ஜூன் நலவாழ்வு சவால்கள்: பணியிடத்தில் ஆரோக்கியமான கோடையைத் தொடங்க 6 யோசனைகள்

பணியிட நலவாழ்வு சவாலைத் தொடங்க ஜூன் மிகச் சிறந்த மாதங்களில் ஒன்று. பகல் நேரம் நீளமாக இருக்கும், உற்சாகம் அதிகமாக இருக்கும், பெரும்பாலானோர் இன்னும் விடுமுறைக்குச் சென்றிருக்க மாட்டார்கள். இப்போது நடத்தும் ஒரு குறுகிய சவால், வழக்கங்கள் பொதுவாகச் சீர்குலையும் ஜூலை, ஆகஸ்ட் மாதங்களிலும் குழுவுக்குக் கைகொடுக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்கும். ஜூன் மாதத்திற்கான ஆறு சவால் யோசனைகள், எளிய ஏற்பாட்டுத் திட்டம், உற்சாகத்தைத் தொடர உதவும் குறிப்புகள் இதோ.

1. தொடங்குவதற்கு ஜூன் ஏன் ஏற்ற மாதம்?

• நீண்ட பகல் நேரமும் நல்ல வானிலையும் வேலைக்கு முன்போ பின்போ வெளியில் நடக்கவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவுகின்றன.
• குழுவில் பெரும்பாலானோர் இன்னும் பணியில் இருப்பார்கள். ஜூனில் மூன்று அல்லது நான்கு வாரச் சவாலை நடத்தி, முக்கிய விடுமுறைக் காலத்திற்கு முன்பே முடிக்கலாம்.
• பழக்கங்கள் உருவாக நேரம் தேவை. பிரபலமான ஓர் ஆய்வில், புதிய அன்றாடப் பழக்கங்கள் இயல்பாக மாறுவதற்கான நடுக்கோட்டு காலம் 66 நாட்களாக இருந்தது – ஜூனில் தொடங்கினால், அவற்றை நிலைநிறுத்தக் கோடைக்காலம் முழுவதும் கிடைக்கும்.

2. ஜூன் நலவாழ்வு சவால்களுக்கு 6 யோசனைகள்

1. கோடையை நோக்கி நடப்போம்

பொதுவான இலக்குடன் கூடிய குழு நடை சவால், தொடங்குவதற்கான எளிய வழி. உடற்தகுதி எந்த நிலையில் இருந்தாலும் அனைவரும் பங்களிக்கலாம். நடை சவால் செயலியைப் பாருங்கள்.

2. தினசரி தண்ணீர் அருந்தும் சவால்

வெப்பநிலை உயரும்போது, தினமும் அருந்தும் தண்ணீரின் அளவைப் பதிவு செய்யும் எளிய பழக்கச் சவால், போதுமான தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்க உதவும். உடலின் நீர்ச்சத்தும் பணியிட நலவாழ்வும் பற்றி மேலும் படியுங்கள்.

3. உலக ஓட்ட தினத்தில் தொடங்குங்கள்

உலக ஓட்ட தினம் ஜூன் மாதத்தின் முதல் புதன்கிழமை வருகிறது – புதிதாகத் தொடங்குவோருக்கும் ஏற்ற இலக்குடன் ஓட்டச் சவாலைத் தொடங்க இது பொருத்தமான நாள்.

4. யோகா அல்லது தசை நீட்சிப் பயிற்சி சவால்

ஜூன் 21 சர்வதேச யோகா தினத்தை நோக்கி, தினசரி தசை நீட்சிப் பயிற்சி அல்லது யோகா சவாலை நடத்துங்கள் – மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கும் ஓட விரும்பாதவர்களுக்கும் இது ஏற்றது.

5. ஆண்கள் நல வாரம்

பல நாடுகளில் தந்தையர் தினத்திற்கு முந்தைய வாரம் ஆண்கள் நல வாரமாகக் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. உடலியக்கச் சவாலுடன், வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்கு முன்பதிவு செய்வதற்கான நினைவூட்டலையும் சேருங்கள் – யோசனைகளுக்கு எங்கள் ஆண்கள் நலம் மற்றும் உடலியக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

6. சுறுசுறுப்பான பணிப்பயணச் சவால்

உலக சுற்றுச்சூழல் தினத்தை (ஜூன் 5) முன்னிட்டு, வேலைக்கு நடந்தோ சைக்கிளிலோ வருவதை ஊக்குவியுங்கள். இதற்கு சைக்கிள் சவால் அல்லது தூர இலக்கு நன்றாகப் பொருந்தும்.

