Юнски предизвикателства за благополучие: 6 идеи за здравословно начало на лятото на работа

Юни е един от най-подходящите месеци за начало на предизвикателство за благополучие на работното място. Дните са дълги, енергията е в изобилие, а повечето хора още не са излезли в отпуск. Едно кратко предизвикателство сега изгражда навици, които могат да подкрепят екипа през юли и август – когато обичайният ритъм често се нарушава. Ето шест идеи за юнски предизвикателства, лесен план за организиране и съвети как да запазиш мотивацията.

1. Защо да започнеш през юни

• Дългите дни и хубавото време улесняват разходките, колоезденето и тренировките на открито преди или след работа.
• По-голямата част от екипа все още е на работа. Три- или четириседмично предизвикателство през юни може да приключи преди активния отпускарски сезон.
• Навиците изискват време. В едно известно проучване медианното време, за което новите ежедневни навици стават автоматични, е 66 дни – началото през юни дава на хората цяло лято, за да ги затвърдят.

2. 6 идеи за юнски предизвикателства за благополучие

1. Пристъпи към лятото

Отборното предизвикателство с крачки и обща цел е най-лесният начин да започнеш. Всеки допринася, независимо от физическата си подготовка. Разгледай приложението за предизвикателства с крачки.

2. Ежедневно предизвикателство за пиене на вода

С повишаването на температурите едно лесно предизвикателство за навици, в което хората отбелязват колко вода пият всеки ден, помага хидратацията да стане навик. Прочети повече за хидратацията и благополучието на работното място.

3. Старт в Световния ден на бягането

Световният ден на бягането е в първата сряда на юни – чудесна дата за начало на предизвикателство с бягане с цел, подходяща за начинаещи.

4. Предизвикателство с йога или разтягане

Подготви екипа за Международния ден на йогата на 21 юни с ежедневно разтягане или предизвикателство с йога – подходящо за хора, които работят на бюро или не обичат да бягат.

5. Седмица на мъжкото здраве

В много страни Седмицата на мъжкото здраве се отбелязва в седмицата преди Деня на бащата. Съчетай предизвикателство за физическа активност с напомняне за записване на профилактични прегледи – виж идеи в нашето ръководство за мъжко здраве и движение.

6. Активно придвижване до работа

Използвай Световния ден на околната среда (5 юни), за да насърчиш ходенето пеша или с колело до работа. За това са подходящи предизвикателство с колоездене или цел за изминато разстояние.

Pilt

3. Организирай юнско предизвикателство в 5 стъпки

1. Избери една или две цели. Едно предизвикателство за физическа активност и едно за навици са напълно достатъчни.
2. Избери типа цел. Общите цели изграждат отборен дух, целите за постоянство създават навици, а целите за общ резултат добавят състезателен елемент.
3. Определи датите. Три до четири седмици, с край преди най-активните отпускарски седмици.
4. Обяви го. Обясни защо го организираш, как става включването и че участието е доброволно. Функцията за съобщения на YuMuuv помага всички да са в течение.
5. Планирай награди и обобщение. Малките награди и краткото празнуване накрая карат хората да искат да се включат и следващия път.

За определяне на целите виж SMART цели за летни предизвикателства за благополучие, а за пълно ръководство за планиране – как да подготвиш лятно предизвикателство за благополучие.

4. Дай възможност на всеки да участва

• Предложи предизвикателства както за физическа активност, така и за навици, за да има по нещо за всеки.
• Сформирай отбори, за да могат начинаещите и опитните спортисти да допринасят заедно.
• Хората, които не могат да отчитат крачки, също могат да участват – виж как YuMuuv подкрепя участниците с увреждания.

Pilt

5. Запази мотивацията през юли и август

След края на юни заложи на по-леки занимания: създай летни предизвикателства, съобразени с отпуските, помогни на хората да се справят с летния стрес на работа и използвай по-спокойните седмици, за да планираш напред – виж планиране на инициативи за благополучие през по-спокойния сезон. За цялата година използвай нашия календар с предизвикателства за благополучие.

6. Юнски списък за проверка

• Избрани са едно предизвикателство за физическа активност и едно за навици
• Датите са определени така, че предизвикателството да приключи преди пика на отпуските
• Началото е свързано със събитие през юни (Световния ден на бягането, Деня на йогата, Седмицата на мъжкото здраве)
• Отборите и типовете цели позволяват на всеки да участва
• Планирани са награди и обобщение в края на предизвикателството

Готов ли си да стартираш своето юнско предизвикателство? Запази час за демонстрация на YuMuuv.