Friskvårdsutmaningar i juni: 6 idéer för en hälsosam start på sommaren på jobbet

Juni är en av de bästa månaderna att starta en friskvårdsutmaning på arbetsplatsen. Dagarna är långa, energin är hög och de flesta har ännu inte gått på semester. En kort utmaning nu bygger vanor som kan bära teamet genom juli och augusti – när rutinerna brukar falla isär. Här är sex idéer på utmaningar för juni, en enkel plan för att komma igång och tips för att hålla farten uppe.

1. Därför är juni en bra månad att börja

• Långa dagar och fint väder gör det lättare att gå, cykla eller träna utomhus före eller efter jobbet.
• De flesta i teamet är fortfarande på plats. En utmaning på tre eller fyra veckor i juni kan avslutas före den stora semesterperioden.
• Vanor tar tid. I en välkänd studie tog det i median 66 dagar innan nya dagliga vanor blev automatiska – börjar ni i juni har medarbetarna hela sommaren på sig att få dem att fastna.

2. 6 idéer på friskvårdsutmaningar i juni

2.1. 1. Kliv in i sommaren

En stegutmaning för teamet med ett gemensamt mål är det enklaste sättet att börja. Alla bidrar, oavsett konditionsnivå. Se appen för stegutmaningar.

2.2. 2. Daglig vattenutmaning

När temperaturen stiger hjälper en enkel vaneutmaning, där deltagarna registrerar sitt dagliga vattenintag, till att göra vätskeintaget till en vana. Läs mer om vätskeintag och friskvård på arbetsplatsen.

2.3. 3. Kickoff på Global Running Day

Global Running Day infaller den första onsdagen i juni – ett naturligt startdatum för en löputmaning med ett nybörjarvänligt mål.

2.4. 4. Yoga- eller stretchutmaning

Bygg upp mot Internationella yogadagen den 21 juni med en daglig stretch- eller yogautmaning – bra för dem som sitter vid skrivbordet och för dem som inte gillar att springa.

2.5. 5. Men's Health Week

Många länder uppmärksammar Men's Health Week veckan före fars dag. Kombinera en aktivitetsutmaning med en påminnelse om att boka rutinmässiga hälsokontroller – läs vår guide om mäns hälsa och rörelse för idéer.

2.6. 6. Utmaning för aktiv pendling

Använd Världsmiljödagen (5 juni) för att uppmuntra till att gå eller cykla till jobbet. En cykelutmaning eller ett distansmål fungerar bra här.

Pilt

3. Så sätter du upp en juniutmaning i 5 steg

1. Välj ett eller två mål. En aktivitetsutmaning plus en vaneutmaning räcker gott.
2. Välj måltyp. Gemensamma mål bygger laganda, kontinuitetsmål bygger vanor och totalmål ger tävlingsinslag.
3. Bestäm datumen. Tre till fyra veckor, med avslut före de stora semesterveckorna.
4. Annonsera utmaningen. Förklara varför, hur man går med och att deltagandet är frivilligt. YuMuuvs funktion för meddelanden hjälper dig att hålla alla uppdaterade.
5. Planera belöningar och en sammanfattning. Små priser och ett kort firande i slutet gör att folk vill vara med nästa gång.

För att sätta mål, läs SMART-mål för friskvårdsutmaningar på sommaren; för en komplett planeringsguide, läs hur du förbereder en friskvårdsutmaning på sommaren.

4. Gör den inkluderande

• Erbjud både aktivitets- och vaneutmaningar så att alla har något att delta i.
• Använd lag så att nybörjare och vana idrottare bidrar tillsammans.
• Även den som inte kan räkna steg kan delta – se hur YuMuuv stöttar deltagare med funktionsnedsättning.

Pilt

5. Håll farten uppe i juli och augusti

När juni är slut, håll det lättsamt: utforma sommarutmaningar som passar ihop med semestern, hjälp medarbetarna att hantera sommarstressen på jobbet och använd de lugnare veckorna till att planera framåt – läs friskvårdsplanering under lågsäsongen. För hela året, använd vår kalender för friskvårdsutmaningar.

6. Checklista för friskvård i juni

• En aktivitetsutmaning och en vaneutmaning valda
• Datum satta så att utmaningen avslutas före de största semesterveckorna
• Starten kopplad till ett datum i juni (Global Running Day, yogadagen, Men's Health Week)
• Inkluderande lag och måltyper
• Belöningar och sammanfattning efter utmaningen planerade

Redo att starta din juniutmaning? Boka en demo av YuMuuv.