Combien de pas peut-on faire de manière réaliste en une journée ?

Dans les défis de pas YuMuuv, l’utilisateur moyen a enregistré environ 8 400 pas par jour selon nos données d’activité 2022. Mais de temps en temps, quelqu’un enregistre 40 000 ou 60 000 pas, voire davantage, en une journée. Est-ce réaliste – ou une erreur du tracker ? Cet article fait le calcul : de la cadence de marche et de course à l’entraînement des marathoniens d’élite et aux journées extrêmes, voici ce qui est réellement possible, et combien de pas il vous faut vraiment pour être en bonne santé.

La réponse rapide

• Utilisateur YuMuuv type : environ 8 400 pas par jour (moyenne 2022).
• Marathonien d’élite à l’entraînement : environ 20 000 à 25 000 pas par jour en moyenne.
• Métier très actif et longues marches : jusqu’à environ 39 000 pas lors d’une grosse journée.
• 80 000 pas : possible uniquement lors de journées extrêmes comme un ultramarathon – impossible à tenir dans la durée.
• Maximum théorique : 259 200 pas (courir à 180 pas par minute pendant 24 heures) – impossible en pratique.

Comprendre la cadence

La cadence est le nombre de pas que vous faites par minute, et c’est la clé pour estimer un nombre de pas quotidien :

• Marche : une cadence de marche typique se situe autour de 100 à 130 pas par minute.
• Course : les coureurs amateurs courent généralement à environ 150 à 180 pas par minute, et les coureurs d’élite souvent au-delà de 180.

Astuce : certains appareils et applications n’affichent la cadence de course que pour une seule jambe – une cadence de 90 correspond alors à 180 pas par minute. Vérifiez les réglages de votre appareil avant de comparer les chiffres.

Combien de pas fait un marathonien d’élite ?

Eliud Kipchoge, premier homme à courir un marathon en moins de deux heures, courait environ 110 à 120 miles (environ 180 à 190 km) par semaine pendant sa préparation au marathon de Berlin 2017. Une estimation approximative de ses pas :

• Selon l’allure d’entraînement, un coureur fait environ 600 à 750 pas par kilomètre.
• 185 km × 600 à 750 pas = environ 111 000 à 139 000 pas de course par semaine.
• Cela représente environ 16 000 à 20 000 pas par jour rien qu’en courant.
• Ajoutez environ 5 000 pas de mouvements quotidiens et vous obtenez à peu près 21 000 à 25 000 pas par jour.

Le plus surprenant : l’un des plus grands coureurs de l’histoire ne serait peut-être pas en tête du classement d’un défi de pas. Les athlètes d’élite privilégient la qualité de l’entraînement et la récupération, pas le volume de pas.

Le nombre de pas d’une personne extrêmement active mais non sportive

Imaginez maintenant une personne qui exerce un métier très actif – dans la santé, le commerce ou l’hôtellerie-restauration – et qui marche aussi beaucoup en dehors du travail :

• Travail actif (8 heures) : environ 15 000 pas.
• Marche (4 heures à 100 pas par minute) : 24 000 pas.
• Total : environ 39 000 pas en une journée.

C’est possible lors d’une grosse journée, mais difficile à tenir au quotidien : cela laisse peu de temps pour le reste et augmente le risque de fatigue et de blessures de surmenage.

Est-il possible de faire 80 000 pas par jour ?

• En marchant à 120 pas par minute : environ 11 heures.
• En courant à 180 pas par minute : environ 7,4 heures.

80 000 pas sont donc atteignables lors d’une journée exceptionnelle, comme un ultramarathon ou une très longue randonnée, mais pas comme une habitude quotidienne. Le faire jour après jour ne laisserait aucun temps de récupération et comporterait un risque élevé de blessure et d’épuisement.

Ce que cela implique pour les défis de pas

• Des chiffres élevés peuvent être authentiques lors de journées particulières – une randonnée en montagne ou une course.
• Des chiffres extrêmes en permanence méritent une vérification bienveillante. Les trackers portés au poignet comptent parfois les mouvements de bras comme des pas, ou manquent des pas quand vos mains restent immobiles.
• Pensez équité : des objectifs de régularité ou collectifs réduisent l’impact de quelques journées extrêmes. Dans YuMuuv, les administrateurs peuvent aussi fixer une limite quotidienne par utilisateur (par exemple 20 000 pas) et décider si la saisie manuelle est autorisée – voir créer un défi. Lisez comment bâtir une culture où personne ne triche.

De combien de pas avez-vous réellement besoin ?

Plus n’est pas toujours mieux. Une méta-analyse de 2022 publiée dans The Lancet Public Health a montré que le risque de décès prématuré se stabilisait à environ 6 000 à 8 000 pas par jour chez les adultes de 60 ans et plus, et à 8 000 à 10 000 chez les adultes plus jeunes. Une étude de 2023 publiée dans JACC a observé des bénéfices pour la santé jusqu’à environ 8 800 pas par jour, les gains devenant ensuite marginaux. Et si vous partez d’un niveau bas, chaque marche supplémentaire compte – découvrez les bienfaits de la marche.

En résumé

À moins de courir des ultramarathons, un maximum quotidien réaliste se situe autour de 30 000 à 40 000 pas, et même les marathoniens d’élite font en moyenne bien moins. Pour la santé, environ 7 000 à 10 000 pas par jour est un excellent objectif. Les défis de pas doivent être amusants et motivants – pas une course aux extrêmes.

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