Desafios de bem-estar em junho: 6 ideias para começar um verão saudável no trabalho

Junho é um dos melhores meses para lançar um desafio de bem-estar na empresa. Os dias são longos, a energia está em alta e a maioria das pessoas ainda não foi de férias. Um desafio curto agora cria hábitos que podem acompanhar a equipa durante julho e agosto – quando as rotinas costumam descambar. Eis seis ideias de desafios para junho, um plano de configuração simples e dicas para manter o ritmo.

1. Porque é que junho é um bom mês para começar

• Dias longos e bom tempo facilitam caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercício ao ar livre antes ou depois do trabalho.
• A maior parte da equipa ainda está por cá. Um desafio de três ou quatro semanas em junho pode terminar antes do principal período de férias.
• Os hábitos levam tempo. Num estudo conhecido, os novos hábitos diários demoraram uma mediana de 66 dias a tornar-se automáticos – começar em junho dá às pessoas o verão inteiro para os consolidar.

2. 6 ideias de desafios de bem-estar para junho

2.1. 1. Entre no verão passo a passo

Um desafio de passos em equipa com uma meta coletiva é a forma mais fácil de começar. Todos contribuem, seja qual for a sua condição física. Veja a aplicação de desafios de passos.

2.2. 2. Desafio diário de hidratação

Com a subida das temperaturas, um simples desafio de hábito em que as pessoas registam a quantidade de água que bebem por dia ajuda a transformar a hidratação num hábito. Saiba mais sobre hidratação e bem-estar no trabalho.

2.3. 3. Arranque no Dia Mundial da Corrida

O Dia Mundial da Corrida (Global Running Day) assinala-se na primeira quarta-feira de junho – uma data natural para lançar um desafio de corrida com uma meta acessível para principiantes.

2.4. 4. Desafio de ioga ou alongamentos

Prepare-se para o Dia Internacional do Yoga, a 21 de junho, com um desafio diário de alongamentos ou um desafio de ioga – ideal para quem trabalha sentado e para quem não gosta de correr.

2.5. 5. Semana da Saúde do Homem

A Semana da Saúde do Homem (Men’s Health Week) assinala-se em meados de junho, na semana que antecede o Dia do Pai nos EUA e no Reino Unido. Combine um desafio de atividade com um lembrete para marcar exames de rotina – veja o nosso guia de saúde masculina e movimento para ter ideias.

2.6. 6. Desafio de deslocações ativas

Aproveite o Dia Mundial do Ambiente (5 de junho) para incentivar as idas para o trabalho a pé ou de bicicleta. Um desafio de ciclismo ou uma meta de distância funciona bem aqui.

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3. Como configurar um desafio de junho em 5 passos

1. Escolha um ou dois objetivos. Um desafio de atividade e um desafio de hábito são suficientes.
2. Escolha o tipo de meta. As metas coletivas reforçam o espírito de equipa, as metas de constância criam hábitos e as metas de total trazem competição.
3. Defina as datas. Três a quatro semanas, terminando antes das principais semanas de férias.
4. Anuncie-o. Explique o porquê, como participar e que a participação é voluntária. A funcionalidade de comunicados do YuMuuv ajuda a manter todos informados.
5. Planeie prémios e uma retrospetiva. Pequenos prémios e uma breve celebração no final fazem com que as pessoas queiram participar no próximo.

Para definir metas, veja metas SMART para desafios de bem-estar de verão; para um guia de planeamento completo, veja como preparar um desafio de bem-estar de verão.

4. Torne o desafio inclusivo

• Ofereça desafios de atividade e de hábitos para que todos tenham algo em que participar.
• Use equipas para que principiantes e atletas experientes contribuam em conjunto.
• Quem não consegue contar passos também pode participar – veja como o YuMuuv apoia participantes com deficiência.

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5. Mantenha o ritmo em julho e agosto

Depois de junho, mantenha as coisas leves: crie desafios de verão que se adaptem às férias, ajude as pessoas a gerir o stress de verão no trabalho e aproveite as semanas mais calmas para planear – veja o planeamento do bem-estar na época baixa. Para o ano inteiro, use o nosso calendário de desafios de bem-estar.

6. Lista de verificação de bem-estar para junho

• Um desafio de atividade e um de hábito escolhidos
• Datas definidas para terminar antes do pico das férias
• Lançamento ligado a uma data de junho (Dia Mundial da Corrida, Dia do Yoga, Semana da Saúde do Homem)
• Equipas e tipos de meta inclusivos
• Prémios e retrospetiva de fim de desafio planeados

Pronto para lançar o seu desafio de junho? Marque uma demonstração do YuMuuv.