जून की वेलनेस चुनौतियाँ: काम पर सेहतमंद गर्मियों की शुरुआत के 6 आइडिया

कार्यस्थल पर वेलनेस चुनौती शुरू करने के लिए जून सबसे अच्छे महीनों में से एक है। दिन लंबे होते हैं, ऊर्जा भरपूर होती है और ज़्यादातर लोग अभी छुट्टियों पर नहीं गए होते। इस समय एक छोटी-सी चुनौती ऐसी आदतें बनाने में मदद करती है जो जुलाई और अगस्त में भी टीम का साथ दे सकती हैं – जब आम तौर पर दिनचर्या बिगड़ जाती है। यहाँ जून की चुनौतियों के छह आइडिया, शुरुआत करने की एक आसान योजना और उत्साह बनाए रखने के सुझाव दिए गए हैं।

1. जून में शुरुआत क्यों करें

• लंबे दिन और अच्छा मौसम काम से पहले या बाद में बाहर टहलना, साइकिल चलाना या व्यायाम करना आसान बनाते हैं।
• टीम के ज़्यादातर लोग अभी मौजूद हैं। जून में तीन या चार हफ़्तों की चुनौती छुट्टियों का मुख्य दौर शुरू होने से पहले पूरी हो सकती है।
• आदतें बनने में समय लगता है। एक जाने-माने अध्ययन में, नई दैनिक आदतों को अपने-आप होने लगने में 66 दिन लगे – यह माध्यिका अवधि थी। जून में शुरुआत करने से लोगों को इन्हें पक्का करने के लिए पूरी गर्मियाँ मिलती हैं।

2. जून की वेलनेस चुनौतियों के 6 आइडिया

1. गर्मियों की ओर कदम बढ़ाएँ

साझा लक्ष्य वाली टीम स्टेप चुनौती शुरुआत करने का सबसे आसान तरीका है। हर कोई योगदान दे सकता है, चाहे उसका फ़िटनेस स्तर कुछ भी हो। स्टेप चुनौती ऐप देखें।

2. रोज़ पानी पीने की चुनौती

तापमान बढ़ने पर, रोज़ पिए गए पानी की मात्रा दर्ज करने वाली एक आसान आदत चुनौती पर्याप्त पानी पीने को आदत बनाने में मदद करती है। हाइड्रेशन और कार्यस्थल पर वेलनेस के बारे में और पढ़ें।

3. विश्व दौड़ दिवस पर शुरुआत

विश्व दौड़ दिवस जून के पहले बुधवार को होता है – नए लोगों के लिए आसान लक्ष्य वाली दौड़ने की चुनौती शुरू करने का एक बढ़िया दिन।

4. योग या स्ट्रेचिंग चुनौती

रोज़ स्ट्रेचिंग या योग की चुनौती के साथ 21 जून के अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तैयारी करें – यह डेस्क पर काम करने वालों और दौड़ना पसंद न करने वालों के लिए अच्छा विकल्प है।

5. पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह

कई देशों में फ़ादर्स डे से पहले के सप्ताह को पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह के रूप में मनाया जाता है। शारीरिक गतिविधि की चुनौती के साथ नियमित स्वास्थ्य जाँच बुक करने की याद भी दिलाएँ – आइडिया के लिए हमारी पुरुषों के स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि की गाइड देखें।

6. सक्रिय आवागमन चुनौती

विश्व पर्यावरण दिवस (5 जून) पर लोगों को पैदल या साइकिल से काम पर आने के लिए प्रोत्साहित करें। इसके लिए साइकिल चलाने की चुनौती या दूरी का लक्ष्य अच्छा रहता है।

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3. 5 चरणों में जून की चुनौती तैयार करें

1. एक या दो लक्ष्य चुनें। शारीरिक गतिविधि की एक चुनौती और आदत बनाने की एक चुनौती काफ़ी हैं।
2. लक्ष्य का प्रकार चुनें। साझा लक्ष्य टीम भावना बढ़ाते हैं, नियमितता के लक्ष्य आदतें बनाते हैं और कुल उपलब्धि के लक्ष्य प्रतिस्पर्धा जोड़ते हैं।
3. तारीखें तय करें। तीन से चार हफ़्ते रखें, ताकि चुनौती छुट्टियों के मुख्य दौर से पहले पूरी हो जाए।
4. घोषणा करें। बताएँ कि चुनौती क्यों रखी गई है, इसमें कैसे जुड़ें और भाग लेना स्वैच्छिक है। YuMuuv का घोषणा फ़ीचर सबको अपडेट रखने में मदद करता है।
5. इनाम और समापन की योजना बनाएँ। छोटे इनाम और अंत में एक छोटा-सा जश्न लोगों को अगली चुनौती में भी शामिल होने के लिए उत्साहित करते हैं।

लक्ष्य तय करने के लिए गर्मियों की वेलनेस चुनौतियों के लिए SMART लक्ष्य देखें; पूरी योजना बनाने के मार्गदर्शन के लिए गर्मियों की वेलनेस चुनौती कैसे तैयार करें पढ़ें।

4. सबको शामिल करें

• शारीरिक गतिविधि और आदत बनाने, दोनों तरह की चुनौतियाँ रखें, ताकि हर किसी को शामिल होने का मौका मिले।
• टीमें बनाएँ, ताकि नए लोग और अनुभवी खिलाड़ी साथ मिलकर योगदान दे सकें।
• जो लोग कदम नहीं गिन सकते, वे भी भाग ले सकते हैं – जानें YuMuuv दिव्यांग प्रतिभागियों की कैसे मदद करता है।

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5. जुलाई और अगस्त में भी उत्साह बनाए रखें

जून खत्म होने के बाद चीज़ों को आसान रखें: छुट्टियों के साथ तालमेल बैठाने वाली गर्मियों की चुनौतियाँ बनाएँ, लोगों को गर्मियों में काम के तनाव को सँभालने में मदद करें और कम व्यस्त हफ़्तों में आगे की योजना बनाएँ – देखें कम व्यस्त समय में वेलनेस की योजना। पूरे साल के लिए हमारा वेलनेस चुनौती कैलेंडर इस्तेमाल करें।

6. जून वेलनेस चेकलिस्ट

• शारीरिक गतिविधि की एक और आदत बनाने की एक चुनौती चुनी गई
• तारीखें ऐसी रखी गईं कि छुट्टियों के सबसे व्यस्त हफ़्तों से पहले चुनौती पूरी हो जाए
• शुरुआत जून के किसी खास दिन से जोड़ी गई (विश्व दौड़ दिवस, योग दिवस, पुरुष स्वास्थ्य सप्ताह)
• ऐसी टीमें और लक्ष्य के प्रकार चुने गए जिनमें सब शामिल हो सकें
• इनामों और चुनौती के अंत में उपलब्धियों पर नज़र डालने की योजना बनाई गई

जून की चुनौती शुरू करने के लिए तैयार हैं? YuMuuv का डेमो बुक करें।