جون کے صحت و تندرستی چیلنجز: دفتر میں صحت مند موسمِ گرما شروع کرنے کے ۶ طریقے
دفتر میں صحت و تندرستی کا چیلنج شروع کرنے کے لیے جون بہترین مہینوں میں سے ایک ہے۔ دن لمبے ہوتے ہیں، توانائی بھرپور ہوتی ہے اور زیادہ تر لوگ ابھی چھٹیوں پر نہیں گئے ہوتے۔ اس وقت ایک مختصر چیلنج ایسی عادتیں بنانے میں مدد دیتا ہے جو جولائی اور اگست میں بھی ٹیم کا ساتھ دے سکتی ہیں، جب عموماً معمولات بگڑ جاتے ہیں۔ یہاں جون کے چیلنجز کے چھ آئیڈیاز، شروع کرنے کا ایک آسان منصوبہ اور جوش برقرار رکھنے کے مشورے دیے گئے ہیں۔
Table of Contents
1. جون میں آغاز کیوں اچھا رہتا ہے
- لمبے دن اور اچھا موسم کام سے پہلے یا بعد میں باہر چہل قدمی، سائیکل چلانا یا ورزش کرنا آسان بناتے ہیں۔
- ٹیم کے زیادہ تر لوگ ابھی موجود ہوتے ہیں۔ جون میں تین یا چار ہفتوں کا چیلنج چھٹیوں کے مرکزی دور سے پہلے مکمل ہو سکتا ہے۔
- عادتیں بننے میں وقت لگتا ہے۔ ایک معروف تحقیق کے مطابق، روزمرہ کی نئی عادتوں کو خودبخود معمول کا حصہ بننے میں ۶۶ دن لگے، جو درمیانی مدت تھی۔ جون میں آغاز کرنے سے لوگوں کو انہیں پختہ کرنے کے لیے پورا موسمِ گرما مل جاتا ہے۔
2. جون کے لیے تندرستی چیلنجز کے ۶ آئیڈیاز
2.1. ۱۔ قدم بڑھاؤ، گرمیوں کا استقبال کرو
مشترکہ ہدف کے ساتھ ٹیم کا قدموں کا چیلنج آغاز کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ ہر کوئی حصہ ڈال سکتا ہے، چاہے اس کی جسمانی فٹنس کسی بھی سطح کی ہو۔ قدموں کے چیلنج کی ایپ دیکھو۔
2.2. ۲۔ روزانہ پانی پینے کا چیلنج
درجۂ حرارت بڑھنے کے ساتھ، عادت بنانے کا ایک سادہ چیلنج جس میں لوگ روزانہ پینے والے پانی کی مقدار درج کریں، مناسب پانی پینے کو معمول بنانے میں مدد دیتا ہے۔ جسم میں پانی کی مناسب مقدار اور دفتر میں صحت و تندرستی کے بارے میں مزید پڑھو۔
2.3. ۳۔ دوڑ کے عالمی دن سے آغاز
دوڑ کا عالمی دن جون کے پہلے بدھ کو آتا ہے۔ یہ نئے شروع کرنے والوں کے لیے آسان ہدف والے دوڑ کے چیلنج کے آغاز کا ایک موزوں دن ہے۔
2.4. ۴۔ یوگا یا اسٹریچنگ کا چیلنج
۲۱ جون کو یوگا کے عالمی دن کی تیاری روزانہ اسٹریچنگ یا یوگا کے چیلنج کے ساتھ کرو۔ یہ بیٹھ کر کام کرنے والوں اور دوڑنا پسند نہ کرنے والوں کے لیے اچھا ہے۔
2.5. ۵۔ مردوں کی صحت کا ہفتہ
بہت سے ممالک میں فادرز ڈے سے پہلے کا ہفتہ مردوں کی صحت کے ہفتے کے طور پر منایا جاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کے چیلنج کے ساتھ معمول کے طبی معائنے کا وقت لینے کی یاددہانی بھی شامل کرو۔ آئیڈیاز کے لیے ہماری مردوں کی صحت اور جسمانی سرگرمی کی رہنمائی دیکھو۔
