တစ်နေ့ကို လက်တွေ့ကျကျ ခြေလှမ်းဘယ်လောက် လှမ်းနိုင်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ၂၀၂၂ ခုနှစ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဒေတာအရ YuMuuv ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲများတွင် အသုံးပြုသူတစ်ဦးသည် ပျမ်းမျှ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၈,၄၀၀ ခန့် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံ တစ်နေ့တည်းတွင် ခြေလှမ်း ၄၀,၀၀၀၊ ၆၀,၀၀၀ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ မှတ်တမ်းတင်သူများလည်း ရှိသည်။ ဒါက တကယ်ဖြစ်နိုင်သလား၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေလှမ်းတိုင်းကိရိယာရဲ့ အမှားလား။ ဒီဆောင်းပါးမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ရဲ့ ခြေလှမ်းနှုန်းကနေ ထိပ်တန်းမာရသွန်အပြေးသမားတွေရဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားတဲ့ နေ့ရက်တွေအထိ တွက်ချက်ပြထားပါတယ်။ တကယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အတိုချုပ်အဖြေ

• ပုံမှန် YuMuuv အသုံးပြုသူတစ်ဦး - တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၈,၄၀၀ ခန့် (၂၀၂၂ ခုနှစ် ပျမ်းမျှ)။
• လေ့ကျင့်နေသော ထိပ်တန်းမာရသွန်အပြေးသမား - ပျမ်းမျှ တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၂၀,၀၀၀–၂၅,၀၀၀ ခန့်။
• လှုပ်ရှားမှုများသောအလုပ်နှင့် ခရီးရှည်လမ်းလျှောက်ခြင်း - အလွန်လှုပ်ရှားသည့်နေ့တွင် ခြေလှမ်း ၃၉,၀၀၀ ခန့်အထိ။
• ခြေလှမ်း ၈၀,၀၀၀ - အလွန်ဝေးကွာသော အကွာအဝေးကိုပြေးသည့် အာထရာမာရသွန်ကဲ့သို့ အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားသည့်နေ့မျိုးတွင်သာ ဖြစ်နိုင်ပြီး ရေရှည်ဆက်လုပ်နိုင်သည့် ပမာဏမဟုတ်ပါ။
• သီအိုရီအရ အများဆုံး - ခြေလှမ်း ၂၅၉,၂၀၀ (တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၈၀ နှုန်းဖြင့် ၂၄ နာရီပြေးခြင်း) ဖြစ်ပြီး လက်တွေ့တွင် မဖြစ်နိုင်ပါ။

ခြေလှမ်းနှုန်းကို နားလည်ခြင်း

ခြေလှမ်းနှုန်းဆိုသည်မှာ တစ်မိနစ်အတွင်း လှမ်းသည့် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းရာတွင် အဓိကကျပါသည်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း - ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သည့် ခြေလှမ်းနှုန်းမှာ တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀၀–၁၃၀ ခန့် ဖြစ်သည်။
• ပြေးခြင်း - ဝါသနာအရ အပြေးလေ့ကျင့်သူများသည် များသောအားဖြင့် တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၅၀–၁၈၀ ခန့်ဖြင့် ပြေးကြပြီး ထိပ်တန်းအပြေးသမားများမှာ ၁၈၀ ထက် ပိုများလေ့ရှိသည်။

အကြံပြုချက် - အချို့ကိရိယာများနှင့် အက်ပ်များသည် ပြေးသည့်ခြေလှမ်းနှုန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်အတွက်သာ ပြသသောကြောင့် ခြေလှမ်းနှုန်း ၉၀ ဆိုလျှင် တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၈၀ ကို ဆိုလိုပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းများကို မနှိုင်းယှဉ်မီ သင့်ကိရိယာ၏ ဆက်တင်များကို စစ်ဆေးပါ။

