ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਾਡੇ 2022 ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ, YuMuuv ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੇ ਔਸਤਨ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 8,400 ਕਦਮ ਦਰਜ ਕੀਤੇ। ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 40,000, 60,000 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕਦਮ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਜਵਾਬ

ਆਮ YuMuuv ਵਰਤੋਂਕਾਰ: ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 8,400 ਕਦਮ (2022 ਦੀ ਔਸਤ)।
ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ: ਔਸਤਨ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 20,000–25,000 ਕਦਮ।
ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਸੈਰ: ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 39,000 ਕਦਮ ਤੱਕ।
80,000 ਕਦਮ: ਸਿਰਫ਼ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਰਗੇ ਬੇਹੱਦ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ — ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਸਿਧਾਂਤਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਦ: 2,59,200 ਕਦਮ (24 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ) — ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ।

ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਕੈਡੈਂਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਏ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ:

ਤੁਰਨਾ: ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਗਭਗ 100–130 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੌੜਨਾ: ਸ਼ੌਕੀਆ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 150–180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ 180 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸੁਝਾਅ: ਕੁਝ ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਐਪਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕੈਡੈਂਸ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ 90 ਦੀ ਕੈਡੈਂਸ ਦਾ ਮਤਲਬ 180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇਖ ਲਵੋ।

ਚੋਟੀ ਦਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?

ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ Eliud Kipchoge ਨੇ 2017 ਦੀ ਬਰਲਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110–120 ਮੀਲ (ਤਕਰੀਬਨ 180–190 ਕਿਮੀ) ਦੌੜ ਲਾਈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇਹ ਹੈ:

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਫ਼ਤਾਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਗਭਗ 600–750 ਕਦਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
185 ਕਿਮੀ × 600–750 ਕਦਮ = ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ 1,11,000–1,39,000 ਕਦਮ।
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 16,000–20,000 ਕਦਮ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 5,000 ਕਦਮ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 21,000–25,000 ਕਦਮ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਲੀਡਰਬੋਰਡ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਆਵੇ। ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਗ਼ੈਰ-ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕਦਮ

ਹੁਣ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੁਰਨਾ-ਫਿਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ, ਪ੍ਰਚੂਨ ਜਾਂ ਮਹਿਮਾਨਨਿਵਾਜ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ — ਅਤੇ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਰਦਾ ਹੈ:

ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ (8 ਘੰਟੇ): ਲਗਭਗ 15,000 ਕਦਮ।
ਤੁਰਨਾ (100 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 4 ਘੰਟੇ): 24,000 ਕਦਮ।
ਕੁੱਲ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 39,000 ਕਦਮ।

ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੋਰ ਪੈਣ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਰੋਜ਼ 80,000 ਕਦਮ ਸੰਭਵ ਹਨ?

120 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ: ਲਗਭਗ 11 ਘੰਟੇ।
180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ: ਲਗਭਗ 7.4 ਘੰਟੇ।

ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਦਿਨ, ਜਿਵੇਂ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ, 80,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ

ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਦਿਨ — ਜਿਵੇਂ ਪਹਾੜੀ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ — ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਹੱਦ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਆਵੇ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਟ੍ਰੈਕਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਕਦਮ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੁਣੌਤੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ: ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੇਹੱਦ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਐਡਮਿਨ ਹਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹੱਦ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ 20,000 ਕਦਮ) ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ — ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦੇਖੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਧੋਖਾ ਨਾ ਕਰੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਵੱਧ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। The Lancet Public Health ਵਿੱਚ ਛਪੇ 2022 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮੁਤਾਬਕ, 60 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 6,000–8,000 ਕਦਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 8,000–10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਈ। JACC ਵਿੱਚ ਛਪੇ 2023 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 8,800 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹੇ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਧੂ ਸੈਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਤੁਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦੇਖੋ।

ਸਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਅਮਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਦ ਲਗਭਗ 30,000–40,000 ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 7,000–10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ — ਹੱਦਾਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ।

ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ 17 ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ ਜਾਂ YuMuuv ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਐਪ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।

ਮਾਪਦੰਡ

ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