2.6. ۶۔ دفتر تک فعال سفر کا چیلنج
ماحولیات کے عالمی دن (۵ جون) پر پیدل یا سائیکل پر دفتر آنے کی حوصلہ افزائی کرو۔ اس کے لیے سائیکل چلانے کا چیلنج یا فاصلہ طے کرنے کا ہدف اچھا رہتا ہے۔
3. جون کا چیلنج ۵ مراحل میں ترتیب دو
- ایک یا دو ہدف چنو۔ جسمانی سرگرمی کا ایک چیلنج اور عادت بنانے کا ایک چیلنج کافی ہیں۔
- ہدف کی قسم منتخب کرو۔ مشترکہ ہدف ٹیم کا جذبہ بڑھاتے ہیں، تسلسل کے ہدف عادتیں بناتے ہیں اور مجموعی کارکردگی کے ہدف مقابلے کا جوش بڑھاتے ہیں۔
- تاریخیں طے کرو۔ دورانیہ تین سے چار ہفتے رکھو، جو چھٹیوں کے مرکزی ہفتوں سے پہلے ختم ہو جائے۔
- اعلان کرو۔ بتاؤ کہ یہ کیوں کیا جا رہا ہے، شامل کیسے ہونا ہے اور شرکت رضاکارانہ ہے۔ YuMuuv کا اعلانات کا فیچر سب کو باخبر رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
- انعامات اور اختتامی جائزے کا منصوبہ بناؤ۔ آخر میں چھوٹے انعامات اور ایک مختصر جشن لوگوں میں اگلے چیلنج میں شامل ہونے کا شوق پیدا کرتے ہیں۔
ہدف مقرر کرنے کے لیے موسمِ گرما کے تندرستی چیلنجز کے لیے SMART اہداف دیکھو؛ منصوبہ بندی کی مکمل رہنمائی کے لیے موسمِ گرما کا تندرستی چیلنج کیسے تیار کریں پڑھو۔
4. سب کو شامل کرو
- جسمانی سرگرمی اور عادت بنانے، دونوں طرح کے چیلنجز رکھو تاکہ ہر کسی کے لیے شامل ہونے کا موقع ہو۔
- ٹیمیں بناؤ تاکہ نئے شروع کرنے والے اور تجربہ کار کھلاڑی مل کر حصہ ڈال سکیں۔
- جو لوگ قدم نہیں گن سکتے، وہ بھی حصہ لے سکتے ہیں۔ دیکھو کہ YuMuuv معذوری کے حامل شرکا کی مدد کیسے کرتا ہے۔
5. جولائی اور اگست میں بھی جوش برقرار رکھو
جون ختم ہونے کے بعد سرگرمیاں ہلکی پھلکی رکھو: گرمیوں کے ایسے چیلنجز بناؤ جو چھٹیوں کے ساتھ چل سکیں، لوگوں کو گرمیوں میں کام کے دوران ذہنی دباؤ سنبھالنے میں مدد دو اور کم مصروف ہفتوں کو آگے کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کرو۔ کم مصروف دور میں صحت و تندرستی کی منصوبہ بندی دیکھو۔ پورے سال کے لیے ہمارا تندرستی چیلنجز کا کیلنڈر استعمال کرو۔
6. جون کی تندرستی چیک لسٹ
- جسمانی سرگرمی اور عادت بنانے کا ایک ایک چیلنج منتخب کر لیا گیا
- تاریخیں اس طرح طے کی گئیں کہ چیلنج چھٹیوں کے مصروف ترین ہفتوں سے پہلے ختم ہو
- آغاز جون کے کسی خاص دن یا ہفتے سے جوڑا گیا (دوڑ کا عالمی دن، یوگا کا دن، مردوں کی صحت کا ہفتہ)
- ٹیمیں اور ہدف کی اقسام سب کی شمولیت کے لیے موزوں ہیں
- انعامات اور چیلنج کے اختتامی جائزے کا منصوبہ بنا لیا گیا
جون کا اپنا چیلنج شروع کرنے کے لیے تیار ہو؟ YuMuuv کا ڈیمو بُک کرو۔
