Benefícios das reuniões caminhando: o que dizem as pesquisas e como fazê-las

As reuniões caminhando – ou reuniões “walk and talk” – trocam a sala de reunião por uma trilha, um parque ou um corredor. Elas acrescentam movimento ao dia de trabalho e muitas vezes levam a conversas melhores. Em um artigo anterior, contamos como a nossa própria equipe transformou as reuniões caminhando em um hábito diário. Aqui, vemos o que as pesquisas dizem sobre os benefícios, quando as reuniões caminhando funcionam melhor e como fazê-las bem.

O que dizem as pesquisas

• Mais ideias criativas. Em uma série de experimentos de Stanford, caminhar aumentou a produção criativa das pessoas em cerca de 60% em média, em comparação com ficar sentado, e o efeito se manteve por um curto período depois da caminhada.
• Menos tempo sentado. A OMS recomenda limitar o tempo sedentário e substituí-lo por atividade física de qualquer intensidade – exatamente o que uma reunião caminhando faz.
• Menos estresse ao ar livre. Em um estudo, uma caminhada de 90 minutos na natureza reduziu a ruminação em comparação com uma caminhada urbana, e passar pelo menos 120 minutos por semana na natureza tem sido associado a mais saúde e bem-estar.

7 benefícios das reuniões caminhando

1. Brainstorming melhor: caminhar ajuda as ideias a fluírem.
2. Movimento durante o dia de trabalho: uma reunião caminhando de 30 minutos acrescenta cerca de 3.000 passos.
3. Ar fresco e luz natural, especialmente valiosos nos meses mais escuros.
4. Conversas mais fáceis: muitas pessoas acham menos formal conversar lado a lado do que sentar frente a frente em uma mesa.
5. Menos distrações: sem telas, sem notificações.
6. Mais energia para o resto da tarde.
7. Relacionamentos mais fortes: caminhar junto cria confiança – veja a neurociência das caminhadas em equipe.

Quando as reuniões caminhando funcionam melhor (e quando não)

Ótimas para: conversas individuais, brainstorming, check-ins, conversas de coaching e pequenos grupos de duas a quatro pessoas.

Menos adequadas para: reuniões que exigem telas ou anotações detalhadas, assuntos confidenciais em trajetos movimentados e grupos grandes.

Como fazer uma ótima reunião “walk and talk”

1. Compartilhe uma pauta curta com um a três temas.
2. Planeje um circuito de 20 a 30 minutos que termine no ponto de partida, em um trajeto seguro e tranquilo.
3. Avise com antecedência para que as pessoas possam levar calçados confortáveis e um casaco.
4. Registre as decisões logo depois com uma mensagem de voz rápida ou algumas linhas no seu app de notas.
5. Torne a reunião inclusiva: escolha trajetos sem degraus, mantenha um ritmo confortável e ofereça uma alternativa sentada ou por chamada para quem preferir.
6. Tenha um plano para o mau tempo: corredores, passarelas cobertas ou uma pista coberta também funcionam.
7. Preserve os assuntos sensíveis: escolha trajetos tranquilos ou leve as conversas confidenciais para um local fechado.

Transforme em hábito

Líderes que fazem reuniões caminhando tornam a prática normal para todos os outros. Associar as reuniões caminhando a um desafio de passos em equipe é outra vitória fácil – os passos são contados automaticamente pelos celulares e wearables. Conheça o app de desafios de caminhada e nossas ideias de desafios de passos para empresas.

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