Pilt

3. 5 படிகளில் ஜூன் சவாலை அமைப்பது எப்படி?

1. ஒன்று அல்லது இரண்டு இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஓர் உடலியக்கச் சவாலும் ஒரு பழக்கச் சவாலும் போதும்.
2. இலக்கின் வகையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கூட்டு இலக்குகள் குழு உணர்வை வளர்க்கும், தொடர்ந்து செயல்படுவதற்கான இலக்குகள் பழக்கங்களை உருவாக்கும், மொத்த அளவை எட்டும் இலக்குகள் போட்டி உணர்வைச் சேர்க்கும்.
3. தேதிகளை முடிவு செய்யுங்கள். முக்கிய விடுமுறை வாரங்களுக்கு முன் முடியும் வகையில் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களை ஒதுக்குங்கள்.
4. அறிவியுங்கள். சவால் எதற்காக, எப்படிச் சேரலாம், பங்கேற்பது விருப்பத்திற்குரியது என்பதை விளக்குங்கள். YuMuuv-இன் அறிவிப்பு அம்சம் அனைவருக்கும் தகவல்களைத் தொடர்ந்து தெரிவிக்க உதவும்.
5. பரிசுகளையும் நிறைவுப் பகிர்வையும் திட்டமிடுங்கள். சிறிய பரிசுகளும் இறுதியில் ஒரு சுருக்கமான கொண்டாட்டமும் அடுத்த சவாலிலும் சேரும் ஆர்வத்தை உருவாக்கும்.

இலக்குகளை அமைக்க, கோடைக்கால நலவாழ்வு சவால்களுக்கான SMART இலக்குகளைப் பாருங்கள்; முழுமையான திட்டமிடல் வழிகாட்டலுக்கு, கோடைக்கால நலவாழ்வு சவாலைத் தயாரிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

4. அனைவரும் பங்கேற்க வழிவகுங்கள்

• அனைவரும் ஏதாவதொன்றில் சேரும் வகையில் உடலியக்கச் சவால்களையும் பழக்கச் சவால்களையும் வழங்குங்கள்.
• புதியவர்களும் அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களும் இணைந்து பங்களிக்கக் குழுக்களை அமைக்கவும்.
• நடந்த அடிகளை எண்ண முடியாதவர்களும் பங்கேற்கலாம் – மாற்றுத்திறனாளிப் பங்கேற்பாளர்களுக்கு YuMuuv எப்படி ஆதரவளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

Pilt

5. ஜூலை, ஆகஸ்டிலும் உற்சாகம் தொடரட்டும்

ஜூன் முடிந்ததும், அதிகச் சுமையின்றித் தொடருங்கள்: விடுமுறைகளுக்கு ஏற்ற கோடைக்காலச் சவால்களை வடிவமையுங்கள், பணியிடத்தில் கோடைக்கால மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுங்கள், வேலைப்பளு குறைவான வாரங்களில் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் – வேலைப்பளு குறைந்த காலத்தில் நலவாழ்வைத் திட்டமிடுதலைப் பாருங்கள். ஆண்டு முழுவதற்கும் எங்கள் நலவாழ்வு சவால் நாள்காட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. ஜூன் நலவாழ்வு சரிபார்ப்புப் பட்டியல்

• ஓர் உடலியக்கச் சவாலும் ஒரு பழக்கச் சவாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன
• அதிகமானோர் விடுமுறையில் செல்லும் வாரங்களுக்கு முன் முடிக்கத் தேதிகள் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளன
• தொடக்கம் ஒரு ஜூன் சிறப்பு நாளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (உலக ஓட்ட தினம், யோகா தினம், ஆண்கள் நல வாரம்)
• அனைவருக்கும் ஏற்ற குழுக்களும் இலக்கு வகைகளும் உள்ளன
• பரிசுகளும் சவால் நிறைவுப் பகிர்வும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன

உங்கள் ஜூன் சவாலைத் தொடங்கத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.