چالش‌های تندرستی ژوئن: ۶ ایده برای شروع تابستانی سالم در محل کار
ژوئن یکی از بهترین ماه‌ها برای شروع چالش تندرستی در محل کار است. روزها بلندند، انرژی‌ها بالاست و بیشتر افراد هنوز به تعطیلات نرفته‌اند. یک چالش کوتاه در همین زمان، عادت‌هایی می‌سازد که تیم را در ژوئیه و اوت هم همراهی می‌کنند؛ ماه‌هایی که معمولاً روال‌های روزمره به هم می‌ریزند. در ادامه، شش ایده برای چالش‌های ژوئن، یک برنامه ساده برای راه‌اندازی و نکته‌هایی برای حفظ این شور و انگیزه می‌بینید.
Table of Contents
1. چرا ژوئن زمان خوبی برای شروع است
- روزهای بلند و هوای خوب پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش در فضای باز را پیش یا پس از کار آسان‌تر می‌کنند.
- بیشتر اعضای تیم هنوز حضور دارند. یک چالش سه یا چهار هفته‌ای در ژوئن می‌تواند پیش از شروع فصل اصلی تعطیلات تمام شود.
- شکل‌گیری عادت‌ها زمان می‌برد. در یک پژوهش شناخته‌شده، میانه زمان لازم برای اینکه عادت‌های روزانه جدید خودکار شوند، ۶۶ روز بود؛ شروع در ژوئن به افراد فرصت می‌دهد تمام تابستان را برای تثبیت این عادت‌ها در اختیار داشته باشند.
2. ۶ ایده برای چالش تندرستی ژوئن
2.1. ۱. به تابستان قدم بگذارید
یک چالش تیمی قدم‌شماری با هدفی مشترک، ساده‌ترین راه برای شروع است. همه، با هر سطح آمادگی جسمانی، سهمی در رسیدن به هدف دارند. اپ چالش قدم‌شماری را ببینید.
2.2. ۲. چالش روزانه نوشیدن آب
با بالا رفتن دما، یک چالش ساده عادت‌سازی که در آن افراد میزان آب مصرفی روزانه‌شان را ثبت می‌کنند، کمک می‌کند نوشیدن آب کافی به عادت تبدیل شود. درباره نوشیدن آب کافی و تندرستی در محل کار بیشتر بخوانید.
2.3. ۳. شروع با روز جهانی دویدن
روز جهانی دویدن، اولین چهارشنبه ژوئن است؛ فرصتی مناسب برای شروع یک چالش دویدن با هدفی مناسب تازه‌کارها.
2.4. ۴. چالش یوگا یا حرکات کششی
با حرکات کششی روزانه یا یک چالش یوگا به استقبال روز جهانی یوگا در ۲۱ ژوئن بروید؛ گزینه‌ای خوب برای پشت‌میزنشین‌ها و کسانی که از دویدن لذت نمی‌برند.
2.5. ۵. هفته سلامت مردان
در بسیاری از کشورها، هفته منتهی به روز پدر را به‌عنوان هفته سلامت مردان گرامی می‌دارند. یک چالش فعالیت بدنی را با یادآوری رزرو معاینات دوره‌ای سلامت همراه کنید؛ برای ایده گرفتن، راهنمای سلامت و تحرک مردان ما را ببینید.
2.6. ۶. چالش رفت‌وآمد فعال
از روز جهانی محیط زیست (۵ ژوئن) برای تشویق افراد به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تا محل کار استفاده کنید. یک چالش دوچرخه‌سواری یا هدفی بر اساس مسافت، برای این کار مناسب است.
3. راه‌اندازی چالش ژوئن در ۵ گام
- یک یا دو هدف انتخاب کنید. یک چالش فعالیت بدنی در کنار یک چالش عادت‌سازی کافی است.
- نوع هدف را انتخاب کنید. اهداف جمعی روحیه تیمی را تقویت می‌کنند، اهداف مبتنی بر استمرار عادت می‌سازند و اهداف مبتنی بر مجموع عملکرد، رقابت را بیشتر می‌کنند.
- تاریخ‌ها را تعیین کنید. سه تا چهار هفته، با پایان‌بندی پیش از هفته‌های اصلی تعطیلات.
- اطلاع‌رسانی کنید. دلیل برگزاری، نحوه پیوستن و داوطلبانه بودن شرکت در چالش را توضیح دهید. قابلیت اطلاعیه‌های YuMuuv کمک می‌کند همه در جریان باشند.
- برای پاداش‌ها و مرور پایانی برنامه بریزید. جایزه‌های کوچک و یک جشن کوتاه در پایان، افراد را به شرکت در چالش بعدی مشتاق می‌کند.
برای هدف‌گذاری، اهداف SMART برای چالش‌های تندرستی تابستانی را ببینید؛ برای راهنمای کامل برنامه‌ریزی هم به چگونه یک چالش تندرستی تابستانی آماده کنیم سر بزنید.
4. همه را همراه کنید
- هم چالش فعالیت بدنی و هم چالش عادت‌سازی ارائه دهید تا همه گزینه‌ای برای شرکت داشته باشند.
- تیم تشکیل دهید تا تازه‌کارها و ورزشکاران باتجربه در کنار هم مشارکت کنند.
- کسانی که امکان شمارش قدم‌هایشان را ندارند هم می‌توانند شرکت کنند؛ ببینید YuMuuv چگونه از شرکت‌کنندگان دارای معلولیت پشتیبانی می‌کند.
5. انگیزه را در ژوئیه و اوت هم حفظ کنید
پس از پایان ژوئن، برنامه‌ها را سبک نگه دارید: چالش‌های تابستانی هماهنگ با تعطیلات طراحی کنید، به افراد در مدیریت استرس تابستانی در محل کار کمک کنید و از هفته‌های خلوت‌تر برای برنامه‌ریزی آینده استفاده کنید؛ برنامه‌ریزی تندرستی در فصل کم‌کار را ببینید. برای کل سال هم از تقویم چالش‌های تندرستی ما استفاده کنید.
6. چک‌لیست تندرستی ژوئن
- یک چالش فعالیت بدنی و یک چالش عادت‌سازی انتخاب شده است
- تاریخ‌ها طوری تعیین شده‌اند که چالش پیش از هفته‌های اوج تعطیلات تمام شود
- شروع چالش با یکی از مناسبت‌های ژوئن هماهنگ شده است (روز جهانی دویدن، روز یوگا، هفته سلامت مردان)
- تیم‌ها و انواع هدف‌ها امکان مشارکت همه را فراهم می‌کنند
- پاداش‌ها و مرور پایانی چالش برنامه‌ریزی شده‌اند
آماده‌اید چالش ژوئن خود را شروع کنید؟ یک جلسه دمو برای YuMuuv رزرو کنید.
