ਜੂਨ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੂਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦਿਨ ਲੰਮੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ’ਤੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜੁਲਾਈ ਅਤੇ ਅਗਸਤ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਟੀਮ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ—ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਜੂਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਛੇ ਸੁਝਾਅ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨੁਕਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
Table of Contents
1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜੂਨ ਕਿਉਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਟੀਮ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਂਬਰ ਅਜੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਮੁੱਖ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਨਵੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ 66 ਦਿਨ ਲੱਗੇ (ਮੱਧਿਕਾ)—ਜੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਜੂਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ 6 ਸੁਝਾਅ
1. ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ
ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਸ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਐਪ ਵੇਖੋ।
2. ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਆਦਤ ਚੁਣੌਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ ਪੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
3. ਵਿਸ਼ਵ ਦੌੜ ਦਿਵਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਵਿਸ਼ਵ ਦੌੜ ਦਿਵਸ ਜੂਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ—ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ।
4. ਯੋਗ ਜਾਂ ਖਿੱਚਾਅ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
21 ਜੂਨ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਾਅ ਜਾਂ ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ—ਇਹ ਡੈਸਕ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।
5. ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ
ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਤਾ ਦਿਵਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਬੁੱਕ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਯਾਦ ਵੀ ਦਿਵਾਓ—ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।
6. ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਵਿਸ਼ਵ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦਿਵਸ (5 ਜੂਨ) ਦੇ ਮੌਕੇ ’ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ’ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
3. 5 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੂਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੀਚੇ ਚੁਣੋ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਟੀਚੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ। ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਟੀਮ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਰੰਗ ਭਰਦੇ ਹਨ।
- ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੁੱਖ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਐਲਾਨ ਕਰੋ। ਮਕਸਦ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸੋ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ’ਤੇ ਹੈ। YuMuuv ਦੀ ਐਲਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਭ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਝਲਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਸ਼ਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ SMART ਟੀਚੇ ਵੇਖੋ; ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵੇਖੋ।
4. ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ, ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇ।
- ਟੀਮਾਂ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਮਿਲ ਕੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਣ।
- ਜੋ ਲੋਕ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ—ਵੇਖੋ YuMuuv ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਜੁਲਾਈ ਤੇ ਅਗਸਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਜੂਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਕੁਝ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਰੱਖੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਠਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ’ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ—ਵੇਖੋ ਘੱਟ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ। ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਸਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਤੋ।
6. ਜੂਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
- ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਹੈ
- ਤਾਰੀਖਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਅ ਹਨ ਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਕ ਜਾਵੇ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੂਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਗਈ ਹੈ (ਵਿਸ਼ਵ ਦੌੜ ਦਿਵਸ, ਯੋਗ ਦਿਵਸ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ)
- ਟੀਮਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਭ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ
- ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਝਲਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ
ਜੂਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਦਾ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
