Προκλήσεις ευεξίας τον Ιούνιο: 6 ιδέες για ένα υγιές ξεκίνημα του καλοκαιριού στη δουλειά

Ο Ιούνιος είναι από τους καλύτερους μήνες για να ξεκινήσεις μια πρόκληση ευεξίας στη δουλειά. Οι μέρες είναι μεγάλες, η ενέργεια ανεβασμένη και οι περισσότεροι δεν έχουν φύγει ακόμα για διακοπές. Μια σύντομη πρόκληση τώρα χτίζει συνήθειες που μπορούν να στηρίξουν την ομάδα τον Ιούλιο και τον Αύγουστο – όταν συνήθως η καθημερινή ρουτίνα ανατρέπεται. Ακολουθούν έξι ιδέες για προκλήσεις τον Ιούνιο, ένα απλό πλάνο οργάνωσης και συμβουλές για να διατηρήσεις τη δυναμική.

1. Γιατί να ξεκινήσεις τον Ιούνιο

• Οι μεγάλες μέρες και ο καλός καιρός κάνουν πιο εύκολο το περπάτημα, την ποδηλασία ή την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους πριν ή μετά τη δουλειά.
• Το μεγαλύτερο μέρος της ομάδας είναι ακόμα εδώ. Μια πρόκληση τριών ή τεσσάρων εβδομάδων τον Ιούνιο μπορεί να ολοκληρωθεί πριν από την κύρια περίοδο διακοπών.
• Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο. Σε μια γνωστή μελέτη, ο διάμεσος χρόνος που χρειάστηκαν οι νέες καθημερινές συνήθειες ήταν 66 ημέρες για να γίνουν αυτόματες – ξεκινώντας τον Ιούνιο, όλοι έχουν ολόκληρο το καλοκαίρι για να τις εδραιώσουν.

2. 6 ιδέες για προκλήσεις ευεξίας τον Ιούνιο

1. Μπες στο καλοκαίρι με βήματα

Μια ομαδική πρόκληση βημάτων με κοινό στόχο είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ξεκινήσεις. Όλοι συνεισφέρουν, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Δες την εφαρμογή προκλήσεων βημάτων.

2. Καθημερινή πρόκληση ενυδάτωσης

Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, μια απλή πρόκληση συνηθειών, όπου οι συμμετέχοντες καταγράφουν πόσο νερό πίνουν καθημερινά, βοηθά να γίνει η ενυδάτωση συνήθεια. Διάβασε περισσότερα για την ενυδάτωση και την ευεξία στη δουλειά.

3. Ξεκίνημα την Παγκόσμια Ημέρα Τρεξίματος

Η Παγκόσμια Ημέρα Τρεξίματος είναι την πρώτη Τετάρτη του Ιουνίου – μια ιδανική ημερομηνία για να ξεκινήσει μια πρόκληση τρεξίματος με στόχο προσιτό και στους αρχάριους.

4. Πρόκληση γιόγκα ή διατάσεων

Προετοιμάσου για τη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα στις 21 Ιουνίου με καθημερινές διατάσεις ή μια πρόκληση γιόγκα – μια καλή επιλογή για όσους εργάζονται σε γραφείο και όσους δεν απολαμβάνουν το τρέξιμο.

5. Εβδομάδα Ανδρικής Υγείας

Πολλές χώρες τιμούν την Εβδομάδα Ανδρικής Υγείας την εβδομάδα πριν από τη Γιορτή του Πατέρα. Συνδύασε μια πρόκληση δραστηριότητας με μια υπενθύμιση για προγραμματισμό προληπτικών εξετάσεων – δες τον οδηγό μας για την ανδρική υγεία και την κίνηση για ιδέες.

6. Πρόκληση ενεργής μετακίνησης

Αξιοποίησε την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος (5 Ιουνίου) για να ενθαρρύνεις τη μετακίνηση στη δουλειά με τα πόδια ή το ποδήλατο. Μια πρόκληση ποδηλασίας ή ένας στόχος απόστασης ταιριάζει ιδανικά εδώ.

