ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਆਮ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ, ਦੌੜ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦਾਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਿਆਲ ਰਹੇ।
ਇਸਨੂੰ ਟੈਂਪਲੇਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲੋ ਅਤੇ YuMuuv ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਮਿਲ ਜਾਣਗੀਆਂ।
Table of Contents
1. ਜਨਵਰੀ: ਦਾਨ ਲਈ ਸਾਲਾਨਾ ਦੂਰੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਮਿਆਦ: ਜਨਵਰੀ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਮੂਹਿਕ ਦੂਰੀ ਚੁਣੌਤੀ – ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦੂਰੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਸਮੂਹਿਕ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲੋ; ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਕਿਮੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਲਈ ਕੰਪਨੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਕਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ €0.50) ਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ ਕੰਪਨੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਕਮ ਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਮੀ €0.10)
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਨੇਕ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਦਾਨ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ।
2. ਫਰਵਰੀ: ਕਾਰਡੀਓ ਚੁਣੌਤੀ
ਮਿਆਦ: ਫਰਵਰੀ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 65% ਤੋਂ ਉੱਪਰ)
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 600 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 1,000 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ – ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਰਵਰੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
3. ਮਾਰਚ: ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਮਿਆਦ: ਮਾਰਚ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਅੰਕ: ਕਦਮ (150 ਕਦਮ = 1 ਅੰਕ), ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ (1 ਮਿੰਟ = 1 ਅੰਕ), ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ (1 ਦਿਨ = 15 ਅੰਕ), ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ (1 ਭੋਜਨ = 15 ਅੰਕ), ਗਰਮ-ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਰੋ-ਵਾਰੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ (30 ਸਕਿੰਟ = 15 ਅੰਕ), ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣਾ (1 ਵਿਅਕਤੀ = 15 ਅੰਕ)
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 3,800 ਅੰਕਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਟੀਚਾ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 4,400 ਅੰਕ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਅੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ YuMuuv ਦੀ ਅੰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. ਅਪ੍ਰੈਲ: ਮਿੱਠੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਮਿਆਦ: ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: 14 ਵਿੱਚੋਂ 12 ਰਾਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 14 ਵਿੱਚੋਂ 12 ਰਾਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਜੋ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਹਰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਖੋ।
5. ਅਪ੍ਰੈਲ–ਮਈ: ਬਹਾਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋ!
ਮਿਆਦ: ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਈ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ (ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ)
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 120 ਕਿਮੀ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 180 ਕਿਮੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਬਹਾਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ। ਦੌੜ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਖੋ।
6. ਮਈ–ਜੂਨ: ਹਰ ਪੱਖੋਂ ਫਿੱਟ ਖਿਡਾਰੀ
ਮਿਆਦ: ਮਈ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜੂਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਔਸਤਨ 80% ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 100% ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਤਾਕਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕੋ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। YuMuuv ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।
7. ਜੂਨ: ਸੁਚੇਤ ਪਲਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਮਿਆਦ: ਜੂਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਫ਼ਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਖੋ।
8. ਜੂਨ–ਅਗਸਤ: ਤਿੰਨ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ
ਮਿਆਦ: ਜੂਨ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਅਗਸਤ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਅੰਕ: ਤੈਰਾਕੀ (1 ਮਿੰਟ = 3 ਅੰਕ), ਦੌੜ (1 ਮਿੰਟ = 2 ਅੰਕ), ਸਾਈਕਲਿੰਗ (1 ਮਿੰਟ = 1 ਅੰਕ)
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 10% ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਖੇਡਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਝ ਵੰਡਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ।
9. ਅਗਸਤ: ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ
ਮਿਆਦ: ਅਗਸਤ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: 14 ਵਿੱਚੋਂ 11 ਦਿਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 14 ਵਿੱਚੋਂ 13 ਦਿਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
10. ਸਤੰਬਰ: ਸਰਬਪੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
ਮਿਆਦ: ਸਤੰਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਅੰਕ: ਕਦਮ (200 ਕਦਮ = 1 ਅੰਕ), ਤੀਬਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿੰਟ (1 ਮਿੰਟ = 2 ਅੰਕ), ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ (30 ਮਿੰਟ = 20 ਅੰਕ), ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (1 ਦਿਨ = 20 ਅੰਕ), ਸ਼ੌਕ ਲਈ ਸਮਾਂ (30 ਮਿੰਟ = 20 ਅੰਕ), ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ (1 ਦਿਨ = 20 ਅੰਕ)
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 4,000 ਅੰਕ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰ 5,000 ਅੰਕ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਆਰਾਮ, ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਚਿੰਤਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
11. ਅਕਤੂਬਰ: ਪਤਝੜ ਦੀ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ
ਮਿਆਦ: ਅਕਤੂਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 3,00,000 ਕਦਮ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 10,000)
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 4,00,000 ਕਦਮ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਰਨਾ ਹੈ। ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ 17 ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ।
12. ਨਵੰਬਰ: ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਮਿਆਦ: ਨਵੰਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਆਮ ਟੀਚਾ: ਮਹੀਨੇ ਦੇ 25 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 25 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ – ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
13. ਦਸੰਬਰ: ਦਮਦਾਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਮਾਪਤੀ
ਮਿਆਦ: ਦਸੰਬਰ
ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਅੰਕ: ਸਕੁਐਟ (1 ਦੁਹਰਾਓ = 1 ਅੰਕ), ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (1 ਦੁਹਰਾਓ = 2 ਅੰਕ), ਪੁੱਲ-ਅੱਪ (1 ਦੁਹਰਾਓ = 3 ਅੰਕ)
ਆਮ ਟੀਚਾ: 5,000 ਅੰਕ
ਉੱਚ ਟੀਚਾ: 7,000 ਅੰਕ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲੋ – ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
14. ਸਾਰ
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹਾਰ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਥਲੋਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਨੀਂਦ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅੰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ। ਆਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਟੀਚੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਰਗਰਮੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸਰਬਪੱਖੀ ਸਾਲਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਟੈਂਪਲੇਟ ਵੇਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
