六月健康挑戰：在職場開啟健康夏天的6個點子

六月是啟動職場健康挑戰最好的月份之一。白天很長、大家精神飽滿，而且多數人還沒開始休假。現在舉辦一個短期挑戰，能幫助團隊養成習慣，撐過作息通常會被打亂的七月和八月。以下是六個六月挑戰點子、一份簡單的設定計畫，以及維持動力的建議。

1. 為什麼六月是開始的好時機

• 白天長、天氣好，讓人更容易在上班前或下班後到戶外健走、騎單車或運動。
• 團隊大多數人都還在。在六月舉辦為期三到四週的挑戰，可以在主要休假期之前結束。
• 習慣需要時間養成。在一項知名研究中，新的每日習慣平均需要66天（中位數）才會變成自動化——從六月開始，大家就有整個夏天讓習慣扎根。

2. 6個六月健康挑戰點子

1. 邁步迎接夏天

設定集體目標的團隊步數挑戰，是最容易起步的方式。無論體能程度如何，每個人都能有所貢獻。請參考步數挑戰App。

2. 每日喝水挑戰

隨著氣溫升高，讓大家記錄每日喝水量的簡單習慣挑戰，有助於養成補充水分的習慣。進一步了解補充水分與職場健康。

3. 以全球跑步日揭開序幕

全球跑步日（Global Running Day）是六月的第一個星期三——很適合作為跑步挑戰的啟動日，並搭配對初學者友善的目標。

4. 瑜伽或伸展挑戰

以6月21日的國際瑜伽日為目標，舉辦每日伸展或瑜伽挑戰——很適合久坐辦公的上班族，以及不喜歡跑步的人。

5. 男性健康週

許多國家會在父親節前一週舉辦男性健康週（Men's Health Week）。將活動挑戰與預約定期健康檢查的提醒結合——更多點子請參考我們的男性健康與運動指南。

6. 綠色通勤挑戰

利用世界環境日（6月5日），鼓勵員工步行或騎單車上班。單車挑戰或距離目標在這裡非常適合。

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3. 5個步驟設定六月挑戰

1. 選定一到兩個目標。一項活動挑戰加上一項習慣挑戰就很足夠。
2. 選擇目標類型。集體目標能凝聚團隊精神，持續型目標有助養成習慣，累計目標則增添競爭感。
3. 訂定日期。為期三到四週，在主要休假週之前結束。
4. 公告周知。說明舉辦原因、參加方式，以及參加完全自由。YuMuuv的公告功能能讓大家隨時掌握最新消息。
5. 規劃獎勵與回顧。小獎品和結束時簡短的慶祝，會讓大家想參加下一次挑戰。

關於目標設定，請參考夏季健康挑戰的SMART目標；完整的規劃流程，請參考如何準備夏季健康挑戰。

4. 讓每個人都能參與

• 同時提供活動挑戰與習慣挑戰，讓每個人都有可以參加的項目。
• 採用團隊形式，讓初學者和經驗豐富的運動員一起貢獻。
• 無法計算步數的人一樣可以參加——請參考YuMuuv如何支持身心障礙參與者。

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5. 把動力延續到七月和八月

六月結束後，保持輕鬆的步調：設計能配合休假安排的夏季挑戰，幫助員工因應職場的夏季壓力，並利用較清閒的幾週提前規劃——請參考淡季的健康規劃。全年規劃請使用我們的健康挑戰行事曆。

6. 六月健康檢查清單

• 已選定一項活動挑戰與一項習慣挑戰
• 日期已設定在休假高峰週之前結束
• 啟動日與六月的特定節日結合（全球跑步日、國際瑜伽日、男性健康週）
• 團隊與目標類型具包容性
• 已規劃獎勵與挑戰結束時的回顧

準備好啟動您的六月挑戰了嗎？預約YuMuuv示範。