Hvor mange skritt kan du realistisk ta på en dag?

I YuMuuvs skrittutfordringer registrerte gjennomsnittsbrukeren rundt 8 400 skritt om dagen ifølge aktivitetsdataene våre fra 2022. Men av og til registrerer noen 40 000, 60 000 eller enda flere skritt på én dag. Er det realistisk – eller en målefeil? I denne artikkelen regner vi på det: Fra skrittfrekvens ved gange og løping til maratontrening på elitenivå og ekstreme dager ser vi på hva som faktisk er mulig, og hvor mange skritt du egentlig trenger for god helse.

Det korte svaret

• Typisk YuMuuv-bruker: rundt 8 400 skritt om dagen (gjennomsnitt i 2022).
• Maratonløper på elitenivå i trening: omtrent 20 000–25 000 skritt om dagen i gjennomsnitt.
• Svært aktiv jobb pluss lange gåturer: opptil rundt 39 000 skritt på en ekstra aktiv dag.
• 80 000 skritt: bare mulig på ekstreme dager, som under et ultramaraton – ikke bærekraftig over tid.
• Teoretisk maksimum: 259 200 skritt (løping med 180 skritt i minuttet i 24 timer) – umulig i praksis.

Hva er skrittfrekvens?

Skrittfrekvens er antall skritt du tar i minuttet, og er nøkkelen til å anslå hvor mange skritt du tar per dag:

• Gange: en typisk skrittfrekvens ved gange er rundt 100–130 skritt i minuttet.
• Løping: mosjonister løper vanligvis med rundt 150–180 skritt i minuttet, og eliteløpere ofte med over 180.

Tips: Noen enheter og apper viser skrittfrekvensen ved løping for bare ett bein, så en frekvens på 90 betyr 180 skritt i minuttet. Sjekk innstillingene på enheten din før du sammenligner tall.

Hvor mange skritt tar en elitemaratonløper?

Eliud Kipchoge, den første som løp et maraton på under to timer, løp rundt 110–120 miles (omtrent 180–190 km) i uken i oppkjøringen til Berlin Marathon i 2017. Her er et grovt anslag over skrittene hans:

• Ved ulike treningstempoer tar en løper omtrent 600–750 skritt per kilometer.
• 185 km × 600–750 skritt = rundt 111 000–139 000 løpeskritt i uken.
• Det tilsvarer rundt 16 000–20 000 skritt om dagen bare fra løping.
• Legg til rundt 5 000 skritt fra hverdagsaktivitet, så blir det omtrent 21 000–25 000 skritt om dagen.

Det overraskende er at en av historiens beste løpere ikke nødvendigvis ville toppet resultatlisten i en skrittutfordring. Eliteutøvere prioriterer kvalitet på trening og restitusjon, ikke flest mulig skritt.

Skritt for en svært aktiv mosjonist

Se nå for deg en person med en svært aktiv jobb – innen helse, varehandel eller hotell og servering – som også går mye utenom jobb:

• Aktivt arbeid (8 timer): rundt 15 000 skritt.
• Gange (4 timer med 100 skritt i minuttet): 24 000 skritt.
• Totalt: rundt 39 000 skritt på én dag.

Det er mulig på en ekstra aktiv dag, men vanskelig å opprettholde hver dag: Det gir lite tid til noe annet og øker risikoen for utmattelse og belastningsskader.

Er 80 000 skritt om dagen mulig?

• Gange med 120 skritt i minuttet: rundt 11 timer.
• Løping med 180 skritt i minuttet: rundt 7,4 timer.

Så 80 000 skritt er mulig på en helt spesiell dag, som under et ultramaraton eller en svært lang fottur, men ikke som en daglig vane. Å gjøre dette dag etter dag ville ikke gitt tid til restitusjon og medført høy risiko for skader og utbrenthet.

Hva betyr dette for skrittutfordringer?

• Høye tall kan være reelle på spesielle dager – en fjelltur eller et løp.
• Jevnt over ekstreme tall fortjener en vennlig sjekk. Aktivitetsmålere på håndleddet kan noen ganger telle armbevegelser som skritt, eller gå glipp av skritt når hendene holdes i ro.
• Legg til rette for rettferdighet: Jevn innsats eller felles mål reduserer utslaget av noen få ekstreme dager. I YuMuuv kan administratorer også sette en daglig grense per bruker (for eksempel 20 000 skritt) og bestemme om manuell registrering er tillatt – se slik oppretter du en utfordring. Les hvordan du bygger en kultur der ingen jukser.

Hvor mange skritt trenger du egentlig?

Mer er ikke alltid bedre. En metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health fant at reduksjonen i risiko for tidlig død flatet ut ved rundt 6 000–8 000 skritt om dagen for voksne fra 60 år og oppover, og 8 000–10 000 for yngre voksne. En studie fra 2023 i JACC fant helsegevinster opptil rundt 8 800 skritt om dagen, med bare marginale gevinster utover dette. Og hvis du starter fra et lavt aktivitetsnivå, teller hver ekstra gåtur – se fordelene med å gå.

Oppsummering

Med mindre du løper ultramaraton, ligger et realistisk daglig maksimum et sted rundt 30 000–40 000 skritt, og selv maratonløpere på elitenivå har et langt lavere gjennomsnitt. For helsen er rundt 7 000–10 000 skritt om dagen et godt mål. Skrittutfordringer skal være morsomme og motiverende – ikke et kappløp mot det ekstreme.

Trenger du ideer? Se 17 ideer til skrittutfordringer på jobben eller prøv YuMuuvs app for skrittutfordringer. Bestill en demo for å arrangere en rettferdig og morsom skrittutfordring for teamet ditt.