Πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στην απόδοση
Το πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στην απόδοση καλύπτει όλο τον χρόνο και απευθύνεται σε ομάδες που αγαπούν τις προκλήσεις. Κάθε μήνας έχει μία βασική πρόκληση με έναν βασικό στόχο που μπορούν να πετύχουν οι περισσότεροι και έναν προχωρημένο στόχο για όσους θέλουν να προσπαθήσουν περισσότερο. Η αερόβια άσκηση, το τρέξιμο, η ενδυνάμωση και το τρίαθλο συνδυάζονται με τον ύπνο, την ενσυνειδητότητα, την ενυδάτωση και ένα φιλανθρωπικό ξεκίνημα, ώστε το πρόγραμμα να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση χωρίς να ξεχνά την αποκατάσταση.
Χρησιμοποίησέ το ως πρότυπο: αντέγραψε τους μήνες που σου αρέσουν, προσάρμοσε τους στόχους στην ομάδα σου και δημιούργησε τις προκλήσεις στο YuMuuv. Θα βρεις όλα τα έτοιμα προγράμματα στη σελίδα με τα πρότυπα προκλήσεων ευεξίας.
Table of Contents
1. Ιανουάριος: Ετήσια διαδρομή προσφοράς
Περίοδος: Ιανουάριος
Τύπος δραστηριότητας: Ομαδική πρόκληση απόστασης – περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα με βάση την απόσταση
Βασικός στόχος: ξεπεράστε την περσινή συνολική απόσταση της ομάδας· η εταιρεία δωρίζει ένα καθορισμένο ποσό (για παράδειγμα 0,50 €) για κάθε συμμετέχοντα που καταγράφει τουλάχιστον 50 χλμ.
Προχωρημένος στόχος: η εταιρεία δωρίζει ένα καθορισμένο ποσό για κάθε χιλιόμετρο που καταγράφει η ομάδα (για παράδειγμα 0,10 € ανά χλμ.)
Γιατί λειτουργεί: το ξεκίνημα της χρονιάς με έναν κοινό στόχο και έναν καλό σκοπό φέρνει τους ανθρώπους κοντά και δίνει σε κάθε χιλιόμετρο επιπλέον νόημα. Δες πώς να οργανώσεις μια πρόκληση βημάτων για φιλανθρωπικό σκοπό.
2. Φεβρουάριος: Πρόκληση αερόβιας άσκησης
Περίοδος: Φεβρουάριος
Τύπος δραστηριότητας: Λεπτά έντονης δραστηριότητας (καρδιακή συχνότητα πάνω από περίπου το 65% της μέγιστης)
Βασικός στόχος: 600 λεπτά αερόβιας άσκησης μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 1.000 λεπτά
Γιατί λειτουργεί: η τακτική δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, την αντοχή και την ενέργεια – και ο Φεβρουάριος είναι μια καλή στιγμή για να ξαναβρείς τη φόρμα σου μετά τις γιορτές.
3. Μάρτιος: Δυναμικά σε κίνηση
Περίοδος: Μάρτιος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ευεξίας
Πόντοι: βήματα (150 βήματα = 1 π.), χρόνος προπόνησης (1 λεπτό = 1 π.), ημερολόγιο ευγνωμοσύνης (1 ημέρα = 15 π.), υγιεινό μαγείρεμα (1 γεύμα = 15 π.), ντους με εναλλαγές ζεστού και κρύου νερού (30 δευτερόλεπτα = 15 π.), ενθάρρυνση συναδέλφου (1 άτομο = 15 π.)
Βασικός στόχος: συλλογικός στόχος 3.800 πόντων ανά συμμετέχοντα
Προχωρημένος στόχος: 4.400 πόντοι ανά συμμετέχοντα
Γιατί λειτουργεί: με τους πόντους μετράνε η κίνηση, η ψυχική ευεξία, η διατροφή και η καλοσύνη, οπότε όλοι μπορούν να συνεισφέρουν. Διάβασε πώς λειτουργεί το σύστημα πόντων του YuMuuv.
