ဇွန်လ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများ — အလုပ်ခွင်မှာ ကျန်းမာတဲ့နွေရာသီ စတင်ဖို့ အကြံဉာဏ် ၆ ခု
ဇွန်လဟာ အလုပ်ခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးလတွေထဲက တစ်လပါ။ နေ့တာရှည်ပြီး အားအင်ပြည့်ဝနေကြသလို လူအများစုလည်း အားလပ်ရက်ခရီး မထွက်ကြသေးပါဘူး။ အခုအချိန်မှာ ကာလတိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်လိုက်တာက ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပျက်တတ်တဲ့ ဇူလိုင်နဲ့ သြဂုတ်လအထိ အသင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်မယ့် အလေ့အကျင့်တွေ တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ဇွန်လအတွက် စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၆ ခု၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်နဲ့ အရှိန်မပျက် ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
1. ဇွန်လမှာ ဘာကြောင့် စသင့်သလဲ
- နေ့တာရှည်ပြီး ရာသီဥတုသာယာတာကြောင့် အလုပ်မတက်ခင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ဆင်းပြီးချိန်မှာ အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ဖို့၊ စက်ဘီးစီးဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
- အသင်းဝင်အများစုလည်း ရှိနေကြသေးပါတယ်။ ဇွန်လမှာ သုံးပတ် ဒါမှမဟုတ် လေးပတ်ကြာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်မယ်ဆိုရင် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ကြတဲ့ အဓိကကာလ မတိုင်ခင် အပြီးသတ်နိုင်ပါတယ်။
- အလေ့အကျင့်ဖြစ်ဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။ လူသိများတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အသစ်တွေဟာ အလိုအလျောက် လုပ်ဖြစ်လာဖို့ ကြာချိန်အလယ်ကိန်းက ၆၆ ရက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဇွန်လမှာ စလိုက်ရင် ဒီအလေ့အကျင့်တွေ စွဲမြဲလာဖို့ နွေရာသီတစ်ခုလုံး အချိန်ရပါတယ်။
2. ဇွန်လ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၆ ခု
2.1. ၁။ နွေရာသီကို ခြေလှမ်းတွေနဲ့ ကြိုဆိုပါ
ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုထားပြီး အသင်းလိုက် ခြေလှမ်းရေစိန်ခေါ်မှု လုပ်တာက စတင်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းပါ။ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု ဘယ်အဆင့်ပဲရှိရှိ လူတိုင်း ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းရေစိန်ခေါ်မှုအက်ပ်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
2.2. ၂။ နေ့စဉ်ရေသောက် စိန်ခေါ်မှု
အပူချိန်မြင့်လာတာနဲ့အမျှ နေ့စဉ်သောက်တဲ့ ရေပမာဏကို မှတ်တမ်းတင်ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှုက ရေဓာတ်လုံလောက်အောင် ဖြည့်တင်းတာကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနဲ့ အလုပ်ခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။
2.3. ၃။ ကမ္ဘာ့အပြေးနေ့မှာ စတင်ပါ
ကမ္ဘာ့အပြေးနေ့ဟာ ဇွန်လရဲ့ ပထမဆုံး ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ကျရောက်ပါတယ်။ အခုမှ စပြေးသူတွေအတွက်လည်း အဆင်ပြေတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုနဲ့ အပြေးစိန်ခေါ်မှု စတင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့နေ့ပါ။
2.4. ၄။ ယောဂ သို့မဟုတ် အကြောဆန့် စိန်ခေါ်မှု
ဇွန်လ ၂၁ ရက် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ကို ကြိုဆိုရင်း နေ့စဉ်အကြောဆန့်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂစိန်ခေါ်မှု လုပ်ကြည့်ပါ။ စားပွဲမှာ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူတွေနဲ့ အပြေးမကြိုက်သူတွေအတွက်လည်း သင့်တော်ပါတယ်။
2.5. ၅။ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ရက်သတ္တပတ်
နိုင်ငံအများအပြားမှာ အဖေများနေ့မတိုင်ခင် ရက်သတ္တပတ်ကို အမျိုးသားကျန်းမာရေး ရက်သတ္တပတ်အဖြစ် သတ်မှတ်ကျင်းပကြပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှုနဲ့အတူ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးဖို့ ရက်ချိန်းယူရန် သတိပေးတာကိုလည်း တွဲလုပ်ပါ။ အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အမျိုးသားကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။
