Červnové výzvy pro zdraví a pohodu: 6 nápadů pro zdravý start léta v práci

Červen je jedním z nejlepších měsíců pro zahájení firemní výzvy pro zdraví a pohodu. Dny jsou dlouhé, energie je dost a většina lidí ještě neodjela na dovolenou. Krátká výzva pomůže už teď vybudovat návyky, které tým podrží i během července a srpna – kdy se běžný režim často rozpadá. Přinášíme šest nápadů na červnové výzvy, jednoduchý plán přípravy a tipy, jak si udržet motivaci.

1. Proč začít právě v červnu

• Dlouhé dny a hezké počasí usnadňují procházky, jízdu na kole i cvičení venku před prací nebo po ní.
• Většina týmu je ještě v práci. Tří- nebo čtyřtýdenní červnová výzva může skončit ještě před hlavní sezónou dovolených.
• Návyky potřebují čas. Podle jedné známé studie trvalo u nových každodenních návyků v mediánu 66 dní, než se staly automatickými – když lidé začnou v červnu, mají celé léto na jejich upevnění.

2. 6 nápadů na červnové výzvy pro zdraví a pohodu

1. Vykroč do léta

Týmová kroková výzva se společným cílem je nejjednodušší způsob, jak začít. Přispět může každý bez ohledu na svou kondici. Podívej se na aplikaci pro krokové výzvy.

2. Výzva pro každodenní pitný režim

S rostoucími teplotami pomůže jednoduchá návyková výzva, v níž si lidé zapisují denní příjem vody, udělat z pitného režimu samozřejmost. Přečti si více o pitném režimu a zdraví na pracovišti.

3. Start na Světový den běhu

Světový den běhu připadá na první červnovou středu – ideální termín pro zahájení běžecké výzvy s cílem vhodným i pro začátečníky.

4. Jógová nebo protahovací výzva

Připrav se na Mezinárodní den jógy 21. června s každodenním protahováním nebo jógovou výzvou – skvěle se hodí pro lidi se sedavým zaměstnáním i pro ty, které běhání nebaví.

5. Týden mužského zdraví

V mnoha zemích se Týden mužského zdraví koná v týdnu před Dnem otců. Spoj pohybovou výzvu s připomínkou, aby se lidé objednali na preventivní prohlídky – inspiraci najdeš v našem průvodci mužským zdravím a pohybem.

6. Aktivně do práce

Využij Světový den životního prostředí (5. června) a podpoř chůzi nebo jízdu na kole do práce. Dobře se k tomu hodí cyklistická výzva nebo cíl zaměřený na vzdálenost.

Pilt

3. Jak připravit červnovou výzvu v 5 krocích

1. Vyber jeden nebo dva cíle. Jedna pohybová a jedna návyková výzva bohatě stačí.
2. Zvol typ cíle. Společné cíle posilují týmového ducha, cíle zaměřené na pravidelnost budují návyky a cíle založené na celkovém výkonu přinášejí soutěživost.
3. Stanov termín. Tři až čtyři týdny s koncem před hlavní sezónou dovolených.
4. Dej o výzvě vědět. Vysvětli její smysl, jak se zapojit a že je účast dobrovolná. Funkce oznámení v YuMuuv pomůže udržet všechny v obraze.
5. Naplánuj odměny a závěrečné shrnutí. Drobné ceny a krátká oslava na závěr povzbudí lidi k účasti v další výzvě.

S nastavením cílů ti pomůže článek SMART cíle pro letní výzvy pro zdraví a pohodu; kompletní postup plánování najdeš v článku jak připravit letní výzvu pro zdraví a pohodu.

4. Zapojit se může každý

• Nabídni pohybové i návykové výzvy, aby si každý našel tu svou.
• Vytvoř týmy, v nichž budou společně přispívat začátečníci i zkušení sportovci.
• Zapojit se mohou i lidé, kteří nemohou počítat kroky – podívej se, jak YuMuuv podporuje účastníky se zdravotním postižením.

Pilt

5. Udrž motivaci i v červenci a srpnu

Po červnu pokračuj zlehka: připrav letní výzvy, které se dají sladit s dovolenými, pomoz lidem zvládat letní stres v práci a klidnější týdny využij k plánování dopředu – inspiraci najdeš v článku plánování aktivit pro zdraví a pohodu v klidnějším období. Pro celý rok využij náš kalendář výzev pro zdraví a pohodu.

6. Červnový kontrolní seznam

• Vybraná jedna pohybová a jedna návyková výzva
• Termín nastavený tak, aby výzva skončila před vrcholem sezóny dovolených
• Zahájení spojené s červnovou událostí (Světový den běhu, Mezinárodní den jógy, Týden mužského zdraví)
• Týmy a typy cílů umožňující zapojení všech
• Naplánované odměny a závěrečné shrnutí výzvy

Chceš spustit svou červnovou výzvu? Rezervuj si ukázku YuMuuv.