4. Απρίλιος: Πρόκληση για όνειρα γλυκά
Περίοδος: πρώτες δύο εβδομάδες του Απριλίου
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση συνέπειας στον ύπνο
Βασικός στόχος: τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τις 12 από τις 14 νύχτες
Προχωρημένος στόχος: τουλάχιστον 8 ώρες τις 12 από τις 14 νύχτες
Γιατί λειτουργεί: ο καλός ύπνος ενισχύει την αποκατάσταση, τη διάθεση και τη συγκέντρωση – τη βάση για κάθε άλλη πρόκληση αυτού του προγράμματος. Δες την πρόκληση ύπνου.
5. Απρίλιος–Μάιος: Τρέξε στην άνοιξη!
Περίοδος: από τις δύο τελευταίες εβδομάδες του Απριλίου έως τα μέσα Μαΐου (τέσσερις εβδομάδες)
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση απόστασης τρεξίματος
Βασικός στόχος: 120 χλμ. σε τέσσερις εβδομάδες
Προχωρημένος στόχος: 180 χλμ., με μερικές διαλειμματικές προπονήσεις
Γιατί λειτουργεί: ο ανοιξιάτικος καιρός είναι ιδανικός για να αυξήσεις σταδιακά τα χιλιόμετρα τρεξίματος. Δες την πρόκληση τρεξίματος.
6. Μάιος–Ιούνιος: Αθλητές σε όλα
Περίοδος: από τις δύο τελευταίες εβδομάδες του Μαΐου έως την πρώτη εβδομάδα του Ιουνίου
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση δείκτη δραστηριότητας
Βασικός στόχος: μέσο επίπεδο δραστηριότητας 80%
Προχωρημένος στόχος: επίπεδο δραστηριότητας 100%
Γιατί λειτουργεί: ο δείκτης δραστηριότητας επιβραβεύει κάθε είδος κίνησης, ώστε όλοι να μπορούν να συνδυάζουν ενδυνάμωση, αερόβια άσκηση και ευλυγισία, αποφεύγοντας την υπερκαταπόνηση. Διάβασε πώς λειτουργούν οι τύποι προκλήσεων του YuMuuv.
7. Ιούνιος: Στιγμές ενσυνειδητότητας
Περίοδος: δεύτερη εβδομάδα του Ιουνίου
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση ενσυνειδητότητας
Βασικός στόχος: 10 λεπτά ενσυνειδητότητας κάθε μέρα
Προχωρημένος στόχος: 20 λεπτά κάθε μέρα
Γιατί λειτουργεί: μια σύντομη εβδομάδα αφιερωμένη στον διαλογισμό, τις αργές αναπνοές ή το ενσυνείδητο περπάτημα προσφέρει ένα εργαλείο διαχείρισης του άγχους. Δες την πρόκληση ενσυνειδητότητας.
8. Ιούνιος–Αύγουστος: Τριπλή πρόκληση τριάθλου
Περίοδος: μέσα Ιουνίου έως μέσα Αυγούστου
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων προπόνησης τριάθλου
Πόντοι: κολύμβηση (1 λεπτό = 3 π.), τρέξιμο (1 λεπτό = 2 π.), ποδηλασία (1 λεπτό = 1 π.)
Βασικός στόχος: προπονήσου και στα τρία αθλήματα κάθε εβδομάδα και ολοκλήρωσε ένα ατομικό ή εικονικό τρίαθλο
Προχωρημένος στόχος: βελτίωσε τον προηγούμενο χρόνο σου στο τρίαθλο κατά 10%
Γιατί λειτουργεί: τα τρία αθλήματα κατανέμουν την επιβάρυνση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δίνουν ποικιλία στην καλοκαιρινή προπόνηση. Δες πώς να οργανώσεις μια εικονική πρόκληση τριάθλου.
9. Αύγουστος: Ενυδάτωση στο φουλ
Περίοδος: τελευταίες δύο εβδομάδες του Αυγούστου
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση κατανάλωσης νερού
Βασικός στόχος: τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα τις 11 από τις 14 ημέρες
Προχωρημένος στόχος: τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα τις 13 από τις 14 ημέρες
Γιατί λειτουργεί: τις ζεστές ημέρες και στις μεγάλες προπονήσεις είναι εύκολο να ξεχάσεις την ενυδάτωση. Διάβασε γιατί η ενυδάτωση έχει σημασία στη δουλειά.
