Tsarin Jin Daɗin Rayuwa Mai Mayar da Hankali kan Ƙwazo
Tsarin Mai Mayar da Hankali kan Ƙwazo tsarin jin daɗin rayuwa ne na tsawon shekara ga ƙungiyoyin da ke son ƙalubale. Kowane wata yana da babban ƙalubale guda ɗaya tare da buri na yau da kullum da yawancin mutane za su iya cimmawa, da kuma buri na gaba ga masu son ƙara ƙoƙari. Motsa jiki don ƙarfafa zuciya, gudu, ƙarfafa tsoka da gasar wasanni uku suna tafiya tare da barci, natsuwar tunani, shan ruwa da farawa da aikin alheri, don haka tsarin yana inganta lafiyar jiki ba tare da manta da farfaɗowa ba.
Yi amfani da shi a matsayin samfuri: kwafi watannin da kake so, daidaita burin da ƙungiyarka za ta iya cimmawa, sannan ka saita ƙalubalen a YuMuuv. Za ka iya samun duk tsare-tsaren da aka riga aka shirya a shafin samfuran ƙalubalen jin daɗin rayuwa.
Table of Contents
1. Janairu: Tattara Nisa don Aikin Alheri na Shekara
Lokaci: Janairu
Nau'in aiki: Ƙalubalen tattara nisa tare – tafiya, gudu, hawan keke ko wani aiki da ake auna nisansa
Buri na yau da kullum: zarce jimillar nisan da aka yi tare a shekarar da ta gabata; kamfani ya ba da takamaiman gudummawa (misali €0.50) ga kowane mahalarci da ya rubuta aƙalla 50 km
Buri na gaba: kamfani ya ba da takamaiman gudummawa ga kowane kilomita da ƙungiyar ta rubuta (misali €0.10 a kowane km)
Dalilin da ya sa yake aiki: fara shekara da buri na bai ɗaya da aikin alheri yana haɗa mutane kuma yana ƙara wa kowane kilomita ma'ana. Duba yadda ake gudanar da ƙalubalen matakai don aikin alheri.
2. Fabrairu: Ƙalubalen Ƙarfafa Zuciya
Lokaci: Fabrairu
Nau'in aiki: Mintunan motsa jiki mai ƙarfi (bugun zuciya ya haura kusan 65% na iyakar ƙarfinsa)
Buri na yau da kullum: mintuna 600 na motsa jiki don ƙarfafa zuciya a watan
Buri na gaba: mintuna 1,000
Dalilin da ya sa yake aiki: motsa jiki akai-akai daga matsakaici zuwa mai ƙarfi yana inganta lafiyar zuciya, juriya da kuzari – kuma Fabrairu lokaci ne mai kyau don sake inganta lafiyar jiki bayan bukukuwa.
3. Maris: Ƙara Kuzari da Motsi
Lokaci: Maris
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na jin daɗin rayuwa
Maki: matakai (matakai 150 = 1 p), lokacin atisaye (1 min = 1 p), rubuta abubuwan godiya (rana 1 = 15 p), dafa abinci mai gina jiki (abinci sau 1 = 15 p), wanka da ruwan zafi da sanyi a madadin juna (30 sec = 15 p), ƙarfafa gwiwar abokin aiki (mutum 1 = 15 p)
Buri na yau da kullum: burin bai ɗaya na maki 3,800 ga kowane mahalarci
Buri na gaba: maki 4,400 ga kowane mahalarci
Dalilin da ya sa yake aiki: maki suna ba da damar motsi, lafiyar tunani, abinci mai gina jiki da kyautatawa duka su ƙirgu, don kowa ya iya ba da gudummawa. Karanta yadda tsarin maki na YuMuuv yake aiki.
