Helseutfordringer i juni: 6 ideer for en sunn sommer på jobb

Juni er en av de beste månedene å starte en helseutfordring på arbeidsplassen. Dagene er lange, energien er på topp, og de fleste har ikke tatt ferie ennå. En kort utfordring nå bygger vaner som kan holde teamet i gang gjennom juli og august – når rutinene ofte sklir ut. Her får du seks ideer til juniutfordringer, en enkel plan for å komme i gang og tips for å holde engasjementet oppe.

1. Hvorfor juni er en god måned å starte

• Lange dager og fint vær gjør det enklere å gå, sykle eller trene utendørs før eller etter jobb.
• De fleste på teamet er fortsatt på jobb. En utfordring på tre eller fire uker i juni kan avsluttes før fellesferien.
• Vaner trenger tid. I en kjent studie tok det en median på 66 dager før nye daglige vaner ble automatiske – ved å starte i juni får alle hele sommeren til å få dem til å sitte.

2. 6 ideer til helseutfordringer i juni

1. Gå sommeren i møte

En skrittutfordring for teamet med et felles mål er den enkleste måten å komme i gang på. Alle bidrar, uansett fysisk form. Se appen for skrittutfordringer.

2. Daglig vannutfordring

Når temperaturen stiger, kan en enkel vaneutfordring der deltakerne registrerer sitt daglige vanninntak, gjøre det til en vane å drikke nok vann. Les mer om væskebalanse og helse på arbeidsplassen.

3. Oppstart på den globale løpedagen

Den globale løpedagen er den første onsdagen i juni – en naturlig startdato for en løpeutfordring med et nybegynnervennlig mål.

4. Yoga- eller tøyeutfordring

Bygg opp mot den internasjonale yogadagen 21. juni med en daglig tøye- eller yogautfordring – fint for dem som sitter mye på jobb, og dem som ikke liker å løpe.

5. Uke for menns helse

Mange land markerer en uke for menns helse i uken før farsdagen. Kombiner en aktivitetsutfordring med en påminnelse om å bestille en rutinemessig helsesjekk – se guiden vår om menns helse og bevegelse for ideer.

6. Aktiv reisevei til jobb

Bruk verdens miljødag (5. juni) til å oppmuntre alle til å gå eller sykle til jobb. En sykkelutfordring eller et distansemål passer godt her.

Pilt

3. Slik setter du opp en juniutfordring i 5 trinn

1. Velg ett eller to mål. Én aktivitetsutfordring og én vaneutfordring er nok.
2. Velg måltype. Felles mål bygger lagånd, mål om regelmessighet bygger vaner, og totalmål gir konkurranse.
3. Bestem datoene. Tre til fire uker, med avslutning før de viktigste ferieukene.
4. Informer alle. Forklar hvorfor, hvordan man blir med, og at deltakelse er frivillig. YuMuuvs kunngjøringsfunksjon hjelper deg med å holde alle oppdatert.
5. Planlegg belønninger og en oppsummering. Små premier og en kort feiring til slutt gir folk lyst til å bli med neste gang.

For hjelp til å sette mål, se SMART-mål for sommerens helseutfordringer. For en fullstendig planleggingsguide, se slik forbereder du en helseutfordring til sommeren.

4. Gjør det inkluderende

• Tilby både aktivitets- og vaneutfordringer, slik at alle har noe å bli med på.
• Bruk lag, slik at nybegynnere og erfarne mosjonister bidrar sammen.
• De som ikke kan telle skritt, kan fortsatt delta – se hvordan YuMuuv støtter deltakere med funksjonsnedsettelser.

Pilt

5. Hold engasjementet oppe i juli og august

Når juni er over, hold det enkelt: lag sommerutfordringer som passer rundt ferien, hjelp folk med å håndtere sommerstress på jobb, og bruk de roligere ukene til å planlegge fremover – se planlegging av helsetiltak i lavsesongen. For hele året kan du bruke kalenderen vår for helseutfordringer.

6. Sjekkliste for helseutfordringer i juni

• Én aktivitetsutfordring og én vaneutfordring er valgt
• Datoene er satt med avslutning før de travleste ferieukene
• Oppstarten er knyttet til en merkedag i juni (den globale løpedagen, yogadagen, uken for menns helse)
• Inkluderende lag og måltyper er på plass
• Belønninger og oppsummering etter utfordringen er planlagt

Klar til å starte juniutfordringen? Bestill en demo av YuMuuv.