10. Σεπτέμβριος: Ολιστική υγεία σε αρμονία
Περίοδος: Σεπτέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ευεξίας
Πόντοι: βήματα (200 βήματα = 1 π.), λεπτά έντονης δραστηριότητας (1 λεπτό = 2 π.), χρόνος σε εξωτερικούς χώρους (30 λεπτά = 20 π.), διαλειμματική νηστεία για όσους την επιλέγουν (1 ημέρα = 20 π.), χρόνος για χόμπι (30 λεπτά = 20 π.), τήρηση ημερολογίου (1 ημέρα = 20 π.)
Βασικός στόχος: 4.000 πόντοι ανά συμμετέχοντα
Προχωρημένος στόχος: 5.000 πόντοι ανά συμμετέχοντα
Γιατί λειτουργεί: μετά από ένα αθλητικό καλοκαίρι, μια πρόκληση πόντων με ποικιλία δραστηριοτήτων επαναφέρει την ξεκούραση, τα χόμπι και τον αναστοχασμό στην καθημερινότητα.
11. Οκτώβριος: Φθινοπωρινός μαραθώνιος βημάτων
Περίοδος: Οκτώβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση συνολικών βημάτων
Βασικός στόχος: 300.000 βήματα μέσα στον μήνα (περίπου 10.000 την ημέρα)
Προχωρημένος στόχος: 400.000 βήματα
Γιατί λειτουργεί: το περπάτημα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να παραμένεις σε κίνηση καθώς οι μέρες μικραίνουν. Δες 17 ιδέες για εταιρικές προκλήσεις βημάτων.
12. Νοέμβριος: Προπόνηση χωρίς απουσίες
Περίοδος: Νοέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση συνέπειας στον χρόνο προπόνησης
Βασικός στόχος: τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης για 25 ημέρες μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: τουλάχιστον 45 λεπτά για 25 ημέρες
Γιατί λειτουργεί: στον πιο σκοτεινό μήνα, η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση – ένας στόχος συνέπειας χτίζει τη συνήθεια.
13. Δεκέμβριος: Δυνατό φινάλε φυσικής κατάστασης
Περίοδος: Δεκέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ενδυνάμωσης
Πόντοι: καθίσματα (1 επανάληψη = 1 π.), κάμψεις (1 επανάληψη = 2 π.), έλξεις (1 επανάληψη = 3 π.)
Βασικός στόχος: 5.000 πόντοι
Προχωρημένος στόχος: 7.000 πόντοι
Γιατί λειτουργεί: οι σύντομες προπονήσεις με το βάρος του σώματος χωρούν στο πρόγραμμα των γιορτών και χτίζουν δύναμη για τη χρονιά που έρχεται. Προσάρμοσε τη δυσκολία των ασκήσεων – οι κάμψεις στα γόνατα και οι έλξεις με λάστιχο μετράνε κι αυτές.
14. Σύνοψη
Το πρόγραμμα με έμφαση στην απόδοση ξεκινά με μια φιλανθρωπική πρόκληση απόστασης, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση με αερόβια άσκηση, τρέξιμο και τρίαθλο την άνοιξη και το καλοκαίρι και ολοκληρώνεται με μια πρόκληση ενδυνάμωσης τον Δεκέμβριο – με προκλήσεις ύπνου, ενσυνειδητότητας, ενυδάτωσης και πόντων ενδιάμεσα, για υποστήριξη της αποκατάστασης. Οι βασικοί και οι προχωρημένοι στόχοι επιτρέπουν σε όλους να συμμετέχουν στο δικό τους επίπεδο.
Θέλεις να συγκρίνεις επιλογές; Δες το ετήσιο πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στη δραστηριότητα, το ετήσιο πρόγραμμα ευεξίας με τη μεγαλύτερη συμπερίληψη και το ολιστικό ετήσιο πρόγραμμα ευεξίας ή εξερεύνησε όλα τα πρότυπα προκλήσεων ευεξίας. Θέλεις να ξεκινήσεις; Κλείσε μια παρουσίαση και θα σε βοηθήσουμε να οργανώσεις τη χρονιά σου.
