Wellness výzvy v júni: 6 nápadov na zdravý začiatok leta v práci

Jún je jedným z najlepších mesiacov na spustenie firemnej wellness výzvy. Dni sú dlhé, energie je veľa a väčšina ľudí ešte neodišla na dovolenku. Krátka výzva teraz vybuduje návyky, ktoré tímu pomôžu prekonať júl a august – obdobie, keď sa rutiny zvyčajne rozpadajú. Tu je šesť nápadov na júnové výzvy, jednoduchý plán nastavenia a tipy, ako udržať tempo.

1. Prečo je jún dobrý mesiac na začiatok

• Dlhé dni a pekné počasie uľahčujú chôdzu, bicyklovanie či cvičenie vonku pred prácou alebo po nej.
• Väčšina tímu je ešte k dispozícii. Troj- až štvortýždňová výzva v júni sa môže skončiť pred hlavným obdobím dovoleniek.
• Návyky potrebujú čas. V jednej známej štúdii trvalo novým denným návykom v priemere (medián) 66 dní, kým sa stali automatickými – ak začnete v júni, ľudia budú mať celé leto na to, aby si ich osvojili.

2. 6 nápadov na wellness výzvy v júni

1. Vykročte do leta

Tímová výzva v krokoch so spoločným cieľom je najjednoduchší spôsob, ako začať. Prispieva každý bez ohľadu na úroveň kondície. Pozrite si aplikáciu na výzvy v krokoch.

2. Denná výzva v pití vody

Keď teploty stúpajú, jednoduchá výzva na návyk, v ktorej si ľudia zaznamenávajú denný príjem vody, pomáha urobiť z hydratácie návyk. Prečítajte si viac o hydratácii a wellbeingu na pracovisku.

3. Štart na Global Running Day

Global Running Day pripadá na prvú stredu v júni – prirodzený dátum na spustenie bežeckej výzvy s cieľom vhodným aj pre začiatočníkov.

4. Výzva v joge alebo strečingu

Pripravte sa na Medzinárodný deň jogy 21. júna dennou výzvou v strečingu alebo joge – vhodné pre ľudí pracujúcich za stolom aj pre tých, ktorých beh nebaví.

5. Men's Health Week

Mnohé krajiny si pripomínajú Men's Health Week (Týždeň mužského zdravia) v týždni pred Dňom otcov. Spojte výzvu v aktivite s pripomienkou objednať sa na preventívnu prehliadku – nápady nájdete v našom sprievodcovi mužským zdravím a pohybom.

6. Výzva aktívnej cesty do práce

Využite Svetový deň životného prostredia (5. júna) na podporu chôdze alebo bicyklovania do práce. Dobre tu funguje cyklistická výzva alebo cieľ vo vzdialenosti.

Pilt

3. Ako nastaviť júnovú výzvu v 5 krokoch

1. Vyberte si jeden alebo dva ciele. Jedna výzva v aktivite a jedna výzva na návyk úplne stačia.
2. Zvoľte typ cieľa. Spoločné ciele budujú tímového ducha, ciele pravidelnosti budujú návyky a celkové ciele pridávajú súťaživosť.
3. Stanovte termíny. Tri až štyri týždne s koncom pred hlavnými týždňami dovoleniek.
4. Oznámte ju. Vysvetlite prečo, ako sa zapojiť a že účasť je dobrovoľná. Funkcia oznámení v YuMuuv pomáha udržiavať všetkých informovaných.
5. Naplánujte odmeny a záverečné zhrnutie. Malé ceny a krátka oslava na konci motivujú ľudí zapojiť sa aj nabudúce.

O stanovovaní cieľov si prečítajte v článku SMART ciele pre letné wellness výzvy; kompletný postup plánovania nájdete v článku ako pripraviť letnú wellness výzvu.

4. Urobte ju inkluzívnou

• Ponúknite výzvy v aktivite aj výzvy na návyky, aby sa mal každý do čoho zapojiť.
• Využite tímy, aby začiatočníci a skúsení športovci prispievali spoločne.
• Ľudia, ktorí nemôžu počítať kroky, sa aj tak môžu zapojiť – pozrite si, ako YuMuuv podporuje účastníkov so zdravotným postihnutím.

Pilt

5. Udržte tempo aj v júli a auguste

Po skončení júna to nepreháňajte: navrhnite letné výzvy, ktoré zohľadňujú dovolenky, pomôžte ľuďom zvládať letný stres v práci a pokojnejšie týždne využite na plánovanie – pozrite si plánovanie wellness v mimosezóne. Na celý rok využite náš kalendár wellness výziev.

6. Kontrolný zoznam wellness na jún

• Vybraná jedna výzva v aktivite a jedna výzva na návyk
• Termíny nastavené tak, aby sa výzva skončila pred vrcholom dovoleniek
• Spustenie naviazané na júnový dátum (Global Running Day, Deň jogy, Men's Health Week)
• Inkluzívne tímy a typy cieľov
• Naplánované odmeny a zhrnutie po skončení výzvy

Ste pripravení spustiť júnovú výzvu? Rezervujte si ukážku YuMuuv.