تحديات العافية في يونيو: ٦ أفكار لبداية صيف صحي في العمل

يونيو من أفضل الأشهر لإطلاق تحدٍّ للعافية في مكان العمل. فالنهار طويل، والحماس مرتفع، ومعظم الموظفين لم يبدأوا إجازاتهم بعد. ويساعد تحدٍّ قصير في هذا الوقت على بناء عادات ترافق الفريق خلال يوليو وأغسطس، حين يختل الروتين عادةً. إليك ست أفكار لتحديات يونيو، وخطة إعداد بسيطة، ونصائح للحفاظ على الحماس.

1. لماذا يُعد يونيو وقتًا مناسبًا للبدء؟

النهار الطويل والطقس الجميل يسهّلان المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قبل العمل أو بعده.
معظم أفراد الفريق لم يبدأوا إجازاتهم بعد. يمكن إنهاء تحدٍّ يمتد لثلاثة أو أربعة أسابيع في يونيو قبل بدء موسم الإجازات الرئيسي.
العادات تحتاج إلى وقت. وجدت دراسة معروفة أن الوسيط الزمني لتحوّل العادات اليومية الجديدة إلى سلوك تلقائي بلغ ٦٦ يومًا، لذا يمنح البدء في يونيو المشاركين الصيف كله لترسيخها.

2. ٦ أفكار لتحديات العافية في يونيو

2.1. ١. اخطُ نحو الصيف

تحدي خطوات جماعي بهدف مشترك هو أسهل طريقة للبدء. يساهم الجميع مهما كان مستوى لياقتهم. تعرّف على تطبيق تحدي الخطوات.

2.2. ٢. تحدي شرب الماء يوميًا

مع ارتفاع درجات الحرارة، يساعد تحدٍّ بسيط للعادات يسجّل فيه المشاركون كمية الماء التي يشربونها يوميًا على جعل شرب الماء عادة. اقرأ المزيد عن الترطيب والعافية في مكان العمل.

2.3. ٣. انطلاقة في اليوم العالمي للجري

يوافق اليوم العالمي للجري أول أربعاء من يونيو، ما يجعله موعدًا مناسبًا لإطلاق تحدي جري بهدف يناسب المبتدئين.

2.4. ٤. تحدي اليوغا أو تمارين الإطالة

استعد لليوم الدولي لليوغا في ٢١ يونيو بتحدٍّ يومي لتمارين الإطالة أو تحدي يوغا، وهو خيار مفيد لمن يعملون على المكاتب ولمن لا يستمتعون بالجري.

2.5. ٥. أسبوع صحة الرجال

تحيي دول عديدة أسبوع صحة الرجال في الأسبوع الذي يسبق عيد الأب. اجمع بين تحدي نشاط وتذكير بحجز الفحوصات الصحية الدورية. وللحصول على أفكار، اطّلع على دليلنا لصحة الرجال والحركة.

2.6. ٦. تحدي التنقل النشط

استفد من يوم البيئة العالمي (٥ يونيو) لتشجيع المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل. يناسب ذلك تحدي ركوب الدراجات أو هدف لقطع مسافة محددة.

3. إعداد تحدي يونيو في ٥ خطوات

اختر هدفًا أو هدفين. يكفي تحدٍّ واحد للنشاط وآخر للعادات.
اختر نوع الهدف. الأهداف المشتركة تعزز روح الفريق، وأهداف المواظبة تبني العادات، وأهداف المجموع الإجمالي تضيف روح المنافسة.
حدّد المواعيد. من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، على أن ينتهي التحدي قبل أسابيع الإجازات الرئيسية.
أعلن عن التحدي. وضّح الهدف منه وطريقة الانضمام إليه، وأكّد أن المشاركة اختيارية. تساعد ميزة الإعلانات في YuMuuv على إبقاء الجميع على اطلاع.
خطّط للمكافآت وملخص النتائج. جوائز بسيطة واحتفال قصير في الختام يشجعان المشاركين على الانضمام إلى التحدي التالي.

لتحديد الأهداف، اطّلع على الأهداف الذكية لتحديات العافية الصيفية؛ وللحصول على دليل تخطيط متكامل، اقرأ كيفية إعداد تحدٍّ صيفي للعافية.

4. اجعله متاحًا للجميع

قدّم تحديات للنشاط وأخرى للعادات ليجد كل شخص ما يناسبه.
شكّل فرقًا تتيح للمبتدئين والرياضيين المتمرسين المساهمة معًا.
يمكن لمن لا يستطيعون عدّ الخطوات المشاركة أيضًا. تعرّف على كيفية دعم YuMuuv للمشاركين ذوي الإعاقة.

5. حافظ على الحماس في يوليو وأغسطس

بعد انتهاء يونيو، حافظ على بساطة الأنشطة: صمّم تحديات صيفية تتناسب مع الإجازات، وساعد المشاركين على التعامل مع ضغوط الصيف في العمل، واستفد من الأسابيع الأهدأ للتخطيط مسبقًا. اطّلع على تخطيط برامج العافية في موسم انخفاض النشاط. وللتخطيط للعام بأكمله، استخدم تقويم تحديات العافية.

6. قائمة التحقق للعافية في يونيو

اختيار تحدٍّ للنشاط وآخر للعادات
تحديد مواعيد تنتهي قبل أسابيع ذروة الإجازات
ربط الانطلاقة بمناسبة في يونيو (اليوم العالمي للجري، اليوم الدولي لليوغا، أسبوع صحة الرجال)
تشكيل فرق واختيار أنواع أهداف تناسب الجميع
التخطيط للمكافآت وملخص نتائج ختامي للتحدي

هل أنت مستعد لإطلاق تحدي يونيو؟ احجز عرضًا توضيحيًا لـ YuMuuv.

العافية الصيفية