Kantite maksimòm pas pa jou

Konbyen pas ou ka fè toutbon nan yon jou?

Nan defi pas YuMuuv yo, itilizatè yo te anrejistre anviwon 8 400 pas pa jou an mwayèn nan done aktivite nou yo pou 2022. Men, detanzantan, yon moun anrejistre 40 000, 60 000 oswa menm plis pas nan yon jou. Èske sa posib toutbon – oswa se yon erè aparèy la? Atik sa a fè kalkil yo: soti nan kadans mache ak kouri rive nan antrènman maratonè wo nivo ak jou kote moun depase limit nòmal yo, men sa ki vrèman posib, ak kantite pas ou bezwen toutbon pou w rete an sante.

Table of Contents

Repons kout la

  • Yon itilizatè YuMuuv tipik: anviwon 8 400 pas pa jou (mwayèn 2022).
  • Maratonè wo nivo k ap antrene: anviwon 20 000–25 000 pas pa jou an mwayèn.
  • Travay ki mande anpil mouvman ak mache long: jiska anviwon 39 000 pas nan yon gwo jounen.
  • 80 000 pas: posib sèlman nan jou eksepsyonèl tankou yon iltramaraton – ou pa ka kenbe ritm sa a chak jou.
  • Maksimòm teyorik: 259 200 pas (kouri a 180 pas pa minit pandan 24 èdtan) – enposib an pratik.

Konprann kadans

Kadans se kantite pas ou fè pa minit, epi se kle pou estime kantite pas ou fè chak jou:

Ti konsèy: kèk aparèy ak aplikasyon montre kadans kouri a pou yon sèl janm sèlman, kidonk yon kadans 90 vle di 180 pas pa minit. Tcheke paramèt aparèy ou an anvan ou konpare chif yo.

Konbyen pas yon maratonè wo nivo fè?

Eliud Kipchoge, premye moun ki te kouri yon maraton nan mwens pase dezèdtan, te kouri anviwon 110–120 mil (anviwon 180–190 km) pa semèn pandan preparasyon li pou Maraton Bèlen 2017 la. Men yon estimasyon kantite pas li te fè:

  • Nan diferan vitès antrènman, yon kourè fè anviwon 600–750 pas pa kilomèt.
  • 185 km × 600–750 pas = anviwon 111 000–139 000 pas kouri pa semèn.
  • Sa bay anviwon 16 000–20 000 pas pa jou nan kouri sèlman.
  • Ajoute anviwon 5 000 pas nan mouvman chak jou yo, epi ou jwenn anviwon 21 000–25 000 pas pa jou.

Sa ki etonan an: youn nan pi gwo kourè nan listwa ka pa rive an tèt klasman yon defi pas. Atlèt wo nivo yo bay bon jan antrènman ak rekiperasyon priyorite, olye kantite pas.

Pas yon moun trè aktif ki pa atlèt

Kounye a, imajine yon moun ki gen yon travay ki mande anpil mouvman – nan lasante, komès oswa otèl ak restoran – epi ki mache anpil tou andeyò travay:

  • Travay aktif (8 èdtan): anviwon 15 000 pas.
  • Mache (4 èdtan a 100 pas pa minit): 24 000 pas.
  • Total: anviwon 39 000 pas nan yon jou.

Sa posib nan yon gwo jounen, men li difisil pou kenbe ritm sa a chak jou: li kite ti tan pou lòt bagay epi li ogmante risk fatig ak blesi ki soti nan fè menm mouvman yo twòp.

Èske 80 000 pas pa jou posib?

  • Mache a 120 pas pa minit: anviwon 11 èdtan.
  • Kouri a 180 pas pa minit: anviwon 7,4 èdtan.

Kidonk, ou ka rive fè 80 000 pas nan yon jou eksepsyonèl, tankou yon iltramaraton oswa yon randone ki long anpil, men se pa yon abitid pou chak jou. Si ou fè sa jou apre jou, ou pap gen tan pou rekipere epi risk blesi ak gwo epwizman ap wo.

Sa sa vle di pou defi pas yo

  • Gwo kantite pas ka reyèl nan jou espesyal – yon randone nan mòn oswa yon kous.
  • Chif ki toujou ekstrèm merite yon ti verifikasyon amikal. Aparèy ou mete nan ponyèt yo ka pafwa konte mouvman bra kòm pas, oswa pa konte kèk pas lè men ou pa bouje.
  • Òganize defi ki jis: regilarite oswa objektif kolektif diminye enpak kèk jou ki bay chif ekstrèm. Nan YuMuuv, administratè yo kapab fikse yon limit chak jou pou chak itilizatè tou (pa egzanp 20 000 pas) epi deside si yo pèmèt moun antre done alamen – gade kreye yon defi. Li kijan pou kreye yon kilti kote pèsonn pa triche.

Konbyen pas ou bezwen toutbon?

Plis pa toujou pi bon. Yon meta-analiz 2022 nan The Lancet Public Health te jwenn risk lanmò anvan lè a te sispann bese nan anviwon 6 000–8 000 pas pa jou pou granmoun ki gen 60 an oswa plis, ak 8 000–10 000 pou granmoun ki pi jèn yo. Yon etid 2023 nan JACC te jwenn benefis pou sante jiska anviwon 8 800 pas pa jou, men apre sa benefis anplis yo te vin piti anpil. Epi si ou pa t konn mache anpil, chak ti mache anplis konte – gade benefis mache yo.

Rezime

Sòf si ou kouri iltramaraton, yon maksimòm reyalis pou chak jou se anviwon 30 000–40 000 pas, e menm maratonè wo nivo yo fè anpil mwens pase sa an mwayèn. Pou sante ou, anviwon 7 000–10 000 pas pa jou se yon trè bon objektif. Defi pas yo dwe amizan epi bay motivasyon – yo pa dwe yon kous pou depase tout limit.

Ou bezwen ide? Gade 17 ide defi pas pou antrepriz oswa eseye aplikasyon defi pas YuMuuv la. Rezève yon demonstrasyon pou òganize yon defi pas ki jis ak amizan pou ekip ou a.