مزایای جلسات پیاده‌روی: پژوهش‌ها چه می‌گویند و چطور برگزارشان کنیم
جلسات پیاده‌روی — یا جلسات گفت‌وگو در حال قدم‌زدن — به‌جای اتاق جلسه در یک مسیر، پارک یا راهرو برگزار می‌شوند. این جلسات تحرک را به روز کاری اضافه می‌کنند و اغلب به گفت‌وگوهای بهتری منجر می‌شوند. در مقاله‌ای قبلی گفتیم چطور تیم خودمان جلسات پیاده‌روی را به عادتی روزانه تبدیل کرد. اینجا نگاهی داریم به آنچه پژوهش‌ها درباره مزایای این جلسات می‌گویند، موقعیت‌هایی که بیشترین کارایی را دارند و روش درست برگزاری‌شان.
Table of Contents
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
- ایده‌های خلاقانه‌تر. در مجموعه‌ای از آزمایش‌های Stanford، پیاده‌روی در مقایسه با نشستن، خروجی خلاقانه افراد را به‌طور میانگین حدود ۶۰٪ افزایش داد و این اثر تا مدت کوتاهی پس از پیاده‌روی هم ادامه داشت.
- نشستن کمتر. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند زمان کم‌تحرکی را محدود کنیم و آن را با فعالیت بدنی با هر شدتی جایگزین کنیم — جلسه پیاده‌روی دقیقاً همین کار را می‌کند.
- استرس کمتر در فضای باز. در یک پژوهش، ۹۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت، نشخوار فکری را کاهش داد؛ اثری که در مقایسه با پیاده‌روی در محیط شهری دیده شد. همچنین، گذراندن حداقل ۱۲۰ دقیقه در هفته در طبیعت با سلامت و بهزیستی بهتر مرتبط دانسته شده است.
۷ مزیت جلسات پیاده‌روی
- ایده‌پردازی بهتر: پیاده‌روی به جریان یافتن ایده‌ها کمک می‌کند.
- تحرک در طول روز کاری: یک جلسه پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای حدود ۳٬۰۰۰ قدم به فعالیت روزانه اضافه می‌کند.
- هوای تازه و نور روز، که به‌ویژه در ماه‌های کم‌نور سال ارزشمندند.
- گفت‌وگوهای راحت‌تر: خیلی‌ها صحبت کردن در کنار هم را کم‌تکلف‌تر از نشستن روبه‌روی هم پشت میز می‌دانند.
- حواس‌پرتی کمتر: نه صفحه‌نمایشی هست، نه اعلانی.
- انرژی بیشتر برای باقی بعدازظهر.
- روابط قوی‌تر: پیاده‌روی با هم اعتماد می‌سازد — مطلب پیاده‌روی تیمی از نگاه علوم اعصاب را ببینید.
جلسات پیاده‌روی چه زمانی بهتر جواب می‌دهند و چه زمانی نه؟
عالی برای: جلسات دونفره، ایده‌پردازی، گفت‌وگوهای کوتاه برای بررسی وضعیت، گفت‌وگوهای مربی‌گری و گروه‌های کوچک دو تا چهار نفره.
کمتر مناسب برای: جلساتی که به صفحه‌نمایش یا یادداشت‌برداری مفصل نیاز دارند، موضوعات محرمانه در مسیرهای شلوغ و گروه‌های بزرگ.
چطور یک جلسه پیاده‌روی عالی برگزار کنیم؟
- یک دستور جلسه کوتاه به اشتراک بگذارید که یک تا سه موضوع داشته باشد.
- یک مسیر حلقه‌ای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای انتخاب کنید که امن و خلوت باشد و به نقطه شروع برگردد.
- از قبل به افراد خبر بدهید تا کفش راحت و یک کاپشن همراه داشته باشند.
- بلافاصله بعد از جلسه، تصمیم‌ها را ثبت کنید؛ با یک یادداشت صوتی کوتاه یا چند خط در اپ یادداشت‌تان.
- امکان حضور همه را فراهم کنید: مسیرهای بدون پله انتخاب کنید، با سرعتی راحت راه بروید و برای کسانی که ترجیح می‌دهند، امکان شرکت به‌صورت نشسته یا تلفنی را هم در نظر بگیرید.
- برای هوای نامساعد برنامه داشته باشید: راهروها، گذرگاه‌های سرپوشیده یا مسیر پیاده‌روی داخل سالن هم مناسب‌اند.
- حریم خصوصی موضوعات حساس را حفظ کنید: مسیرهای خلوت را انتخاب کنید یا بحث‌های محرمانه را به فضای داخلی منتقل کنید.
آن را به عادت تبدیل کنید
مدیرانی که خودشان جلسات پیاده‌روی برگزار می‌کنند، این کار را برای بقیه هم عادی می‌کنند. پیوند دادن این جلسات با یک چالش قدم‌شماری تیمی هم راه ساده دیگری برای نتیجه گرفتن است — قدم‌ها به‌طور خودکار از گوشی‌ها و دستگاه‌های پوشیدنی ثبت می‌شوند. نگاهی به اپ چالش پیاده‌روی و ایده‌های ما برای چالش قدم‌شماری سازمانی بیندازید.
می‌خواهید تیم‌تان بیشتر قدم بزند؟ یک جلسه دموی YuMuuv رزرو کنید.