ထိပ်တန်းမာရသွန်သမားတစ်ဦး ခြေလှမ်းဘယ်လောက် လှမ်းသလဲ။

မာရသွန်ကို နှစ်နာရီအောက်ဖြင့် ပထမဆုံးပြေးနိုင်ခဲ့သူ Eliud Kipchoge သည် ၂၀၁၇ ခုနှစ် Berlin Marathon အတွက် ပြင်ဆင်လေ့ကျင့်စဉ် တစ်ပတ်လျှင် မိုင် ၁၁၀–၁၂၀ (ကီလိုမီတာ ၁၈၀–၁၉၀ ခန့်) ပြေးခဲ့သည်။ သူ၏ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းကြည့်လျှင် -

• လေ့ကျင့်သည့်အမြန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်၍ အပြေးသမားတစ်ဦးသည် တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ခြေလှမ်း ၆၀၀–၇၅၀ ခန့် လှမ်းရသည်။
• ၁၈၅ ကီလိုမီတာ × ခြေလှမ်း ၆၀၀–၇၅၀ = တစ်ပတ်လျှင် အပြေးခြေလှမ်း ၁၁၁,၀၀၀–၁၃၉,၀၀၀ ခန့်။
• ပြေးခြင်းတစ်မျိုးတည်းမှပင် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၁၆,၀၀၀–၂၀,၀၀၀ ခန့် ရရှိသည်။
• နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုမှ ခြေလှမ်း ၅,၀၀၀ ခန့် ထပ်ပေါင်းလျှင် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၂၁,၀၀၀–၂၅,၀၀၀ ခန့် ရရှိသည်။

အံ့ဩစရာကတော့ သမိုင်းတစ်လျှောက် အကောင်းဆုံးအပြေးသမားများထဲမှ တစ်ဦးပင် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ အဆင့်ဇယားတွင် ထိပ်ဆုံးရောက်ချင်မှ ရောက်မည်ဖြစ်သည်။ ထိပ်တန်းအားကစားသမားများသည် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးရှိသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားပြည့်ရေးကို ဦးစားပေးကြသည်။

အားကစားသမားမဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအလွန်များသူ၏ ခြေလှမ်းများ

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၊ လက်လီအရောင်း သို့မဟုတ် ဟိုတယ်နှင့်ဧည့်ဝတ်ပြုဝန်ဆောင်မှုကဏ္ဍတွင် လှုပ်ရှားမှုအလွန်များသော အလုပ်ကိုလုပ်ပြီး အလုပ်ချိန်ပြင်ပတွင်လည်း လမ်းများများလျှောက်သူတစ်ဦးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• လှုပ်ရှားမှုများသောအလုပ် (၈ နာရီ) - ခြေလှမ်း ၁၅,၀၀၀ ခန့်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၀၀ နှုန်းဖြင့် ၄ နာရီ) - ခြေလှမ်း ၂၄,၀၀၀။
• စုစုပေါင်း - တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၃၉,၀၀၀ ခန့်။

အလွန်လှုပ်ရှားသည့်နေ့တွင် ဒါက ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ နေ့တိုင်းဆက်လုပ်ဖို့တော့ ခက်ပါတယ်။ အခြားအရာများအတွက် အချိန်မကျန်သလောက်ဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။

တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၈၀,၀၀၀ ဖြစ်နိုင်သလား။

• တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၂၀ နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်လျှင် ၁၁ နာရီ ခန့်။
• တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်း ၁၈၀ နှုန်းဖြင့် ပြေးလျှင် ၇.၄ နာရီ ခန့်။

ဒါကြောင့် အာထရာမာရသွန်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ဝေးသော ခရီးကြမ်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ထူးခြားသည့်နေ့တွင် ခြေလှမ်း ၈၀,၀၀၀ လှမ်းနိုင်ပေမဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အဖြစ်တော့ မလုပ်နိုင်ပါ။ နေ့တိုင်းဒီလိုလုပ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားပြည့်ရန် အချိန်မရှိတော့ဘဲ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကိုယ်စိတ်အင်အားကုန်ခန်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါသည်။

ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲများအတွက် ဘာကိုဆိုလိုသလဲ။

• တောင်တက်ခရီး သို့မဟုတ် အပြေးပြိုင်ပွဲကဲ့သို့ ထူးခြားသည့်နေ့များတွင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်များခြင်းသည် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• အမြဲတမ်း အလွန်အမင်းများနေသော အရေအတွက်များကိုတော့ ခင်ခင်မင်မင် မေးမြန်းစစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်တွင် ဝတ်ဆင်သည့် ခြေလှမ်းတိုင်းကိရိယာများသည် တစ်ခါတစ်ရံ လက်လှုပ်ရှားမှုကို ခြေလှမ်းအဖြစ် ရေတွက်မိခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက်ငြိမ်နေချိန်တွင် ခြေလှမ်းများကို မရေတွက်မိခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• မျှတမှုရှိအောင် စီစဉ်ပါ - ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် စုပေါင်းရည်မှန်းချက်များကို အခြေခံခြင်းဖြင့် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားသည့် ရက်အနည်းငယ်၏ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ YuMuuv တွင် စီမံခန့်ခွဲသူများက အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် (ဥပမာ ခြေလှမ်း ၂၀,၀၀၀) ကိုလည်း သတ်မှတ်နိုင်ပြီး ကိုယ်တိုင်ဖြည့်သွင်းခွင့်ပြုမပြုကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းကို ကြည့်ပါ။ မည်သူမျှ မလိမ်မညာသော ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုကို ဖန်တီးနည်းကိုလည်း ဖတ်ပါ။

တကယ်လိုအပ်တာ ခြေလှမ်းဘယ်လောက်လဲ။

ပိုများတိုင်း ပိုကောင်းတာမဟုတ်ပါ။ The Lancet Public Health တွင် ဖော်ပြခဲ့သော ၂၀၂၂ ခုနှစ် သုတေသနများကို စုစည်းသုံးသပ်မှုတစ်ခုအရ အသက် ၆၀ နှင့်အထက် လူကြီးများတွင် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၆,၀၀၀–၈,၀၀၀ ခန့်၊ အသက်ငယ်သော လူကြီးများတွင် ၈,၀၀၀–၁၀,၀၀၀ ခန့်အထိ လှမ်းပြီးနောက် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေ လျော့ကျမှုမှာ တည်ငြိမ်သွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ JACC တွင် ဖော်ပြခဲ့သော ၂၀၂၃ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုကလည်း တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၈,၈၀၀ ခန့်အထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိပြီး ထို့နောက်တွင် ထပ်တိုးအကျိုးကျေးဇူး နည်းပါးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လှုပ်ရှားမှုနည်းရာကနေ စတင်သူဆိုရင်တော့ ထပ်တိုးလမ်းလျှောက်မှုတိုင်းက အကျိုးရှိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ပါ။

အနှစ်ချုပ်

အာထရာမာရသွန်ပြေးနေတာ မဟုတ်ရင် တစ်နေ့တာ လက်တွေ့ကျသည့် အများဆုံးပမာဏမှာ ခြေလှမ်း ၃၀,၀၀၀–၄၀,၀၀၀ ခန့်ဖြစ်ပြီး ထိပ်တန်းမာရသွန်အပြေးသမားများပင် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ထိုထက်များစွာ နည်းပါးပါသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀–၁၀,၀၀၀ ခန့်သည် အလွန်သင့်တော်သော ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲများသည် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိတ်အားတက်ကြွစရာ ဖြစ်သင့်ပြီး အလွန်အကျွံလုပ်ဖို့ အပြိုင်အဆိုင် ဖြစ်မနေသင့်ပါ။

အကြံဉာဏ်တွေ ရှာနေပါသလား။ လုပ်ငန်းခွင် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲအတွက် အကြံဉာဏ် ၁၇ ခုကို ကြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် YuMuuv ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲအက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ သင့်အဖွဲ့အတွက် မျှတပြီး ပျော်စရာကောင်းသော ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ကျင်းပနိုင်ရန် သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။