Beneficiile ședințelor în mers: ce spun studiile și cum să le organizezi

Ședințele în mers – în care discuți în timp ce te plimbi – înlocuiesc sala de conferințe cu o alee, un parc sau un coridor. Aduc mișcare în ziua de lucru și duc adesea la conversații mai bune. Într-un articol anterior, am povestit cum echipa noastră a transformat ședințele în mers într-un obicei zilnic. Aici analizăm ce spun studiile despre beneficii, când funcționează cel mai bine ședințele în mers și cum să le organizezi cu succes.

Ce spun studiile

• Mai multe idei creative. Într-o serie de experimente realizate la Stanford, mersul pe jos a crescut, în medie, cu aproximativ 60% numărul ideilor creative față de statul pe scaun, iar efectul s-a menținut pentru scurt timp și după plimbare.
• Mai puțin timp pe scaun. OMS recomandă limitarea timpului sedentar și înlocuirea lui cu activitate fizică de orice intensitate – exact asta face o ședință în mers.
• Mai puțin stres în aer liber. Într-un studiu, o plimbare de 90 de minute în natură a redus gândurile repetitive negative comparativ cu o plimbare în mediul urban, iar petrecerea a cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură a fost asociată cu o sănătate și o stare de bine mai bune.

7 beneficii ale ședințelor în mers

1. Brainstorming mai bun: mersul pe jos ajută ideile să curgă.
2. Mișcare în timpul zilei de lucru: o ședință în mers de 30 de minute adaugă aproximativ 3.000 de pași.
3. Aer curat și lumină naturală, deosebit de valoroase în lunile cu zile mai scurte.
4. Conversații mai relaxate: multora li se pare mai puțin formal să discute mergând alături decât stând față în față la masă.
5. Mai puține distrageri: fără ecrane, fără notificări.
6. Mai multă energie pentru restul după-amiezii.
7. Relații mai strânse: mersul împreună construiește încredere – află mai multe despre neuroștiința plimbărilor în echipă.

Când funcționează cel mai bine ședințele în mers (și când nu)

Ideale pentru: discuții individuale, brainstorming, discuții scurte de actualizare, conversații de coaching și grupuri mici de două până la patru persoane.

Mai puțin potrivite pentru: ședințe care necesită ecrane sau notițe detaliate, subiecte confidențiale discutate pe trasee aglomerate și grupuri mari.

Cum să organizezi o ședință în mers reușită

1. Trimite o agendă scurtă cu unul până la trei subiecte.
2. Planifică un circuit de 20–30 de minute care se încheie în punctul de plecare, pe un traseu sigur și liniștit.
3. Anunță participanții din timp ca să poată veni cu încălțăminte comodă și o jachetă.
4. Notează deciziile imediat după printr-o notiță vocală rapidă sau câteva rânduri în aplicația de notițe.
5. Asigură-te că poate participa oricine: alege trasee fără trepte, păstrează un ritm confortabil și oferă o alternativă pe scaun sau prin apel pentru cei care o preferă.
6. Pregătește un plan pentru vreme rea: poți folosi și coridoare, alei acoperite sau o pistă interioară.
7. Păstrează discreția în privința subiectelor sensibile: alege trasee liniștite sau mută discuțiile confidențiale în interior.

Transformă-le într-un obicei

Liderii care organizează ei înșiși ședințe în mers le transformă într-o practică firească pentru toți ceilalți. Asocierea ședințelor în mers cu o provocare de pași în echipă este o altă soluție simplă și eficientă – pașii sunt înregistrați automat de pe telefoane și dispozitive purtabile. Descoperă aplicația pentru provocări de mers pe jos și ideile noastre de provocări de pași pentru companii.

Vrei să-ți încurajezi echipa să meargă mai mult pe jos? Programează o demonstrație YuMuuv.