Näin asetat SMART-tavoitteet kesän hyvinvointihaasteisiin (esimerkkien kera)
Kesä on loistava aika hyvinvointihaasteelle – mutta epämääräiset tavoitteet, kuten ”kuntoon” tai ”liikun enemmän”, selviävät harvoin lomista ja helleaalloista. SMART-tavoitteet muuttavat hyvät aikomukset suunnitelmaksi. Näin asetat SMART-tavoitteet kesän hyvinvointihaasteisiin – esimerkkien kera sekä yksittäisille ihmisille että haastetta suunnitteleville HR-tiimeille.
Table of Contents
Mitä SMART-tavoitteet ovat?
SMART on yksinkertainen tarkistuslista toimiville tavoitteille:
- Specific (täsmällinen) – selkeä siitä, mitä aiot tehdä.
- Measurable (mitattava) – edistymistä voi seurata numerolla.
- Achievable (saavutettava) – realistinen nykyiselle tasollesi ja aikataulullesi.
- Relevant (merkityksellinen) – sillä on merkitystä sinulle tai tiimillesi.
- Time-bound (aikasidonnainen) – sillä on alkamis- ja päättymispäivä.
Näin asetat SMART-tavoitteet vaihe vaiheelta
1. 1. Ole täsmällinen
Korvaa ”kuntoon” konkreettisella teolla: ”kävelen lounastauolla kolme kertaa viikossa” tai ”joogaan joka tiistai- ja torstaiaamu”. Mitä täsmällisempi teko, sitä helpompi sille on varata aikaa.
2. 2. Tee siitä mitattava
Valitse numero, jota voit seurata: askeleet, kilometrit, minuutit tai päivät. Puhelin tai älykello laskee puolestasi – YuMuuv-haasteessa aktiivisuus synkronoituu automaattisesti. Tapoihin, kuten meditaatioon, veden juomiseen tai lukemiseen, sopii yksinkertainen päivittäinen kirjaus.
3. 3. Pidä se saavutettavana
Lähde liikkeelle siitä, missä olet nyt. Jos kävelet keskimäärin 5 000 askelta päivässä, tähtää 6 500 askeleeseen eikä 12 000:een. Kesä tuo matkoja ja helteitä, joten jätä tilaa kiireisille viikoille. Voit aina nostaa rimaa, kun ensimmäinen tavoite alkaa tuntua helpolta.
4. 4. Tee siitä merkityksellinen
Kysy, miksi tavoite on tärkeä. Lisää energiaa lasten kanssa? Vähemmän selkäkipua? Parempi uni? Tavoitteet, jotka liittyvät johonkin sinulle tärkeään, on helpompi pitää, kun motivaatio notkahtaa.
5. 5. Sido se aikaan
Anna tavoitteelle selkeä aikaikkuna – esimerkiksi ”1.–30.6.” tai ”lomaa edeltävät kuusi viikkoa”. Pilko pidemmät tavoitteet viikoittaisiksi välietapeiksi.
Esimerkkejä: epämääräiset tavoitteet vs. SMART-tavoitteet
| Epämääräinen tavoite | SMART-tavoite |
|---|---|
| Kävelen enemmän tänä kesänä | Kävelen 7 000 askelta päivässä vähintään 20 päivänä heinäkuussa |
| Aloitan juoksuharrastuksen | Juoksen kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan ja juoksen 5 km:n kisan 15.8. mennessä |
| Stressaan vähemmän | Teen 10 minuuttia mindfulnessia arkipäivisin neljän viikon ajan |
| Nukun paremmin | Olen sängyssä klo 23 mennessä vähintään viitenä yönä viikossa kesäkuussa |
| Juon enemmän vettä | Juon 8 lasillista vettä päivässä 25 päivänä 30:stä |
SMART-tavoitteet HR:lle: kesähaasteen suunnittelu
Samat säännöt pätevät, kun asetat tavoitteita tiimihaasteelle:
- Täsmällinen: ”neljän viikon tiimien kävelyhaaste kesäkuussa” eikä ”kesän hyvinvointialoite”.
- Mitattava: valitse mittari – askeleet, matka tai aktiiviset päivät – ja se, miten mittaat onnistumista, esimerkiksi osallistumisasteella. Katso 17 hyvinvoinnin KPI-mittaria.
- Saavutettava: aseta henkilökohtaiset tavoitteet, jotka useimmat voivat saavuttaa. Säännöllisyystavoitteet, joissa päivätavoite saavutetaan tiettynä määränä päiviä, toimivat hyvin lomakaudella – katso, miten tavoitetyypit toimivat YuMuuvissa.
- Merkityksellinen: kytke haaste siihen, mitä työntekijät ovat toivoneet, kuten lisää energiaa tai tiimihenkeä.
- Aikasidonnainen: lyö lukkoon alkamis- ja päättymispäivät ja suunnittele päätösjuhla.
Kokonaisen suunnitelman saat lukemalla, miten valmistelet kesän hyvinvointihaasteen, johon ihmiset oikeasti osallistuvat, ja miten käynnistät haasteen 7 päivässä.
Yleiset tavoitteenasettelun virheet, joita kannattaa välttää
- Liian monta tavoitetta kerralla – valitse yksi tai kaksi.
- Liian kova tavoite ensimmäisellä viikolla ja uupuminen.
- Lomien ja helteiden unohtaminen suunnittelussa.
- Edistymisen seuraamatta jättäminen, jolloin pienet voitot jäävät huomaamatta.
Lisää sudenkuoppia artikkelissa yleisimmät tavoitteenasettelun virheet. Tarvitsetko ideoita tekemiseen? Katso 12 hauskaa tapaa pysyä aktiivisena kesällä.
Usein kysytyt kysymykset
1. Mikä on esimerkki SMART-hyvinvointitavoitteesta?
”Kävelen 7 000 askelta päivässä vähintään 20 päivänä heinäkuussa” – se on täsmällinen, mitattava, useimmille saavutettava, terveyden kannalta merkityksellinen ja ajallisesti rajattu.
2. Kuinka monta tavoitetta kesähaasteeseen kannattaa asettaa?
Yksi päätavoite ja enintään yksi pieni tapatavoite. Vähemmän tavoitteita tarkoittaa parempaa keskittymistä.
3. Entä jos en saavuta tavoitettani?
Muokkaa sitä äläkä luovuta. Vähän liian korkea tavoite on oppitunti seuraavaa kertaa varten, ei epäonnistuminen.
4. Miten järjestän kesähaasteen tiimilleni?
Varaa demo, niin autamme sinua asettamaan SMART-tavoitteet ja käynnistämään haasteesi.
