حقیقت میں ایک دن میں کتنے قدم چلنا ممکن ہے؟
ہمارے ۲۰۲۲ کے سرگرمیوں کے ڈیٹا کے مطابق، YuMuuv کے قدموں کے چیلنجز میں ایک عام صارف نے روزانہ تقریباً ۸٬۴۰۰ قدم ریکارڈ کیے۔ لیکن کبھی کبھار کوئی ایک دن میں ۴۰٬۰۰۰، ۶۰٬۰۰۰ یا اس سے بھی زیادہ قدم ریکارڈ کرتا ہے۔ کیا یہ واقعی ممکن ہے یا ٹریکر کی غلطی ہے؟ اس مضمون میں ہم حساب لگا کر دیکھتے ہیں: چلنے اور دوڑنے میں قدموں کی رفتار سے لے کر اعلیٰ درجے کے میراتھن رنرز کی تربیت اور انتہائی مشقت والے دنوں تک، جانیں کہ حقیقت میں کیا ممکن ہے اور اچھی صحت کے لیے آپ کو کتنے قدموں کی ضرورت ہے۔
Table of Contents
مختصر جواب
- YuMuuv کا عام صارف: روزانہ تقریباً ۸٬۴۰۰ قدم (۲۰۲۲ کی اوسط)۔
- تربیت کے دوران اعلیٰ درجے کا میراتھن رنر: روزانہ اوسطاً تقریباً ۲۰٬۰۰۰–۲۵٬۰۰۰ قدم۔
- بہت متحرک کام اور لمبی چہل قدمی: کسی بہت مصروف دن تقریباً ۳۹٬۰۰۰ قدم تک۔
- ۸۰٬۰۰۰ قدم: صرف غیرمعمولی مشقت والے دنوں میں ممکن، جیسے الٹرا میراتھن — اسے روزانہ جاری رکھنا ممکن نہیں۔
- نظریاتی زیادہ سے زیادہ حد: ۲۵۹٬۲۰۰ قدم (۲۴ گھنٹے تک فی منٹ ۱۸۰ قدم کی رفتار سے دوڑنا) — عملی طور پر ناممکن۔
قدموں کی رفتار کو سمجھیں
کیڈنس سے مراد ایک منٹ میں اٹھائے گئے قدموں کی تعداد ہے، اور روزانہ کے قدموں کا اندازہ لگانے کے لیے اسے سمجھنا ضروری ہے:
- چلنا: چلنے کی عام رفتار تقریباً ۱۰۰–۱۳۰ قدم فی منٹ ہوتی ہے۔
- دوڑنا: شوقیہ رنرز عموماً تقریباً ۱۵۰–۱۸۰ قدم فی منٹ کی رفتار سے دوڑتے ہیں، جبکہ اعلیٰ درجے کے رنرز کی رفتار اکثر ۱۸۰ سے زیادہ ہوتی ہے۔
مشورہ: کچھ ڈیوائسز اور ایپس دوڑتے وقت صرف ایک ٹانگ کے قدموں کی رفتار دکھاتی ہیں، اس لیے ۹۰ کیڈنس کا مطلب ۱۸۰ قدم فی منٹ ہوتا ہے۔ اعداد کا موازنہ کرنے سے پہلے اپنی ڈیوائس کی سیٹنگز دیکھ لیں۔
اعلیٰ درجے کا میراتھن رنر کتنے قدم لیتا ہے؟
دو گھنٹے سے کم وقت میں میراتھن دوڑنے والے پہلے شخص، Eliud Kipchoge، نے ۲۰۱۷ کی برلن میراتھن کی تیاری کے دوران ہفتے میں تقریباً ۱۱۰–۱۲۰ میل (تقریباً ۱۸۰–۱۹۰ کلومیٹر) دوڑ لگائی۔ ان کے قدموں کا ایک موٹا اندازہ یہ ہے:
- تربیت کی مختلف رفتاروں پر ایک رنر فی کلومیٹر تقریباً ۶۰۰–۷۵۰ قدم لیتا ہے۔
- ۱۸۵ کلومیٹر × ۶۰۰–۷۵۰ قدم = ہفتے میں دوڑنے کے تقریباً ۱۱۱٬۰۰۰–۱۳۹٬۰۰۰ قدم۔
- یعنی صرف دوڑنے سے روزانہ تقریباً ۱۶٬۰۰۰–۲۰٬۰۰۰ قدم۔
- روزمرہ کی نقل و حرکت کے تقریباً ۵٬۰۰۰ قدم شامل کریں تو کل روزانہ تقریباً ۲۱٬۰۰۰–۲۵٬۰۰۰ قدم بنتے ہیں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ تاریخ کے عظیم ترین رنرز میں سے ایک بھی شاید قدموں کے چیلنج کی درجہ بندی میں سرفہرست نہ ہو۔ اعلیٰ درجے کے ایتھلیٹس کی توجہ معیاری تربیت اور جسمانی بحالی پر ہوتی ہے، قدموں کی تعداد پر نہیں۔
بہت متحرک غیر کھلاڑی کے قدم
اب کسی ایسے شخص کا تصور کریں جس کا کام بہت متحرک ہو — مثلاً صحت کی دیکھ بھال، دکانوں یا مہمان نوازی کے شعبے میں — اور جو کام کے علاوہ بھی بہت پیدل چلتا ہو:
- متحرک کام (۸ گھنٹے): تقریباً ۱۵٬۰۰۰ قدم۔
- پیدل چلنا (۱۰۰ قدم فی منٹ کی رفتار سے ۴ گھنٹے): ۲۴٬۰۰۰ قدم۔
- کل: ایک دن میں تقریباً ۳۹٬۰۰۰ قدم۔
کسی بہت مصروف دن ایسا ممکن ہے، لیکن روزانہ اسے برقرار رکھنا مشکل ہے: اس سے دوسرے کاموں کے لیے بہت کم وقت بچتا ہے اور تھکن اور مسلسل جسمانی مشقت سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کیا روزانہ ۸۰٬۰۰۰ قدم ممکن ہیں؟
- ۱۲۰ قدم فی منٹ کی رفتار سے چلنا: تقریباً ۱۱ گھنٹے۔
- ۱۸۰ قدم فی منٹ کی رفتار سے دوڑنا: تقریباً ۷٫۴ گھنٹے۔
لہٰذا کسی غیرمعمولی دن، جیسے الٹرا میراتھن یا بہت طویل ہائیک کے دوران، ۸۰٬۰۰۰ قدم لینا ممکن ہے، لیکن اسے روزانہ کی عادت نہیں بنایا جا سکتا۔ ہر روز ایسا کرنے سے جسمانی بحالی کے لیے وقت نہیں بچے گا اور چوٹ لگنے اور شدید جسمانی و ذہنی تھکن کا خطرہ بہت بڑھ جائے گا۔
قدموں کے چیلنجز کے لیے اس کا مطلب
- بہت زیادہ قدموں کی تعداد حقیقی ہو سکتی ہے، خاص دنوں پر — جیسے پہاڑی ہائیک یا کسی ریس کے دوران۔
- مسلسل غیرمعمولی طور پر زیادہ قدم نظر آئیں تو دوستانہ انداز میں تصدیق کر لیں۔ کلائی پر پہنے جانے والے ٹریکر کبھی کبھی بازوؤں کی حرکت کو قدم شمار کر لیتے ہیں، یا ہاتھ ساکن ہوں تو کچھ قدم گن نہیں پاتے۔
- چیلنج کو منصفانہ بنائیں: تسلسل یا مشترکہ اہداف سے چند غیرمعمولی دنوں کا اثر کم ہو جاتا ہے۔ YuMuuv میں منتظمین ہر صارف کے لیے روزانہ کی حد بھی مقرر کر سکتے ہیں (مثلاً ۲۰٬۰۰۰ قدم) اور طے کر سکتے ہیں کہ قدم خود درج کرنے کی اجازت ہو یا نہیں — چیلنج بنانا دیکھیں۔ یہ بھی پڑھیں کہ ایسا ماحول کیسے بنائیں جہاں کوئی دھوکا نہ دے۔
آپ کو واقعی کتنے قدموں کی ضرورت ہے؟
زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ The Lancet Public Health میں ۲۰۲۲ کے ایک جامع تجزیے سے معلوم ہوا کہ ۶۰ سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں روزانہ تقریباً ۶٬۰۰۰–۸٬۰۰۰ قدموں کے بعد قبل از وقت موت کے خطرے میں کمی تقریباً ایک سطح پر آ جاتی ہے، جبکہ کم عمر بالغوں میں یہ حد ۸٬۰۰۰–۱۰٬۰۰۰ قدم تھی۔ JACC میں ۲۰۲۳ کی ایک تحقیق میں روزانہ تقریباً ۸٬۸۰۰ قدم تک صحت کے فوائد سامنے آئے، جس کے بعد اضافی فائدہ بہت کم رہ گیا۔ اور اگر آپ ابھی بہت کم چلتے ہیں تو ہر اضافی چہل قدمی فائدہ دیتی ہے — پیدل چلنے کے فوائد دیکھیں۔
خلاصہ
اگر آپ الٹرا میراتھن نہیں دوڑ رہے، تو روزانہ قدموں کی حقیقت پسندانہ زیادہ سے زیادہ حد تقریباً ۳۰٬۰۰۰–۴۰٬۰۰۰ ہے، اور اعلیٰ درجے کے میراتھن رنرز کی اوسط بھی اس سے کافی کم ہوتی ہے۔ صحت کے لیے روزانہ تقریباً ۷٬۰۰۰–۱۰٬۰۰۰ قدم ایک بہترین ہدف ہے۔ قدموں کے چیلنجز کو دلچسپ اور حوصلہ افزا ہونا چاہیے — حد سے گزرنے کی دوڑ نہیں۔
کچھ آئیڈیاز چاہییں؟ اداروں کے لیے قدموں کے چیلنج کے ۱۷ آئیڈیاز دیکھیں یا YuMuuv کی قدموں کے چیلنج کی ایپ آزمائیں۔ اپنی ٹیم کے لیے ایک منصفانہ اور دلچسپ قدموں کا چیلنج منعقد کرنے کے لیے ڈیمو بک کریں۔
