Hvor mange skridt kan du realistisk tage på en dag?

I YuMuuvs skridtudfordringer registrerede den gennemsnitlige bruger omkring 8.400 skridt om dagen ifølge vores aktivitetsdata fra 2022. Men indimellem registrerer nogen 40.000, 60.000 eller endnu flere skridt på en dag. Er det realistisk – eller en fejl i aktivitetsmåleren? Denne artikel regner på det: Fra skridtfrekvens ved gang og løb til elitemaratontræning og ekstreme dage ser vi på, hvad der faktisk er muligt, og hvor mange skridt du egentlig behøver for sundhedens skyld.

Det korte svar

• Typisk YuMuuv-bruger: omkring 8.400 skridt om dagen (gennemsnit i 2022).
• Elitemaratonløber i træning: cirka 20.000–25.000 skridt om dagen i gennemsnit.
• Meget aktivt arbejde plus lange gåture: op til omkring 39.000 skridt på en særligt aktiv dag.
• 80.000 skridt: kun muligt på ekstreme dage som ved et ultramaraton – ikke holdbart i længden.
• Teoretisk maksimum: 259.200 skridt (løb med 180 skridt i minuttet i 24 timer) – umuligt i praksis.

Forstå skridtfrekvens

Skridtfrekvens er antallet af skridt, du tager i minuttet, og er nøglen til at anslå det daglige skridttal:

• Gang: en typisk skridtfrekvens ved gang er omkring 100–130 skridt i minuttet.
• Løb: motionsløbere løber som regel med omkring 150–180 skridt i minuttet, og eliteløbere ofte med over 180.

Tip: Nogle enheder og apps viser kun skridtfrekvensen for ét ben under løb, så en frekvens på 90 betyder 180 skridt i minuttet. Tjek indstillingerne på din enhed, før du sammenligner tal.

Hvor mange skridt tager en elitemaratonløber?

Eliud Kipchoge, den første person, der løb et maraton på under to timer, løb omkring 110–120 miles (cirka 180–190 km) om ugen i sin optakt til Berlin Marathon i 2017. Her er et groft skøn over hans skridttal:

• Ved forskellige træningstempi tager en løber cirka 600–750 skridt pr. kilometer.
• 185 km × 600–750 skridt = omkring 111.000–139.000 løbeskridt om ugen.
• Det er omkring 16.000–20.000 skridt om dagen alene fra løb.
• Læg omkring 5.000 skridt fra hverdagens bevægelse til, og du får cirka 21.000–25.000 skridt om dagen.

Det overraskende er, at en af historiens største løbere måske ikke ville ligge øverst på ranglisten i en skridtudfordring. Eliteatleter prioriterer kvalitet i træningen og restitution, ikke antallet af skridt.

Skridt for en ekstremt aktiv ikke-atlet

Forestil dig nu en person med et meget aktivt arbejde – i sundhedsvæsenet, detailhandlen eller hotel- og restaurationsbranchen – som også går meget uden for arbejdstiden:

• Aktivt arbejde (8 timer): omkring 15.000 skridt.
• Gang (4 timer med 100 skridt i minuttet): 24.000 skridt.
• I alt: omkring 39.000 skridt på en dag.

Det er muligt på en særligt aktiv dag, men svært at holde til hver dag: Det efterlader kun lidt tid til andet og øger risikoen for træthed og overbelastningsskader.

Er 80.000 skridt om dagen muligt?

• Gang med 120 skridt i minuttet: omkring 11 timer.
• Løb med 180 skridt i minuttet: omkring 7,4 timer.

Så 80.000 skridt kan lade sig gøre på en usædvanlig dag, for eksempel ved et ultramaraton eller en meget lang vandretur, men ikke som en daglig vane. At gøre det dag efter dag ville ikke give tid til restitution og ville medføre en høj risiko for skader og udbrændthed.

Hvad betyder det for skridtudfordringer?

• Høje tal kan være reelle på særlige dage – en bjergvandring eller et løb.
• Konsekvent ekstreme tal fortjener et venligt tjek. Aktivitetsmålere på håndleddet kan nogle gange tælle armbevægelser som skridt eller overse skridt, når hænderne holdes i ro.
• Skab fair rammer: Fokus på regelmæssig aktivitet eller fælles mål mindsker betydningen af enkelte ekstreme dage. I YuMuuv kan administratorer også sætte en daglig grænse pr. bruger (for eksempel 20.000 skridt) og bestemme, om manuel registrering er tilladt – se oprettelse af en udfordring. Læs hvordan du skaber en kultur, hvor ingen snyder.

Hvor mange skridt behøver du egentlig?

Mere er ikke altid bedre. En metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health viste, at faldet i risikoen for tidlig død fladede ud ved omkring 6.000–8.000 skridt om dagen for voksne på 60 år og derover og ved 8.000–10.000 for yngre voksne. Et studie fra 2023 i JACC fandt sundhedsfordele op til omkring 8.800 skridt om dagen, hvorefter de ekstra gevinster blev marginale. Og hvis dit udgangspunkt er et lavt aktivitetsniveau, tæller hver ekstra gåtur – se fordelene ved at gå.

Opsummering

Medmindre du løber ultramaraton, ligger et realistisk dagligt maksimum et sted omkring 30.000–40.000 skridt, og selv elitemaratonløbere ligger i gennemsnit langt lavere. For sundhedens skyld er omkring 7.000–10.000 skridt om dagen et godt mål. Skridtudfordringer skal være sjove og motiverende – ikke en konkurrence om at gå til ekstremer.

Mangler du idéer? Se 17 idéer til skridtudfordringer på arbejdspladsen, eller prøv YuMuuvs app til skridtudfordringer. Book en demo, og skab en fair og sjov skridtudfordring for dit team.