ในหนึ่งวัน คุณเดินได้กี่ก้าวจริง ๆ?

ในชาเลนจ์นับก้าวของ YuMuuv ผู้ใช้บันทึกจำนวนก้าวเฉลี่ยประมาณ 8,400 ก้าวต่อวัน ตามข้อมูลกิจกรรมปี 2022ของเรา แต่บางครั้งก็มีคนบันทึกได้ถึง 40,000 ก้าว 60,000 ก้าว หรือมากกว่านั้นในวันเดียว เป็นไปได้จริง หรืออุปกรณ์นับผิด? บทความนี้จะคำนวณให้เห็นภาพ ตั้งแต่ความถี่ก้าวในการเดินและวิ่ง ไปจนถึงการฝึกซ้อมของนักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าและวันที่ออกแรงแบบสุดขีด มาดูกันว่าอะไรที่เป็นไปได้จริง และคุณต้องเดินกี่ก้าวเพื่อสุขภาพที่ดี

คำตอบสั้น ๆ

ผู้ใช้ YuMuuv ทั่วไป: ประมาณ 8,400 ก้าวต่อวัน (ค่าเฉลี่ยปี 2022)
นักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าที่กำลังฝึกซ้อม: เฉลี่ยประมาณ 20,000–25,000 ก้าวต่อวัน
ทำงานที่เคลื่อนไหวมากและเดินระยะไกลด้วย: อาจถึงประมาณ 39,000 ก้าวในวันที่เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ
80,000 ก้าว: เป็นไปได้เฉพาะวันที่ออกแรงแบบสุดขีด เช่น วิ่งอัลตรามาราธอน ไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ทุกวัน
จำนวนสูงสุดในทางทฤษฎี: 259,200 ก้าว (วิ่งที่ 180 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 24 ชั่วโมง) ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ

ทำความเข้าใจความถี่ก้าว

ความถี่ก้าวคือจำนวนก้าวที่คุณก้าวในหนึ่งนาที และเป็นกุญแจสำคัญในการประมาณจำนวนก้าวต่อวัน:

การเดิน: ความถี่ก้าวในการเดินทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 100–130 ก้าวต่อนาที
การวิ่ง: นักวิ่งเพื่อสันทนาการมักวิ่งที่ประมาณ 150–180 ก้าวต่อนาที ส่วนนักวิ่งระดับแนวหน้ามักสูงกว่า 180 ก้าวต่อนาที

เคล็ดลับ: อุปกรณ์และแอปบางตัวแสดงความถี่ก้าวในการวิ่งของขาเพียงข้างเดียว ดังนั้นค่า 90 จึงหมายถึง 180 ก้าวต่อนาที ตรวจสอบการตั้งค่าอุปกรณ์ก่อนเปรียบเทียบตัวเลข

นักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าก้าววันละเท่าไร?

Eliud Kipchoge คนแรกที่วิ่งมาราธอนได้ต่ำกว่าสองชั่วโมง วิ่งประมาณ 110–120 ไมล์ (ประมาณ 180–190 กม.) ต่อสัปดาห์ในช่วงเตรียมตัวสำหรับ Berlin Marathon ปี 2017 หากประมาณจำนวนก้าวคร่าว ๆ ของเขา:

ที่ความเร็วฝึกซ้อมต่าง ๆ นักวิ่งจะก้าวประมาณ 600–750 ก้าวต่อกิโลเมตร
185 กม. × 600–750 ก้าว = ประมาณ 111,000–139,000 ก้าวจากการวิ่งต่อสัปดาห์
นั่นคือประมาณ 16,000–20,000 ก้าวต่อวันจากการวิ่งเพียงอย่างเดียว
เมื่อรวมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอีกประมาณ 5,000 ก้าว จะได้ประมาณ 21,000–25,000 ก้าวต่อวัน

สิ่งที่น่าแปลกใจคือ หนึ่งในนักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์อาจไม่ได้อยู่บนสุดของตารางอันดับชาเลนจ์นับก้าว นักกีฬาระดับแนวหน้าเน้นคุณภาพการฝึกซ้อมและการฟื้นตัว ไม่ใช่จำนวนก้าว

จำนวนก้าวของคนที่เคลื่อนไหวมากแต่ไม่ใช่นักกีฬา

ลองนึกถึงคนที่ทำงานซึ่งต้องเคลื่อนไหวมาก เช่น งานด้านสุขภาพ ค้าปลีก หรือบริการ และยังเดินมากนอกเวลางานด้วย:

