavnosti
Zakaj deluje: indeks dejavnosti nagrajuje vse vrste gibanja, zato lahko ljudje kombinirajo vaje za moč, kardio in gibljivost ter se izognejo preobremenitvi. Preberite razlago vrst izzivov v YuMuuv.
7. Junij: Mindful Moments Challenge
Obdobje: drugi teden junija
Vrsta dejavnosti: izziv čuječnosti
Standardni cilj: 10 minut čuječnosti vsak dan
Napredni cilj: 20 minut vsak dan
Zakaj deluje: kratek, osredotočen teden meditacije, počasnega dihanja ali čuječe hoje da ljudem orodje za obvladovanje stresa. Oglejte si izziv čuječnosti.
8. Junij–avgust: Triple Threat Triathlon
Obdobje: od sredine junija do sredine avgusta
Vrsta dejavnosti: izziv točk za triatlonski trening
Točke: plavanje (1 min = 3 točke), tek (1 min = 2 točki), kolesarjenje (1 min = 1 točka)
Standardni cilj: vsak teden trenirajte vse tri discipline in opravite osebni ali virtualni triatlon
Napredni cilj: izboljšajte svoj prejšnji triatlonski čas za 10 %
Zakaj deluje: trije športi porazdelijo obremenitev na različne mišične skupine in poletni trening ohranjajo raznolik. Oglejte si, kako izvesti virtualni triatlonski izziv.
9. Avgust: Hard Hydration Hustle
Obdobje: zadnja dva tedna avgusta
Vrsta dejavnosti: izziv pitja vode
Standardni cilj: vsaj 2 litra vode na dan 11 od 14 dni
Napredni cilj: vsaj 2 litra na dan 13 od 14 dni
Zakaj deluje: ob vročih dneh in dolgih treningih je na pitje vode lahko pozabiti. Preberite, zakaj je pitje vode pomembno pri delu.
10. September: Holistic Health Harmony
Obdobje: september
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: koraki (200 korakov = 1 točka), intenzivne minute (1 min = 2 točki), čas na prostem (30 min = 20 točk), občasni post za tiste, ki se zanj odločijo (1 dan = 20 točk), čas za hobi (30 min = 20 točk), pisanje dnevnika (1 dan = 20 točk)
Standardni cilj: 4.000 točk na udeleženca
Napredni cilj: 5.000 točk na udeleženca
Zakaj deluje: po športnem poletju raznolik izziv točk v rutino vrne počitek, hobije in razmislek.
11. Oktober: Autumn Step-a-Thon
Obdobje: oktober
Vrsta dejavnosti: izziv skupnega števila korakov
Standardni cilj: 300.000 korakov v mesecu (približno 10.000 na dan)
Napredni cilj: 400.000 korakov
Zakaj deluje: hoja je najlažji način, da ostanete dejavni, ko se dnevi krajšajo. Oglejte si 17 idej za izzive korakov v podjetju.
12. November: No-Skip November Push
Obdobje: november
Vrsta dejavnosti: izziv doslednosti pri času vadbe
Standardni cilj: vsaj 20 minut vadbe 25 dni v mesecu
Napredni cilj: vsaj 45 minut 25 dni
Zakaj deluje: v najtemnejšem mesecu je rednost pomembnejša od intenzivnosti – cilj doslednosti gradi navado.
13. December: Finish Strong Fitness Finale
Obdobje: december
Vrsta dejavnosti: izziv točk za moč
Točke: počepi (1 ponovitev = 1 točka), sklece (1 ponovitev = 2 točki), zgibi (1 ponovitev = 3 točke)
Standardni cilj: 5.000 točk
Napredni cilj: 7.000 točk
Zakaj deluje: kratke vadbe z lastno težo se prilegajo prazničnemu času in gradijo moč za naslednje leto. Vaje prilagodite – štejejo tudi sklece na kolenih ali zgibi z elastiko.
14. Povzetek
Načrt, usmerjen v uspešnost, se začne z dobrodelnim izzivom razdalje, spomladi in poleti gradi pripravljenost za kardio, tek in triatlon, decembra pa se konča z izzivom moči – vmes pa izzivi spanja, čuječnosti, pitja vode in točk podpirajo okrevanje. Standardni in napredni cilji omogočajo, da vsakdo sodeluje na svoji ravni.
Želite primerjati možnosti? Oglejte si letni načrt dobrega počutja, usmerjen v dejavnost, najbolj vključujoč letni načrt dobrega počutja in celostni letni načrt dobrega počutja, ali prebrskajte vse predloge izzivov dobrega počutja. Želite začeti? Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam zgraditi vaše leto.