4. Afirilu: Ƙalubalen Barci Mai Daɗi
Lokaci: makonni biyu na farkon Afirilu
Nau'in aiki: Ƙalubalen yin barci a kai a kai
Buri na yau da kullum: aƙalla awa 7 na barci a dare 12 cikin 14
Buri na gaba: aƙalla awa 8 a dare 12 cikin 14
Dalilin da ya sa yake aiki: barci mai kyau yana taimaka wa farfaɗowa, yanayin zuciya da mayar da hankali – ginshiƙan duk sauran ƙalubalen wannan tsarin. Duba ƙalubalen barci.
5. Afirilu–Mayu: Yi Gudu ka Bunƙasa!
Lokaci: daga makonni biyu na ƙarshen Afirilu zuwa tsakiyar Mayu (makonni huɗu)
Nau'in aiki: Ƙalubalen nisan gudu
Buri na yau da kullum: 120 km a cikin makonni huɗu
Buri na gaba: 180 km, tare da wasu atisayen gudu mai sauri da hutawa a madadin juna
Dalilin da ya sa yake aiki: yanayin bazara ya dace da ƙara yawan gudu a hankali. Duba ƙalubalen gudu.
6. Mayu–Yuni: Ƙwarewa a Wasanni Daban-daban
Lokaci: daga makonni biyu na ƙarshen Mayu zuwa makon farko na Yuni
Nau'in aiki: Ƙalubalen ma'aunin motsa jiki
Buri na yau da kullum: matsakaicin matakin motsa jiki na 80%
Buri na gaba: matakin motsa jiki na 100%
Dalilin da ya sa yake aiki: ma'aunin motsa jiki yana ba da lada ga kowane irin motsi, don mutane su iya haɗa ƙarfafa tsoka, ƙarfafa zuciya da laushin gaɓoɓi, su kuma guji wahalar da wani sashe na jiki fiye da kima. Karanta bayanin nau'o'in ƙalubalen YuMuuv.
7. Yuni: Ƙalubalen Lokutan Natsuwa
Lokaci: mako na biyu na Yuni
Nau'in aiki: Ƙalubalen natsuwar tunani
Buri na yau da kullum: mintuna 10 na natsuwar tunani kowace rana
Buri na gaba: mintuna 20 kowace rana
Dalilin da ya sa yake aiki: mako guda na mayar da hankali kan yin zuzzurfan tunani cikin natsuwa, numfashi a hankali ko tafiya cikin lura yana ba mutane hanyar rage damuwa. Duba ƙalubalen natsuwar tunani.
8. Yuni–Agusta: Ƙalubalen Wasanni Uku
Lokaci: tsakiyar Yuni zuwa tsakiyar Agusta
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na atisayen gasar wasanni uku
Maki: iyo (1 min = 3 p), gudu (1 min = 2 p), hawan keke (1 min = 1 p)
Buri na yau da kullum: yi atisaye a dukkan wasannin uku kowane mako sannan ka kammala gasar wasanni uku ta kanka ko ta yanar gizo
Buri na gaba: rage lokacin da ka yi a gasar wasanni uku ta baya da 10%
Dalilin da ya sa yake aiki: wasanni uku suna raba nauyin atisaye tsakanin rukunin tsokoki daban-daban, suna kuma sa atisayen lokacin zafi ya kasance iri-iri. Duba yadda ake gudanar da ƙalubalen gasar wasanni uku ta yanar gizo.
9. Agusta: Ƙalubalen Shan Ruwa
Lokaci: makonni biyu na ƙarshen Agusta
Nau'in aiki: Ƙalubalen shan ruwa
Buri na yau da kullum: aƙalla lita 2 na ruwa a rana a cikin kwanaki 11 cikin 14
Buri na gaba: aƙalla lita 2 a rana a cikin kwanaki 13 cikin 14
Dalilin da ya sa yake aiki: a ranakun zafi da lokutan dogon atisaye, yana da sauƙi a manta da shan ruwa. Karanta dalilin da ya sa shan ruwa yake da muhimmanci a wurin aiki.