งานที่ต้องเคลื่อนไหวมาก (8 ชั่วโมง): ประมาณ 15,000 ก้าว
การเดิน (4 ชั่วโมงที่ 100 ก้าวต่อนาที): 24,000 ก้าว
รวม: ประมาณ 39,000 ก้าวในหนึ่งวัน

เป็นไปได้ในวันที่เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ แต่ทำทุกวันได้ยาก เพราะแทบไม่เหลือเวลาให้กิจกรรมอื่น และเพิ่มความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บจากการใช้งานร่างกายมากเกินไป

80,000 ก้าวต่อวัน เป็นไปได้ไหม?

เดินที่ 120 ก้าวต่อนาที: ประมาณ 11 ชั่วโมง
วิ่งที่ 180 ก้าวต่อนาที: ประมาณ 7.4 ชั่วโมง

ดังนั้น 80,000 ก้าวจึงทำได้ในวันพิเศษ เช่น วันที่วิ่งอัลตรามาราธอนหรือเดินป่าระยะไกลมาก แต่ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเป็นกิจวัตรทุกวัน การทำเช่นนี้วันแล้ววันเล่าจะไม่เหลือเวลาให้ร่างกายฟื้นตัว และมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและภาวะหมดไฟ

เรื่องนี้บอกอะไรเกี่ยวกับชาเลนจ์นับก้าว?

ตัวเลขสูง ๆ อาจเป็นเรื่องจริงในวันพิเศษ เช่น วันที่เดินป่าขึ้นเขาหรือลงแข่ง
ตัวเลขที่สูงมากอย่างต่อเนื่องควรได้รับการตรวจสอบอย่างเป็นมิตร บางครั้งอุปกรณ์ติดตามที่สวมข้อมืออาจนับการขยับแขนเป็นก้าว หรือไม่นับก้าวเมื่อมืออยู่นิ่ง
ออกแบบให้ยุติธรรม: การเน้นความสม่ำเสมอหรือเป้าหมายร่วมกันช่วยลดผลกระทบจากไม่กี่วันที่มีจำนวนก้าวสูงมากได้ ใน YuMuuv ผู้ดูแลระบบยังสามารถกำหนดขีดจำกัดต่อวันสำหรับผู้ใช้แต่ละคน (เช่น 20,000 ก้าว) และเลือกว่าจะอนุญาตให้กรอกข้อมูลเองหรือไม่ ดูวิธีสร้างชาเลนจ์ และอ่านวิธีสร้างวัฒนธรรมที่ไม่มีใครโกง

จริง ๆ แล้วคุณต้องเดินกี่ก้าว?

มากกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอไป งานวิเคราะห์อภิมานปี 2022 ใน The Lancet Public Health พบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงจนเริ่มคงที่ที่ประมาณ 6,000–8,000 ก้าวต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 60 ปีขึ้นไป และ 8,000–10,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ส่วนงานวิจัยปี 2023 ใน JACC พบประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นจนถึงประมาณ 8,800 ก้าวต่อวัน หลังจากนั้นประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นจะมีเพียงเล็กน้อย และหากคุณเริ่มจากการเดินน้อย การเดินเพิ่มทุกครั้งก็มีความหมาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน

สรุป

หากคุณไม่ได้วิ่งอัลตรามาราธอน จำนวนก้าวสูงสุดต่อวันที่เป็นไปได้จริงจะอยู่ที่ประมาณ 30,000–40,000 ก้าว และแม้แต่นักวิ่งมาราธอนระดับแนวหน้าก็ยังมีค่าเฉลี่ยต่ำกว่านี้มาก สำหรับสุขภาพ ประมาณ 7,000–10,000 ก้าวต่อวันถือเป็นเป้าหมายที่ดี ชาเลนจ์นับก้าวควรสนุกและสร้างแรงจูงใจ ไม่ใช่การแข่งขันว่าใครจะทำได้สุดขีดกว่ากัน

กำลังหาไอเดียอยู่ใช่ไหม? ดู 17 ไอเดียชาเลนจ์นับก้าวในองค์กร หรือลองใช้แอปชาเลนจ์นับก้าว YuMuuv นัดชมเดโมเพื่อจัดชาเลนจ์นับก้าวที่ยุติธรรมและสนุกให้ทีมของคุณ

ตัวชี้วัด

แชร์