Pilt

3. Οργάνωσε μια πρόκληση Ιουνίου σε 5 βήματα

1. Διάλεξε έναν ή δύο στόχους. Μία πρόκληση δραστηριότητας και μία πρόκληση συνηθειών αρκούν.
2. Διάλεξε τον τύπο στόχου. Οι κοινοί στόχοι χτίζουν ομαδικό πνεύμα, οι στόχοι συνέπειας χτίζουν συνήθειες και οι στόχοι συνολικής επίδοσης προσθέτουν ανταγωνισμό.
3. Όρισε τις ημερομηνίες. Τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, με ολοκλήρωση πριν από τις εβδομάδες που οι περισσότεροι λείπουν σε διακοπές.
4. Κάνε την ανακοίνωση. Εξήγησε τον σκοπό, τον τρόπο συμμετοχής και ότι η συμμετοχή είναι προαιρετική. Η λειτουργία ανακοινώσεων του YuMuuv βοηθά να μένουν όλοι ενήμεροι.
5. Προγραμμάτισε επιβραβεύσεις και έναν απολογισμό. Μικρά έπαθλα και μια σύντομη γιορτή στο τέλος κάνουν τους συμμετέχοντες να θέλουν να πάρουν μέρος και στην επόμενη πρόκληση.

Για τον καθορισμό στόχων, δες τους στόχους SMART για καλοκαιρινές προκλήσεις ευεξίας· για έναν πλήρη οδηγό σχεδιασμού, δες πώς να προετοιμάσεις μια καλοκαιρινή πρόκληση ευεξίας.

4. Δώσε σε όλους τη δυνατότητα συμμετοχής

• Πρόσφερε προκλήσεις δραστηριότητας και συνηθειών, ώστε όλοι να βρίσκουν κάτι στο οποίο μπορούν να συμμετέχουν.
• Δημιούργησε ομάδες, ώστε αρχάριοι και έμπειροι αθλητές να συνεισφέρουν μαζί.
• Όσοι δεν μπορούν να μετρούν βήματα μπορούν και πάλι να συμμετέχουν – δες πώς το YuMuuv υποστηρίζει τους συμμετέχοντες με αναπηρία.

Pilt

5. Κράτησε τη δυναμική τον Ιούλιο και τον Αύγουστο

Μόλις τελειώσει ο Ιούνιος, κράτησε χαλαρούς ρυθμούς: σχεδίασε καλοκαιρινές προκλήσεις που συνδυάζονται με τις διακοπές, βοήθησε τους συμμετέχοντες να διαχειριστούν το καλοκαιρινό άγχος στη δουλειά και αξιοποίησε τις πιο ήσυχες εβδομάδες για να οργανώσεις τα επόμενα βήματα – δες τον σχεδιασμό ευεξίας σε περιόδους χαμηλής δραστηριότητας. Για ολόκληρη τη χρονιά, χρησιμοποίησε το ημερολόγιο προκλήσεων ευεξίας μας.

6. Λίστα ελέγχου ευεξίας για τον Ιούνιο

• Επιλογή μίας πρόκλησης δραστηριότητας και μίας πρόκλησης συνηθειών
• Ορισμός ημερομηνιών ώστε η πρόκληση να τελειώσει πριν από την κορύφωση των διακοπών
• Σύνδεση της έναρξης με μια ημερομηνία του Ιουνίου (Παγκόσμια Ημέρα Τρεξίματος, Ημέρα Γιόγκα, Εβδομάδα Ανδρικής Υγείας)
• Ομάδες και τύποι στόχων που επιτρέπουν τη συμμετοχή όλων
• Προγραμματισμός επιβραβεύσεων και απολογισμού στο τέλος της πρόκλησης

Έτοιμος να ξεκινήσεις την πρόκληση του Ιουνίου; Κλείσε μια επίδειξη του YuMuuv.