10. Satumba: Daidaiton Lafiya a Kowane Fanni
Lokaci: Satumba
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na jin daɗin rayuwa
Maki: matakai (matakai 200 = 1 p), mintunan motsa jiki mai ƙarfi (1 min = 2 p), lokacin zama a waje (30 min = 20 p), azumin lokaci-lokaci ga masu son yin sa (rana 1 = 20 p), lokacin yin abin sha'awa (30 min = 20 p), rubutun kundin yau da kullum (rana 1 = 20 p)
Buri na yau da kullum: maki 4,000 ga kowane mahalarci
Buri na gaba: maki 5,000 ga kowane mahalarci
Dalilin da ya sa yake aiki: bayan lokacin zafi cike da wasanni, ƙalubalen maki iri-iri yana dawo da hutu, abubuwan sha'awa da tunani cikin tsarin yau da kullum.
11. Oktoba: Tattara Matakan Kaka
Lokaci: Oktoba
Nau'in aiki: Ƙalubalen jimillar matakai
Buri na yau da kullum: matakai 300,000 a watan (kusan 10,000 a rana)
Buri na gaba: matakai 400,000
Dalilin da ya sa yake aiki: tafiya ita ce hanya mafi sauƙi ta ci gaba da motsa jiki yayin da tsawon yini yake raguwa. Duba dabaru 17 na ƙalubalen matakai ga kamfanoni.
12. Nuwamba: Ci Gaba Ba Fashi
Lokaci: Nuwamba
Nau'in aiki: Ƙalubalen kiyaye lokacin atisaye a kai a kai
Buri na yau da kullum: aƙalla mintuna 20 na motsa jiki a kwanaki 25 na watan
Buri na gaba: aƙalla mintuna 45 a kwanaki 25
Dalilin da ya sa yake aiki: a watan da duhu ya fi tsawo, yin atisaye a kai a kai ya fi tsananinsa muhimmanci – burin yin sa ba fashi yana gina ɗabi'ar.
13. Disamba: Kammala Shekara da Ƙarfi
Lokaci: Disamba
Nau'in aiki: Ƙalubalen maki na ƙarfafa tsoka
Maki: tsugunawa da tashi (sau 1 = 1 p), ɗaga jiki daga ƙasa da hannaye (sau 1 = 2 p), ja da ɗaga jiki a kan sanda (sau 1 = 3 p)
Buri na yau da kullum: maki 5,000
Buri na gaba: maki 7,000
Dalilin da ya sa yake aiki: gajerun atisaye da nauyin jiki sun dace da lokacin bukukuwa kuma suna gina ƙarfi don shekara mai zuwa. Daidaita atisayen da ƙarfinka – ɗaga jiki daga ƙasa da guiwa a ƙasa ko ja da ɗaga jiki a kan sanda tare da taimakon igiyar roba su ma suna ƙirgu.
14. Taƙaitawa
Tsarin Mai Mayar da Hankali kan Ƙwazo yana farawa da ƙalubalen nisa don aikin alheri, yana gina lafiyar jiki ta motsa jiki don ƙarfafa zuciya, gudu da gasar wasanni uku a bazara da lokacin zafi, sannan ya ƙare da ƙalubalen ƙarfafa tsoka a Disamba – tare da ƙalubalen barci, natsuwar tunani, shan ruwa da maki a tsakani don taimaka wa farfaɗowa. Burin yau da kullum da na gaba suna ba kowa damar shiga gwargwadon ƙarfinsa.
Kana son kwatanta zaɓuɓɓuka? Duba tsarin jin daɗin rayuwa na shekara mai mayar da hankali kan motsa jiki, tsarin jin daɗin rayuwa na shekara mafi bai wa kowa dama da tsarin jin daɗin rayuwa na shekara a kowane fanni, ko ka duba duk samfuran ƙalubalen jin daɗin rayuwa. Ka shirya saita shi? Yi alƙawarin ganin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka tsara shekararka.