2.6. ၆။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား အလုပ်သွား စိန်ခေါ်မှု
ကမ္ဘာ့ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးနေ့ (ဇွန်လ ၅ ရက်) ကို အကြောင်းပြုပြီး အလုပ်ကို လမ်းလျှောက် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးသွားဖို့ အားပေးပါ။ ဒီအတွက် စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးရည်မှန်းချက် ထားတာက သင့်တော်ပါတယ်။
3. ဇွန်လစိန်ခေါ်မှုကို ပြင်ဆင်ဖို့ အဆင့် ၅ ဆင့်
- ရည်မှန်းချက် တစ်ခု၊ နှစ်ခု ရွေးပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဆို လုံလောက်ပါတယ်။
- ရည်မှန်းချက်အမျိုးအစားကို ရွေးပါ။ ဘုံရည်မှန်းချက်တွေက အသင်းစိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ဖို့ ရည်မှန်းချက်တွေက အလေ့အကျင့် တည်ဆောက်ပေးတယ်၊ စုစုပေါင်းပမာဏ ရည်မှန်းချက်တွေကတော့ ယှဉ်ပြိုင်မှုကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။
- ရက်သတ်မှတ်ပါ။ သုံးပတ်ကနေ လေးပတ်အထိ သတ်မှတ်ပြီး အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ကြတဲ့ အဓိကရက်သတ္တပတ်တွေ မတိုင်ခင် အပြီးသတ်ပါ။
- ကြေညာပါ။ ဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုပါဝင်ရမလဲ၊ ပါဝင်တာက မိမိဆန္ဒအလျောက် ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို ရှင်းပြပါ။ YuMuuv ရဲ့ ကြေညာချက်လုပ်ဆောင်ချက်က လူတိုင်းကို နောက်ဆုံးအချက်အလက်တွေ အသိပေးနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- ဆုတွေနဲ့ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို စီစဉ်ပါ။ ဆုလေးတွေနဲ့ အဆုံးသတ်အောင်ပွဲခံပွဲငယ်တစ်ခုက နောက်စိန်ခေါ်မှုမှာလည်း ထပ်ပါဝင်ချင်စေပါတယ်။
ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်ဖို့ နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် SMART ရည်မှန်းချက်များကို ကြည့်ပါ။ အစအဆုံး စီစဉ်နည်းအတွက်တော့ နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲကို ကြည့်ပါ။
4. လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်ပါစေ
- လူတိုင်းအတွက် ပါဝင်စရာရှိအောင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို စီစဉ်ပေးပါ။
- အခုမှ စသူတွေနဲ့ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားတွေ အတူတူ ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်အောင် အသင်းဖွဲ့ပေးပါ။
- ခြေလှမ်းရေ မရေတွက်နိုင်သူတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ မသန်စွမ်းပါဝင်သူတွေကို YuMuuv က ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးသလဲ ကြည့်ပါ။
5. ဇူလိုင်နဲ့ သြဂုတ်အထိ အရှိန်မပျက် ဆက်လုပ်ပါ
ဇွန်လပြီးသွားရင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ ဆက်လုပ်ပါ။ အားလပ်ရက်တွေနဲ့ အဆင်ပြေမယ့် နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတွေ စီစဉ်ပါ၊ လူတိုင်း အလုပ်ခွင်မှာ နွေရာသီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံနိုင်ဖို့ ကူညီပါ၊ အလုပ်ပါးတဲ့ ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ ရှေ့အတွက် ကြိုစီစဉ်ပါ။ အလုပ်ပါးချိန်မှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းကို ကြည့်ပါ။ တစ်နှစ်လုံးအတွက်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုပြက္ခဒိန်ကို အသုံးပြုပါ။
6. ဇွန်လ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စစ်ဆေးစာရင်း
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရွေးပြီးပြီ
- အားလပ်ရက်ခရီး အများဆုံးထွက်ကြတဲ့ ရက်သတ္တပတ်တွေ မတိုင်ခင် ပြီးဖို့ ရက်သတ်မှတ်ပြီးပြီ
- စတင်မယ့်ရက်ကို ဇွန်လ အထိမ်းအမှတ်နေ့တစ်နေ့နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပြီ (ကမ္ဘာ့အပြေးနေ့၊ ယောဂနေ့၊ အမျိုးသားကျန်းမာရေး ရက်သတ္တပတ်)
- လူတိုင်းပါဝင်နိုင်တဲ့ အသင်းတွေနဲ့ ရည်မှန်းချက်အမျိုးအစားတွေ ရွေးထားပြီ
- ဆုတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုအပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို စီစဉ်ပြီးပြီ
ဇွန်လစိန်ခေါ်မှုကို စတင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ YuMuuv သရုပ်ပြမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။
