Kesäkuun hyvinvointihaasteet: 6 ideaa terveelliseen kesään töissä
Kesäkuu on yksi parhaista kuukausista aloittaa työpaikan hyvinvointihaaste. Päivät ovat pitkiä, energiaa riittää, eivätkä useimmat ole vielä lähteneet lomalle. Lyhyt haaste nyt luo tapoja, jotka voivat kantaa tiimiä läpi heinä- ja elokuun – jolloin rutiinit yleensä hajoavat. Tässä kuusi kesäkuun haasteideaa, yksinkertainen käynnistyssuunnitelma ja vinkit vauhdin ylläpitämiseen.
Table of Contents
1. Miksi kesäkuu on hyvä kuukausi aloittaa
- Pitkät päivät ja hyvä sää helpottavat kävelyä, pyöräilyä ja ulkoliikuntaa ennen töitä tai niiden jälkeen.
- Suurin osa tiimistä on vielä paikalla. Kolmen tai neljän viikon haaste kesäkuussa ehtii päättyä ennen pääasiallista lomakautta.
- Tavat vaativat aikaa. Erään tunnetun tutkimuksen mukaan uusien päivittäisten tapojen automatisoitumiseen kului mediaanina 66 päivää – kun aloitat kesäkuussa, ihmisillä on koko kesä aikaa vakiinnuttaa ne.
2. 6 ideaa kesäkuun hyvinvointihaasteeseen
2.1. 1. Askelin kesään
Tiimin askelhaaste yhteisellä tavoitteella on helpoin tapa aloittaa. Jokainen osallistuu kuntotasosta riippumatta. Tutustu askelhaastesovellukseen.
2.2. 2. Päivittäinen vesihaaste
Lämpötilojen noustessa yksinkertainen tapahaaste, jossa osallistujat kirjaavat päivittäisen vedenjuontinsa, auttaa tekemään nesteytyksestä tavan. Lue lisää nesteytyksestä ja työhyvinvoinnista.
2.3. 3. Maailman juoksupäivän startti
Maailman juoksupäivää (Global Running Day) vietetään kesäkuun ensimmäisenä keskiviikkona – luonteva aloituspäivä juoksuhaasteelle, jonka tavoite sopii myös aloittelijoille.
2.4. 4. Jooga- tai venyttelyhaaste
Valmistaudu kansainväliseen joogapäivään 21.6. päivittäisellä venyttely- tai joogahaasteella – sopii hyvin toimistotyöntekijöille ja niille, jotka eivät innostu juoksemisesta.
2.5. 5. Miesten terveysviikko
Monessa maassa vietetään miesten terveysviikkoa isänpäivää edeltävällä viikolla. Yhdistä liikuntahaaste muistutukseen varata rutiininomaiset terveystarkastukset – ideoita löydät miesten terveyden ja liikunnan oppaastamme.
2.6. 6. Aktiivisen työmatkan haaste
Hyödynnä maailman ympäristöpäivää (5.6.) ja kannusta kävelemään tai pyöräilemään töihin. Pyöräilyhaaste tai matkatavoite toimii tässä hyvin.
3. Näin käynnistät kesäkuun haasteen 5 askeleessa
- Valitse yksi tai kaksi tavoitetta. Yksi liikuntahaaste ja yksi tapahaaste riittävät hyvin.
- Valitse tavoitetyyppi. Yhteiset tavoitteet rakentavat tiimihenkeä, säännöllisyystavoitteet luovat tapoja ja kokonaismäärätavoitteet tuovat kilpailua.
- Päätä päivämäärät. Kolmesta neljään viikkoa, niin että haaste päättyy ennen pääasiallisia lomaviikkoja.
- Ilmoita haasteesta. Kerro miksi, miten mukaan pääsee ja että osallistuminen on vapaaehtoista. YuMuuvin ilmoitustoiminto auttaa pitämään kaikki ajan tasalla.
- Suunnittele palkinnot ja yhteenveto. Pienet palkinnot ja lyhyt juhlistus lopuksi saavat ihmiset haluamaan mukaan seuraavaankin.
Tavoitteiden asettamiseen katso SMART-tavoitteet kesän hyvinvointihaasteisiin; koko suunnitteluprosessin läpikäyntiin lue, miten valmistelet kesän hyvinvointihaasteen.
4. Tee siitä kaikille sopiva
- Tarjoa sekä liikunta- että tapahaasteita, jotta jokaiselle löytyy jotain.
- Käytä joukkueita, jotta aloittelijat ja kokeneet urheilijat osallistuvat yhdessä.
- Myös ne, jotka eivät voi laskea askelia, voivat osallistua – lue, miten YuMuuv tukee osallistujia, joilla on toimintarajoitteita.
5. Pidä vauhti yllä heinä- ja elokuussa
Kun kesäkuu on ohi, pidä meininki kevyenä: suunnittele kesähaasteita, jotka sopivat lomien lomaan, auta ihmisiä hallitsemaan kesän stressiä töissä ja käytä hiljaisempia viikkoja tulevan suunnitteluun – lue hyvinvoinnin suunnittelusta hiljaisena kautena. Koko vuoden suunnitteluun käytä hyvinvointihaasteiden kalenteriamme.
6. Kesäkuun hyvinvoinnin tarkistuslista
- Yksi liikuntahaaste ja yksi tapahaaste valittu
- Päivämäärät asetettu niin, että haaste päättyy ennen pahimpia lomaviikkoja
- Aloitus sidottu kesäkuun päivään (maailman juoksupäivä, joogapäivä, miesten terveysviikko)
- Kaikille sopivat joukkueet ja tavoitetyypit
- Palkinnot ja loppuyhteenveto suunniteltu
Valmiina käynnistämään kesäkuun haasteesi? Varaa YuMuuv-esittely.
