Heilsuáskoranir í júní: 6 hugmyndir að heilbrigðu sumri í vinnunni

Júní er einn besti mánuðurinn til að hefja heilsuáskorun á vinnustaðnum. Dagarnir eru langir, orkan mikil og flestir enn ekki farnir í sumarfrí. Stutt áskorun núna hjálpar teyminu að tileinka sér venjur sem geta haldist út júlí og ágúst – þegar dagleg rútína fer oft úr skorðum. Hér eru sex hugmyndir að júníáskorunum, einföld áætlun um framkvæmdina og ráð til að halda dampi.

1. Af hverju er gott að byrja í júní?

• Langir dagar og gott veður auðvelda fólki að ganga, hjóla eða hreyfa sig utandyra fyrir eða eftir vinnu.
• Flest í teyminu eru enn við. Þriggja eða fjögurra vikna áskorun í júní getur lokið áður en aðalsumarleyfistímabilið hefst.
• Venjur þurfa tíma. Í einni þekktri rannsókn tók það að miðgildi 66 daga fyrir nýjar daglegar venjur að verða sjálfvirkar – með því að byrja í júní fær fólk allt sumarið til að festa þær í sessi.

2. 6 hugmyndir að heilsuáskorunum í júní

1. Gakktu inn í sumarið

Skrefaáskorun fyrir teymi með sameiginlegu markmiði er einfaldasta leiðin til að byrja. Allir leggja sitt af mörkum, óháð líkamlegu formi. Skoðaðu appið fyrir skrefaáskoranir.

2. Dagleg vatnsáskorun

Þegar hlýnar í veðri getur einföld venjuáskorun, þar sem fólk skráir daglega vatnsdrykkju, hjálpað því að venja sig á að drekka nóg. Lestu meira um vökvajafnvægi og heilsueflingu á vinnustað.

3. Byrjað á alþjóðlega hlaupadeginum

Alþjóðlegi hlaupdagurinn er fyrsta miðvikudag í júní – tilvalinn dagur til að hefja hlaupaáskorun með markmiði sem hentar byrjendum.

4. Jóga- eða teygjuáskorun

Hitaðu upp fyrir alþjóðlega jógadaginn 21. júní með daglegri teygju- eða jógaáskorun – góður kostur fyrir fólk í skrifborðsvinnu og þau sem hafa ekki gaman af hlaupum.

5. Heilsuvika karla

Í mörgum löndum er heilsuvika karla haldin vikuna fyrir feðradaginn. Sameinaðu hreyfiáskorun og áminningu um að bóka reglulega heilsufarsskoðun – fáðu hugmyndir í leiðarvísi okkar um heilsu karla og hreyfingu.

6. Virkar ferðir til vinnu

Nýttu alþjóðlega umhverfisdaginn (5. júní) til að hvetja fólk til að ganga eða hjóla í vinnuna. Hjólaáskorun eða vegalengdarmarkmið hentar vel hér.

Pilt

3. Skipuleggðu júníáskorun í 5 skrefum

1. Veldu eitt eða tvö markmið. Ein hreyfiáskorun og ein venjuáskorun eru alveg nóg.
2. Veldu tegund markmiðs. Sameiginleg markmið efla liðsandann, markmið um reglusemi byggja upp venjur og markmið um heildarárangur auka keppnisandann.
3. Ákveddu dagsetningar. Þrjár til fjórar vikur sem ljúka áður en helstu sumarleyfisvikurnar hefjast.
4. Kynntu áskorunina. Útskýrðu tilganginn, hvernig fólk tekur þátt og að þátttaka sé valfrjáls. Tilkynningaeiginleikinn í YuMuuv hjálpar þér að halda öllum upplýstum.
5. Skipuleggðu verðlaun og samantekt. Lítil verðlaun og stutt lokahátíð vekja áhuga á að taka þátt aftur.

Sjáðu SMART-markmið fyrir heilsuáskoranir sumarsins til að fá ráð um markmiðasetningu. Ítarlegar leiðbeiningar um skipulagningu finnurðu í hvernig á að undirbúa heilsuáskorun fyrir sumarið.

4. Hafðu alla með

• Bjóddu bæði upp á hreyfiáskoranir og venjuáskoranir svo allir finni eitthvað við sitt hæfi.
• Skiptu í lið svo byrjendur og vant íþróttafólk geti lagt sitt af mörkum saman.
• Fólk sem getur ekki talið skref getur samt tekið þátt – sjáðu hvernig YuMuuv styður fatlaða þátttakendur.

Pilt

5. Haltu dampi út júlí og ágúst

Þegar júní er liðinn skaltu hafa þetta létt: búðu til sumaráskoranir sem samræmast sumarfríum, hjálpaðu fólki að takast á við sumarstreitu í vinnunni og nýttu rólegri vikurnar til að skipuleggja fram í tímann – sjáðu skipulagningu heilsueflingar á rólegri tímum. Fyrir árið í heild geturðu nýtt dagatalið okkar fyrir heilsuáskoranir.

6. Gátlisti fyrir heilsueflingu í júní

• Ein hreyfiáskorun og ein venjuáskorun valdar
• Dagsetningar ákveðnar þannig að áskorun ljúki fyrir helstu sumarleyfisvikurnar
• Upphaf tengt við viðburð í júní (alþjóðlega hlaupadaginn, jógadaginn eða heilsuviku karla)
• Lið og markmið sem henta öllum
• Verðlaun og samantekt í lok áskorunar skipulögð

Tilbúin að hefja júníáskorunina? Bókaðu kynningu á YuMuuv.