Birželio sveikatingumo iššūkiai: 6 idėjos sveikai vasaros pradžiai darbe

Birželis – vienas geriausių mėnesių pradėti sveikatingumo iššūkį darbe. Dienos ilgos, energijos netrūksta, o dauguma dar neišvykę atostogauti. Trumpas iššūkis dabar padės susikurti įpročius, kuriuos komanda galės išlaikyti ir liepą bei rugpjūtį – kai įprasta rutina dažnai išsiderina. Štai šešios birželio iššūkių idėjos, paprastas organizavimo planas ir patarimai, kaip neprarasti įsibėgėjimo.

1. Kodėl verta pradėti birželį

• Ilgos dienos ir geras oras leidžia lengviau rasti laiko pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar pasportuoti lauke prieš darbą arba po jo.
• Dauguma komandos dar neatostogauja. Trijų ar keturių savaičių birželio iššūkį galima užbaigti iki pagrindinio atostogų laikotarpio.
• Įpročiams reikia laiko. Vienas gerai žinomas tyrimas parodė, kad naujiems kasdieniams įpročiams tapti automatiniais prireikė 66 dienų (mediana) – pradėjus birželį, jiems įtvirtinti lieka visa vasara.

2. 6 birželio sveikatingumo iššūkių idėjos

1. Ženk į vasarą

Komandinis žingsnių iššūkis su bendru tikslu – lengviausias būdas pradėti. Prisidėti gali kiekvienas, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. Susipažink su žingsnių iššūkių programėle.

2. Kasdienio vandens gėrimo iššūkis

Kylant temperatūrai, paprastas įpročių iššūkis, kuriame dalyviai žymi kasdien išgeriamo vandens kiekį, padeda įprasti gerti pakankamai vandens. Skaityk daugiau apie vandens vartojimą ir gerą savijautą darbe.

3. Startas Pasaulinę bėgimo dieną

Pasaulinė bėgimo diena minima pirmąjį birželio trečiadienį – tai puiki proga pradėti bėgimo iššūkį su pradedantiesiems įveikiamu tikslu.

4. Jogos arba tempimo iššūkis

Pasitik birželio 21 d. minimą Tarptautinę jogos dieną su kasdieniu tempimo arba jogos iššūkiu – jis puikiai tinka dirbantiems sėdimą darbą ir nemėgstantiems bėgioti.

5. Vyrų sveikatos savaitė

Daugelyje šalių Vyrų sveikatos savaitė minima savaitę prieš Tėvo dieną. Derink fizinio aktyvumo iššūkį su priminimu užsiregistruoti profilaktiniam sveikatos patikrinimui – idėjų rasi mūsų vyrų sveikatos ir judėjimo gide.

6. Aktyvios kelionės į darbą iššūkis

Pasinaudok Pasauline aplinkos apsaugos diena (birželio 5 d.) ir paskatink į darbą eiti pėsčiomis arba važiuoti dviračiu. Tam puikiai tiks važiavimo dviračiu iššūkis arba atstumo tikslas.

Pilt

3. Birželio iššūkis: 5 organizavimo žingsniai

1. Pasirink vieną ar du tikslus. Vieno fizinio aktyvumo ir vieno įpročių iššūkio visiškai pakanka.
2. Pasirink tikslo tipą. Bendri tikslai stiprina komandinę dvasią, nuoseklumo tikslai ugdo įpročius, o bendro rezultato tikslai skatina varžytis.
3. Nustatyk datas. Skirk tris–keturias savaites ir užbaik iššūkį iki populiariausių atostogų savaičių.
4. Paskelbk apie iššūkį. Paaiškink, kodėl jį rengiate, kaip prisijungti ir kad dalyvavimas savanoriškas. YuMuuv pranešimų funkcija padės visiems laiku gauti naujienas.
5. Suplanuok apdovanojimus ir rezultatų aptarimą. Nedideli prizai ir trumpa šventė pabaigoje paskatins dalyvauti ir kitą kartą.

Apie tikslų nustatymą skaityk straipsnyje SMART tikslai vasaros sveikatingumo iššūkiams, o išsamų planavimo vadovą rasi čia: kaip pasiruošti vasaros sveikatingumo iššūkiui.

4. Įtrauk visus

• Pasiūlyk ir fizinio aktyvumo, ir įpročių iššūkių, kad kiekvienas rastų sau tinkamą.
• Suburk komandas, kad pradedantieji ir patyrę sportininkai galėtų prisidėti kartu.
• Negalintys skaičiuoti žingsnių taip pat gali dalyvauti – sužinok, kaip YuMuuv padeda dalyviams su negalia.

Pilt

5. Išlaikyk įsibėgėjimą liepą ir rugpjūtį

Pasibaigus birželiui, nepersistenk: kurk vasaros iššūkius, kuriuos lengva derinti su atostogomis, padėk komandai valdyti vasaros stresą darbe, o ramesnes savaites išnaudok planavimui – skaityk apie sveikatingumo veiklų planavimą ramiuoju laikotarpiu. Visiems metams pasitelk mūsų sveikatingumo iššūkių kalendorių.

6. Birželio sveikatingumo kontrolinis sąrašas

• Pasirinktas vienas fizinio aktyvumo ir vienas įpročių iššūkis
• Datos nustatytos taip, kad iššūkis baigtųsi iki atostogų piko
• Pradžia susieta su birželio proga (Pasauline bėgimo diena, Jogos diena, Vyrų sveikatos savaite)
• Komandos ir tikslų tipai leidžia įsitraukti visiems
• Suplanuoti apdovanojimai ir rezultatų aptarimas pasibaigus iššūkiui

Pasiruošei pradėti birželio iššūkį? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.