Korzyści ze spotkań na spacerze: co mówią badania i jak je prowadzić

Spotkania na spacerze – czyli rozmowy w ruchu – zamieniają salę konferencyjną na ścieżkę, park lub korytarz. Wprowadzają ruch do dnia pracy i często sprzyjają lepszym rozmowom. W poprzednim artykule opisaliśmy, jak w naszym zespole spotkania na spacerze stały się codziennym nawykiem. Tutaj przyglądamy się temu, co badania mówią o ich korzyściach, kiedy sprawdzają się najlepiej i jak dobrze je prowadzić.

Co mówią badania

• Więcej kreatywnych pomysłów. W serii eksperymentów na Stanford chodzenie zwiększało kreatywność uczestników średnio o około 60% w porównaniu z siedzeniem, a efekt utrzymywał się jeszcze przez krótki czas po spacerze.
• Mniej siedzenia. WHO zaleca ograniczanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i zastępowanie go aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności – spotkanie na spacerze właśnie to umożliwia.
• Mniej stresu na łonie natury. W jednym z badań 90-minutowy spacer na łonie natury ograniczał rozpamiętywanie negatywnych myśli w porównaniu ze spacerem w mieście, a spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na łonie natury wiązano z lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

7 korzyści ze spotkań na spacerze

1. Lepsza burza mózgów: chodzenie sprzyja powstawaniu pomysłów.
2. Ruch w ciągu dnia pracy: 30-minutowe spotkanie na spacerze to około 3 000 dodatkowych kroków.
3. Świeże powietrze i światło dzienne, szczególnie cenne w miesiącach, gdy dni są krótsze.
4. Swobodniejsze rozmowy: wiele osób uważa rozmowę ramię w ramię za mniej formalną niż siedzenie naprzeciwko siebie przy stole.
5. Mniej rozpraszaczy: bez ekranów i powiadomień.
6. Więcej energii na resztę popołudnia.
7. Silniejsze relacje: wspólne spacery budują zaufanie – zobacz, co neuronauka mówi o spacerach zespołowych.

Kiedy spotkania na spacerze się sprawdzają, a kiedy nie

Świetnie sprawdzają się podczas: spotkań jeden na jeden, burzy mózgów, krótkich rozmów o postępach, rozmów coachingowych oraz spotkań w małych grupach od dwóch do czterech osób.

Mniej nadają się do: spotkań wymagających ekranów lub szczegółowych notatek, omawiania poufnych tematów na uczęszczanych trasach oraz spotkań w dużych grupach.

Jak dobrze poprowadzić spotkanie na spacerze

1. Udostępnij krótki plan spotkania obejmujący od jednego do trzech tematów.
2. Zaplanuj 20–30-minutową pętlę po bezpiecznej, spokojnej trasie, z powrotem do punktu wyjścia.
3. Poinformuj uczestników z wyprzedzeniem, aby mogli zabrać wygodne buty i kurtkę.
4. Zapisz ustalenia zaraz po spotkaniu w krótkiej notatce głosowej lub kilku zdaniach w aplikacji do notatek.
5. Zadbaj o dostępność dla wszystkich: wybierz trasę bez schodów, utrzymuj komfortowe tempo i zaproponuj spotkanie na siedząco lub udział telefoniczny osobom, które wolą taką formę.
6. Przygotuj plan na złą pogodę: korytarze, zadaszone przejścia lub bieżnia w hali też się sprawdzą.
7. Zadbaj o poufność wrażliwych tematów: wybieraj spokojne trasy lub przenieś poufne rozmowy do pomieszczenia.

Zamień to w nawyk

Liderzy, którzy sami prowadzą spotkania na spacerze, sprawiają, że dla pozostałych stają się one czymś naturalnym. Połączenie takich spotkań z zespołowym wyzwaniem krokowym to kolejny prosty sposób na dodatkowe korzyści – kroki z telefonów i urządzeń ubieralnych zliczają się automatycznie. Poznaj aplikację do wyzwań spacerowych i nasze pomysły na firmowe wyzwania krokowe.

Chcesz zachęcić swój zespół do częstszego chodzenia? Umów prezentację YuMuuv.