Thử thách sức khỏe tháng 6: 6 ý tưởng khởi đầu mùa hè khỏe mạnh tại nơi làm việc
Tháng 6 là một trong những tháng lý tưởng nhất để bắt đầu thử thách sức khỏe tại nơi làm việc. Ngày dài hơn, mọi người tràn đầy năng lượng và phần lớn chưa đi nghỉ. Một thử thách ngắn lúc này sẽ giúp xây dựng những thói quen đồng hành cùng cả đội suốt tháng 7 và tháng 8 – thời điểm nếp sinh hoạt thường bị xáo trộn. Dưới đây là sáu ý tưởng thử thách tháng 6, kế hoạch triển khai đơn giản và các mẹo để duy trì động lực.
Table of Contents
1. Vì sao nên bắt đầu vào tháng 6?
- Ngày dài và thời tiết đẹp giúp mọi người dễ dàng đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục ngoài trời trước hay sau giờ làm.
- Phần lớn thành viên vẫn chưa đi nghỉ. Một thử thách kéo dài ba hoặc bốn tuần trong tháng 6 có thể kết thúc trước mùa nghỉ cao điểm.
- Thói quen cần thời gian. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, thời gian trung vị để thói quen hằng ngày mới hình thành trở nên tự động là 66 ngày – bắt đầu vào tháng 6 sẽ cho mọi người cả mùa hè để duy trì chúng bền vững.
2. 6 ý tưởng thử thách sức khỏe tháng 6
1. Bước vào mùa hè
Thử thách đếm bước chân theo đội với mục tiêu chung là cách dễ nhất để bắt đầu. Ai cũng có thể đóng góp, bất kể thể lực ra sao. Khám phá ứng dụng thử thách đếm bước chân.
2. Thử thách uống nước hằng ngày
Khi nhiệt độ tăng cao, một thử thách thói quen đơn giản, trong đó mọi người ghi lại lượng nước uống mỗi ngày, sẽ giúp biến việc uống đủ nước thành thói quen. Đọc thêm về uống đủ nước và sức khỏe tại nơi làm việc.
3. Khởi động vào Ngày Chạy bộ Toàn cầu
Ngày Chạy bộ Toàn cầu diễn ra vào thứ Tư đầu tiên của tháng 6 – thời điểm lý tưởng để khởi động thử thách chạy bộ với mục tiêu phù hợp cho người mới bắt đầu.
4. Thử thách yoga hoặc giãn cơ
Hướng tới Ngày Quốc tế Yoga 21 tháng 6 bằng thử thách giãn cơ hoặc thử thách yoga hằng ngày – phù hợp với người làm việc bàn giấy và những ai không thích chạy bộ.
5. Tuần lễ Sức khỏe Nam giới
Nhiều quốc gia tổ chức Tuần lễ Sức khỏe Nam giới trong tuần trước Ngày của Cha. Kết hợp thử thách vận động với lời nhắc đặt lịch khám sức khỏe định kỳ – tham khảo hướng dẫn về sức khỏe nam giới và vận động của chúng tôi để có thêm ý tưởng.
6. Thử thách đi làm năng động
Nhân Ngày Môi trường Thế giới (5 tháng 6), hãy khuyến khích mọi người đi bộ hoặc đạp xe đi làm. Thử thách đạp xe hoặc mục tiêu quãng đường đều rất phù hợp.
3. 5 bước triển khai thử thách tháng 6
- Chọn một hoặc hai mục tiêu. Một thử thách vận động kết hợp với một thử thách thói quen là đủ.
- Chọn loại mục tiêu. Mục tiêu chung gắn kết đội ngũ, mục tiêu duy trì đều đặn xây dựng thói quen, còn mục tiêu tổng thành tích tạo thêm tính cạnh tranh.
- Ấn định thời gian. Kéo dài ba đến bốn tuần, kết thúc trước những tuần nghỉ cao điểm.
- Thông báo thử thách. Giải thích lý do tổ chức, cách tham gia và nhấn mạnh rằng việc tham gia là tự nguyện. Tính năng thông báo của YuMuuv giúp mọi người luôn nắm được thông tin mới nhất.
- Lên kế hoạch trao thưởng và tổng kết. Những phần thưởng nhỏ và một buổi ăn mừng ngắn khi kết thúc sẽ khiến mọi người muốn tham gia thử thách tiếp theo.
Để đặt mục tiêu, hãy xem mục tiêu SMART cho thử thách sức khỏe mùa hè; để được hướng dẫn lập kế hoạch đầy đủ, hãy xem cách chuẩn bị thử thách sức khỏe mùa hè.
4. Để ai cũng có thể tham gia
- Tổ chức cả thử thách vận động lẫn thử thách thói quen để ai cũng tìm được hoạt động phù hợp.
- Chia đội để người mới bắt đầu và người tập luyện lâu năm cùng đóng góp.
- Những người không thể đếm bước chân vẫn có thể tham gia – xem cách YuMuuv hỗ trợ người tham gia khuyết tật.
5. Duy trì động lực sang tháng 7 và tháng 8
Khi tháng 6 kết thúc, hãy duy trì mọi thứ nhẹ nhàng: thiết kế thử thách mùa hè phù hợp với lịch nghỉ, giúp mọi người kiểm soát căng thẳng tại nơi làm việc trong mùa hè và tận dụng những tuần ít bận rộn để lên kế hoạch trước – xem lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe trong mùa thấp điểm. Để lên kế hoạch cho cả năm, hãy dùng lịch thử thách sức khỏe của chúng tôi.
6. Danh sách chuẩn bị cho tháng 6
- Đã chọn một thử thách vận động và một thử thách thói quen
- Đã ấn định ngày kết thúc trước những tuần nghỉ cao điểm
- Thời điểm khởi động gắn với một sự kiện tháng 6 (Ngày Chạy bộ Toàn cầu, Ngày Quốc tế Yoga, Tuần lễ Sức khỏe Nam giới)
- Cách chia đội và loại mục tiêu phù hợp để ai cũng có thể tham gia
- Đã lên kế hoạch trao thưởng và tổng kết cuối thử thách
Bạn đã sẵn sàng khởi động thử thách tháng 6 chưa? Đặt lịch xem demo YuMuuv.
