Велнес-челленджи в июне: 6 идей для здорового начала лета на работе
Июнь — один из лучших месяцев для запуска корпоративного велнес-челленджа. Дни длинные, энергии много, а большинство ещё не ушли в отпуск. Короткий челлендж сейчас формирует привычки, которые помогут команде пройти июль и август — время, когда распорядок обычно рушится. Вот шесть идей для июньских челленджей, простой план запуска и советы, как сохранить темп.
Таблица содержимого
1. Почему июнь — хороший месяц для старта
- Длинные дни и хорошая погода облегчают прогулки, велопоездки и тренировки на улице до или после работы.
- Большая часть команды ещё на месте. Челлендж длиной три-четыре недели в июне можно завершить до основного сезона отпусков.
- Привычкам нужно время. В одном известном исследовании новым ежедневным привычкам потребовалось в среднем (медиана) 66 дней, чтобы стать автоматическими, — если начать в июне, у людей будет всё лето, чтобы закрепить их.
2. 6 идей для велнес-челленджей в июне
1. Шагаем в лето
Командный челлендж по шагам с общей целью — самый простой способ начать. Каждый вносит вклад независимо от уровня подготовки. Посмотрите приложение для челленджей по шагам.
2. Ежедневный челлендж по воде
Когда становится жарче, простой челлендж привычки, в котором люди отмечают, сколько воды выпили за день, помогает выработать привычку пить достаточно. Подробнее о питьевом режиме и корпоративном велнесе.
3. Старт во Всемирный день бега
Всемирный день бега (Global Running Day) приходится на первую среду июня — естественная дата запуска челленджа по бегу с целью, посильной для новичков.
4. Челлендж по йоге или растяжке
Готовьтесь к Международному дню йоги 21 июня с ежедневным челленджем по растяжке или йоге — хороший вариант для офисных сотрудников и тех, кто не любит бегать.
5. Неделя мужского здоровья
Во многих странах Неделю мужского здоровья (Men's Health Week) отмечают в неделю перед Днём отца (например, в США и Великобритании — в середине июня). Совместите челлендж активности с напоминанием записаться на плановый медосмотр — идеи найдёте в нашем руководстве по мужскому здоровью и движению.
6. Челлендж активной дороги на работу
Используйте Всемирный день окружающей среды (5 июня), чтобы поощрить людей ходить или ездить на работу на велосипеде. Здесь хорошо подойдёт велосипедный челлендж или цель по дистанции.
3. Как запустить июньский челлендж за 5 шагов
- Выберите одну-две цели. Одного челленджа активности и одного челленджа привычки вполне достаточно.
- Выберите тип цели. Общие цели укрепляют командный дух, цели на регулярность формируют привычки, а суммарные цели добавляют соревновательности.
- Определите даты. Три-четыре недели с завершением до основных недель отпусков.
- Объявите о челлендже. Объясните зачем, как присоединиться и что участие добровольное. Функция объявлений YuMuuv помогает держать всех в курсе.
- Запланируйте награды и подведение итогов. Небольшие призы и короткое празднование в конце вызывают желание участвовать в следующий раз.
О постановке целей читайте в материале SMART-цели для летних велнес-челленджей, а полное пошаговое планирование — в статье как подготовить летний велнес-челлендж.
4. Сделайте участие инклюзивным
- Предлагайте и челленджи активности, и челленджи привычек, чтобы каждому было к чему присоединиться.
- Используйте команды, чтобы новички и опытные спортсмены вносили вклад вместе.
- Те, кто не может считать шаги, тоже могут участвовать, — узнайте, как YuMuuv поддерживает участников с инвалидностью.
5. Сохраните темп в июле и августе
Когда июнь закончится, не перегружайте: создавайте летние челленджи, которые вписываются в график отпусков, помогайте людям справляться с летним стрессом на работе и используйте спокойные недели для планирования — см. планирование велнеса в низкий сезон. На весь год используйте наш календарь велнес-челленджей.
6. Чек-лист велнеса на июнь
- Выбраны один челлендж активности и один челлендж привычки
- Даты выбраны так, чтобы завершить челлендж до пика отпусков
- Запуск привязан к июньской дате (Всемирный день бега, День йоги, Неделя мужского здоровья)
- Инклюзивные команды и типы целей
- Запланированы награды и подведение итогов челленджа
Готовы запустить июньский челлендж? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.
